Hardlopen zal de vlotte productie van moedermelk (ASI) bij moeders die borstvoeding geven niet verstoren. Dat is de reden waarom er in feite geen verbod is voor moeders die borstvoeding geven en die fysiek fit zijn, om een volledige maand te vasten. Maar geen twijfel. Als je vast tijdens deze borstvoedingsperiode, wil je zeker voldoende moedermelk blijven geven aan je kleintje, toch? Laten we eens kijken naar manieren om de productie van moedermelk soepel te houden, zelfs tijdens het vasten.
Tips voor het verhogen van de melkproductie tijdens het vasten
Zolang je gezond bent en kunt vasten tijdens het geven van borstvoeding, is het eigenlijk prima.
De reden is dat de kwaliteit van moedermelk behouden blijft omdat het lichaam zijn eigen manier heeft om zich aan te passen, zelfs zonder eten en drinken gedurende ongeveer 13 uur.
Inname van macro- en micronutriënten die je bij zonsopgang en iftar eet, wordt verdeeld op basis van hun behoeften.
Sommige worden gebruikt en opgeslagen als lichaamsenergie, terwijl de rest via de moedermelk aan de baby wordt gegeven.
Om ervoor te zorgen dat de melkproductie tijdens het vasten optimaal en soepel blijft, volgen hier enkele tips die u kunt doen:
1. Vloeistofbehoeften vervullen tijdens sahur en iftar
Lancering vanaf de website van de Australian Breastfeeding Association, ernstig gebrek aan vocht of uitdroging kan de toevoer van moedermelk doen afnemen.
Als gevolg hiervan zullen omstandigheden het borstvoedingsproces van uw kleintje zeker belemmeren.
Het is mogelijk dat de hoeveelheid geproduceerde melk veel minder of niet zo veel is als gebruikelijk.
Als dit het geval is, zal de melkopname van de baby natuurlijk niet optimaal zijn om aan zijn dagelijkse behoeften te voldoen.
Bovendien kan uitdroging ook de normale niveaus van zout, suiker en verschillende andere belangrijke mineralen verstoren.
Deze toestand zal verschillende functies van de organen van het lichaam verstoren, het kan zelfs slechte effecten op het lichaam veroorzaken.
Daarom moet u, ook al bent u aan het vasten, bij zonsopgang en iftar nog steeds veel vocht drinken om aan de vochtbehoefte van het lichaam te voldoen.
Zo kan de melkproductie tijdens het vasten toch goed worden vervuld.
2. Zorg voor voldoende rust
Niet zelden ervaren sommige moeders die borstvoeding geven een gebrek aan slaap tijdens het vasten.
Dit komt omdat ze midden in de nacht wakker moeten worden wanneer de baby honger heeft en wil eten, en dan weer wakker worden om sahur te eten.
Gebrek aan slaap zorgt er meestal voor dat moeders die borstvoeding geven minder slapen en snel moe worden.
Probeer daarom elke dag zoveel mogelijk uw rusttijd te optimaliseren.
Als je even de tijd neemt om een dutje te doen nadat je klaar bent met het geven van borstvoeding, helpt je kleintje je in ieder geval om de melkproductie op peil te houden tijdens het vasten.
3. Verhoog de duur en frequentie van borstvoeding
Tijdens het geven van borstvoeding stimuleert het lichaam op natuurlijke wijze de zenuwen in de tepels om te triggeren in de steek laten reflex.
In de steek gelaten reflex is een aandoening waarbij de spieren in de borst samentrekken, zodat melk klaar is om te worden afgegeven voor de baby.
In de steek gelaten reflex zal twee soorten hormonen afgeven, waarvan er één oxytocine is.
Het hormoon oxytocine zorgt ervoor dat de borsten samentrekken, waardoor de moedermelk gemakkelijker naar buiten komt. Daarnaast is het noodzakelijk om de frequentie van borstvoeding te verhogen.
U moet om de 3 uur borstvoeding geven. Als u op uw werk bent en het niet mogelijk is om rechtstreeks aan uw baby borstvoeding te geven, probeer dan een tijdsbestek te vinden om elke 3 uur moedermelk af te kolven.
Omdat de productie van moedermelk in het lichaam de regels zal volgen "vraag en aanbod“.
Dit betekent dat de borsten meer melk produceren als de baby ook vaker borstvoeding geeft of volgens een schema afkolft.
Dat is de reden waarom hoe vaker of langer u uw baby borstvoeding geeft tijdens het vasten, hoe meer melk er wordt geproduceerd.
4. Consumptie van voedingsmiddelen die borstvoeding ondersteunen
Van sommige soorten voedsel wordt aangenomen dat ze de productie van moedermelk helpen op gang te brengen.
Een van de bekende voedselbronnen dankzij de voordelen bij de productie van moedermelk zijn groenten, vooral groenten met groene bladeren, zoals katukbladeren, moringa en spinazie.
Daarnaast worden amandelen, kikkererwten (kikkererwten), sesamzaad, olie of lijnzaad (lijnzaad) en gember ook beschouwd als goed voor het helpen van de productie van moedermelk.
U hoeft zich geen zorgen te maken, want de natuurlijke smaak van de voedingsbron heeft geen invloed op de smaak van de melk die de baby drinkt.
Om het makkelijker te maken kun je deze voedselbronnen verwerken tot heerlijke gerechten voor ontbijt of iftar.
Houd er echter rekening mee dat de consumptie van voedsel om de productie van moedermelk te starten tijdens het geven van borstvoeding ook gepaard moet gaan met:
Duizelig na het ouder worden?
Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!
