Dopamine is een hersenhormoon dat van nature wordt geproduceerd als een regulator van emoties. Niet alleen dat, sommige activiteiten worden ook gecontroleerd door dit hormoon, zoals slaap en het proces van herinneren. Zelfs dit hormoon beïnvloedt ook de motoriek van een persoon. Het is niet onmogelijk dat je een tekort aan dopamine hebt.
Waardoor heeft het lichaam een tekort aan dopamine?
Hersencellen hebben veel zenuwcellen die met elkaar communiceren. Het hormoon dopamine is een stof die tussen zenuwcellen wordt gebruikt om signalen door te geven die tussen zenuwcellen vrijkomen.
Bij een gebrek aan het hormoon dopamine kunnen de zenuwen van de hersenen niet effectief werken bij het verzenden van signalen. Als gevolg hiervan kan het de hersenactiviteit verstoren bij het reguleren van verschillende cognitieve en motorische functies van het lichaam.
Dopaminedeficiëntie kan worden veroorzaakt door een gebrek aan het hormoon dopamine dat door het lichaam wordt geproduceerd of een verstoring in de zenuwcellen van de hersenen als gevolg van gezondheidsproblemen. Deze aandoening wordt ook geassocieerd met bepaalde ziekten zoals depressie, schizofrenie, psychotische stoornissen en de ziekte van Parkinson.
Dopamine-deficiëntie wordt ook geassocieerd met drugsmisbruik. De hersenen van drugsgebruikers kunnen stoornissen ervaren als gevolg van verminderde hersenreceptoren en het proces van het produceren van het hormoon dopamine. Ze hebben ook een hogere dopamineproductie nodig om de voordelen van dopamine te ervaren.
Ongezonde eetpatronen zoals veel suiker en verzadigd vet kunnen de aanmaak van het hormoon dopamine verminderen. Bovendien bevatten voedingsmiddelen met veel vet en suiker meestal voedingsstoffen om minder van het hormoon dopamine te produceren, zoals l-tyrosine en aminozuren.
Wat zijn de tekenen van een dopaminetekort?
Een persoon met een tekort aan dopamine kan een of meer van de volgende symptomen ervaren:
- Krampen, spierspasmen of tremoren
- Spieren voelen stijf aan
- Spierpijn
- Verminderde motorische balans
- Constipatie
- Moeite met het verteren en doorslikken van voedsel
- Gewichtstoename of -verlies zonder reden
- Machteloos voelen
- Verminderd seksueel verlangen
- Angstig voelen
- Beweeg langzamer dan normaal
- Praat langzamer dan normaal
- Geen aandacht besteden aan de omgeving
- Heb stemmingsstoornissen, zoals schuldgevoelens, Negatief zelfbeeld, stemmingswisselingen en verdrietig voelen zonder duidelijke reden
- Het ervaren van depressieve symptomen zoals zelfmoordgedachten of zelfbeschadiging
- Hallucinaties en wanen ervaren
- Moeite met onthouden
- Makkelijk te vergeten
- Impulsief en destructief gedragen.
Afgezien van symptomen, zullen aandoeningen van dopamine-deficiëntie moeilijker te herkennen zijn. De arts kan ook leefstijlfactoren, ziekten die verband houden met verlaagde dopaminegehalten en andere medische voorgeschiedenis onderzoeken.
Wat gedaan kan worden?
Hier zijn enkele dingen die kunnen worden gedaan om een tekort aan dopamine te overwinnen:
Verminder hoge suikerinname
Suiker in voedingsmiddelen en dranken (inclusief alcoholische dranken) heeft als effect dat het de chemische samenstelling van de hersenen verandert en het dopaminegehalte verlaagt en afhankelijkheid van suiker veroorzaakt.
Tegelijkertijd veroorzaakt een afname van dopamine ook een verslaving aan een hoge suikerinname. Het verminderen van de suikerinname kan helpen een daling van dopamine en verslaving aan suikerinname te bestrijden.
Consumptie van voedselbronnen van tyrosine
Tyrosine is een van de voorlopers bij de vorming van het hormoon dopamine en dit kan worden verkregen uit verschillende voedingsmiddelen zoals bananen, amandelen, appels, watermeloen, noten, eieren en vlees. In ernstige gevallen, zoals depressie, kan tyrosine-suppletie echter ook nodig zijn om voldoende dopamine te produceren.
Verminder de inname van cafeïne
Na het ervaren van de stimulerende effecten van cafeïne, kan de productie van het hormoon dopamine door het lichaam afnemen. Daarom kan het consumeren van te veel cafeïne, bijvoorbeeld uit koffie, de balans van dopamine-niveaus in de hersenen verstoren.
Stress onder controle
Stress is een van de aandoeningen die de hormonale balans van het lichaam kan verstoren, waaronder het proces van aanmaak en gebruik van het hormoon dopamine. Stress beheersen kan door voldoende rust, gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.
Maak een consistent trainingsschema
Regelmatige lichaamsbeweging kan een gezonde bloedcirculatie behouden en helpen bij het reguleren van verschillende hersenhormonen en dopamine-niveaus in het lichaam.
Creëer een bedtijdroutine
Activiteitspatronen beïnvloeden de tijd die het lichaam echt nodig heeft om te rusten en geven het de tijd om het hormoon dopamine opnieuw aan te maken.
