5 dingen die met het lichaam gebeuren als je te lang zit

Tegenwoordig leven we in een wereld waar moderne machines veel werk voor ons lijken te doen, waardoor de behoefte aan handarbeid sterk wordt verminderd. Om nog maar te zwijgen van het feit dat velen van ons een kantoorbaan hebben, waardoor we acht uur of meer per dag achter de computer moeten zitten.

Op basis van een rapport gepubliceerd in in Annalen van de interne geneeskunde , de gemiddelde persoon brengt meer dan de helft van de totale tijd dat hij wakker is door in een inactieve toestand (achter de computer zitten, tv kijken, woon-werkverkeer, enz.).

In feite kan langdurig zitten leiden tot problemen zoals chronische rugpijn, een slechte houding en zelfs potentieel dodelijke ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en obesitas.

Als u veel tijd op uw werk doorbrengt, kijk dan eens naar de details van hoe deze gewoonte uw gezondheid negatief kan beïnvloeden.

De slechte effecten van elke dag te lang zitten

1. Hersen-, nek- en schouderproblemen

Door ons lichaam te bewegen, wordt er meer bloed en zuurstof door de hersenen getransporteerd, wat ons helpt de helderheid en scherpte van de hersenen te behouden. Door langdurig te zitten, vertraagt ​​het echter de stroom van zuurstof en bloed naar de hersenen, waardoor ons vermogen om helder te denken wordt beperkt.

Bovendien veroorzaakt het voorover buigen tijdens het werken om naar een computerscherm te kijken een enorme druk op de nek, vooral op de halswervels, die de wervelkolom met het hoofd verbinden. Een slechte houding beschadigt ook de rug- en schouderspieren, omdat deze spieren te veel rekken om voor lange tijd over het toetsenbord te buigen.

2. Rugproblemen

Dit is een van de meest voor de hand liggende rugproblemen voor de meeste mensen, aangezien een slechte houding in hoge mate bijdraagt ​​aan rugpijn, spinale inflexibiliteit en schijfbeschadiging.

Als we veel bewegen, zorgt dit ervoor dat de delicate schijven tussen de wervels in de wervelkolom uitrekken en samentrekken, waardoor bloed en voedingsstoffen kunnen worden doorgelaten. Door te lang te zitten, wordt de schijf ongelijk en dicht, waardoor er zelfs een opeenhoping van collageen rond de pezen en ligamenten ontstaat.

Bovendien komt lumbale hernia vaker voor bij mensen die lang achter een computer zitten.

3. Spierdegeneratie

Zitten vereist niet het functioneren van de buikspieren, en als de buikspieren lange tijd niet worden gebruikt, kan dit ertoe leiden dat u iets ervaart dat terugval, of onnatuurlijke overstrekking van de natuurlijke kromming van de wervelkolom.

Bovendien vermindert te lang zitten de algehele flexibiliteit, vooral in de heupen en rug. Flexibele heupen helpen het lichaam in balans te houden, maar door te lang te zitten, worden de heupbuigers kort en gespannen.

De bilspieren worden ook zacht na lange perioden van inactiviteit, en dit beperkt uw vermogen om lange passen te maken en uw lichaam stabiel te houden.

4. Verslechtering van organen

Lang zitten kan leiden tot hart- en vaatziekten, hart- en vaatziekten en darmkanker. Kortom, deze problemen worden veroorzaakt door overproductie van insuline door inactiviteit en een trage bloedtoevoer naar de organen. Regelmatige beweging helpt kankerverwekkende cellen te doden en stimuleert antioxidanten die ervoor zorgen dat vrije radicalen het lichaam niet overnemen.

Overmatige insulineproductie kan ook leiden tot gewichtstoename, wat bijdraagt ​​​​aan diabetes en obesitas.

5. Voetaandoeningen

Het is duidelijk dat te lang zitten de bloedsomloop in de benen belemmert. Hierdoor verzamelt zich bloed rond de enkels, wat vervolgens gezwollen enkels, spataderen en zelfs gevaarlijke bloedstolsels veroorzaakt.

Een ander, subtieler probleem dat wordt veroorzaakt door te lang zitten, is dat de botten minder dicht worden. Regelmatige activiteit, zoals hardlopen of wandelen, helpt de botsterkte en dikte te behouden. Dit kan de reden zijn waarom zoveel ouderen tegenwoordig osteoporose ontwikkelen, omdat de samenleving steeds minder actief wordt.

Volgens onderzoek hadden mensen die de afgelopen 8,5 jaar de meeste tv keken een 61% groter risico op vroegtijdig overlijden dan degenen die minder dan een uur tv per dag keken.

Hoe kunnen we de slechte effecten van zitten voorkomen als we lang moeten zitten?

1. Ga rechtop zitten

Zorg er allereerst voor dat u rechtop gaat zitten als u langdurig op het werk of voor een ander doel moet zitten. en leun niet naar voren in de richting van het toetsenbord. Ga indien nodig op een gymbal zitten, die uw buikspieren aan het werk zet en uw lichaam op natuurlijke wijze zal strekken. Je kunt ook een stoel zonder rugleuning gebruiken als je iets stabieler wilt dan een gymbal.

2. Sta elke 30 minuten op en loop rond

Zorg ervoor dat u regelmatig opstaat om te strekken. Hoe vaak moet je dit doen? Minstens één keer per 30 minuten, volgens experts. Sta toch op en loop toch een paar minuten door het kantoor, dat houdt de bloedstroom op peil en laat je hersenen en spieren optimaal functioneren.

3. Probeer yoga te doen

Yoga kan zeer nuttig zijn om de spierflexibiliteit te behouden en de geest te laten ontspannen en de stress van het dagelijkse werk te verlichten. Je kunt ook een werkbank kopen die rechtop staat, waardoor je gedwongen wordt om rechtop aan taken te werken. Dit helpt bloed en zuurstof vrijer door het lichaam te stromen, waardoor het risico op bloedstolsels en andere gevaarlijke gezondheidsproblemen wordt verminderd.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found