Televisie of tv kijken is een activiteit die niet meer weg te denken is uit het dagelijks leven. Je zult in ieder geval een uur of twee per dag tv kijken. Welnu, als je de gewoonte hebt om de tv aan te zetten wanneer je wilt slapen, moet je van tevoren weten wat de mogelijke effecten van deze gewoonte zijn. Kom op, zie de volgende uitleg!
Het effect van de gewoonte om de tv aan te zetten als je gaat slapen
Niet weinig mensen zetten bewust de tv aan vlak voordat ze naar bed gaan. Soms wordt de tv niet ingeschakeld om te kijken, maar om het in slaap vallen te begeleiden of te versnellen.
Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat 60% van de volwassenen minstens een uur voor het slapengaan televisie kijkt. Welnu, de gewoonte om de tv aan te zetten als je naar bed gaat, heeft zijn eigen voordelen en bijwerkingen, zoals de volgende:
Voordelen van tv kijken voor het slapengaan
Veel mensen denken dat tv kijken voor het slapengaan hen kan helpen zich meer ontspannen te voelen. Als u gestrest bent, kan het geluid van de tv helpen bij het verlichten van angst, een van de aandoeningen die slapeloosheid veroorzaken.
Het is niet alleen een handvol mensen die zich zo voelen. De reden is dat bijna 1/3 van de volwassenen ervoor kiest om de tv aan te zetten wanneer ze willen slapen als een gewoonte die hen kan helpen beter te slapen.
De gewoonte om voor het slapengaan tv te kijken blijkt echter meer nadelige effecten op je gezondheid te hebben, en wel als volgt.
Bijwerkingen van de gewoonte om de tv aan te zetten als je gaat slapen
Ja, ook al heb je het gevoel dat je sneller in slaap kunt vallen als je tv kijkt voordat je naar bed gaat, in feite kan deze gewoonte een slechte invloed hebben op de slaapkwaliteit.
Niet alleen tv kijken, maar ook elektronische media gebruiken, zoals: smartphones, tablet of laptop vlak voor het slapengaan hangt nauw samen met een slechte slaapkwaliteit.
Om nog maar te zwijgen, deze gewoonte kan ook uw slaapuren beïnvloeden. Dit betekent dat u later kunt slapen en later wakker kunt worden. Niet alleen dat, ook het risico op vermoeidheid en stress kan toenemen.
Hier zijn enkele mogelijke manieren waarop de gewoonte om de tv voor het slapengaan aan te zetten de kwaliteit van uw slaap kan beïnvloeden:
- De biologische klok van het lichaam en de melatoninespiegels in het lichaam veranderen door blootstelling aan licht van televisie.
- Het kijken naar een interessant tv-programma kan je hersenen wakker houden, zodat je 's avonds laat slaapt.
- Geen tijd hebben of vergeten de tv de hele nacht uit te zetten, kan ervoor zorgen dat je midden in de nacht vaak wakker wordt met het geluid van een nieuwe show of het geluid van een stressvolle commercial.
Deze risico's of bijwerkingen komen niet noodzakelijkerwijs voor bij degenen onder u die deze gewoonte hebben. U kunt zelfs voorzorgsmaatregelen nemen door de tv uit te zetten wanneer u slaperig bent en klaar bent om te gaan slapen.
Hoe u de gewoonte kunt verminderen om de tv aan te zetten als u gaat slapen?
Voor degenen onder u die de gewoonte hebben om tv te kijken terwijl ze naar bed gaan, je kunt de routine natuurlijk niet in één nacht verlaten. Dit betekent dat u de frequentie langzaam moet verlagen.
Hier zijn enkele dingen die u kunnen helpen de gewoonte om de tv voor het slapengaan aan te zetten, te verminderen:
1. Kijk vroeg tv
Als je jezelf er echt niet van kunt weerhouden tv te kijken voordat je naar bed gaat, probeer het dan eerder. Dit betekent dat je 's avonds nog wel tv kunt kijken, maar niet dicht bij bedtijd.
Begin langzaam door de televisie 15 minuten voor het naar bed gaan uit te zetten. Als je eraan gewend bent, maak dan de afstand tussen het uitzetten van de tv en het naar bed gaan langer, bijvoorbeeld 30 minuten tot een uur.
Hierdoor zal de gewoonte minder invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. Het verminderen van deze gewoonte kan de algehele slaapkwaliteit helpen verbeteren.
2. Beperk de kijktijd
Meestal, als je een interessante film of televisieserie vindt, heb je de neiging om te blijven kijken totdat je de tijd uit het oog verliest. Dit zal natuurlijk de gewoonte verergeren om de tv aan te zetten voordat je naar bed gaat.
Probeer de kijktijd te beperken om het te verminderen. Als je bijvoorbeeld naar een televisieserie kijkt met een aantal afleveringen, stel dan een limiet in op het aantal afleveringen dat kan worden bekeken.
Als je ondertussen een freelance film kijkt, kies dan een film waarvan de duur niet te lang is en volgens de kijktijd die je hebt opgegeven.
Door de kijktijd te beperken, voorkom je de gewoonte om te kijken totdat je de tijd niet meer weet. Op die manier kun je een betere slaapkwaliteit krijgen.
3. Kijk op laag volume
Als je nog steeds niet van de gewoonte af kunt komen om de tv aan te zetten als je gaat slapen, moet je proberen het volume van de televisie laag genoeg te zetten.
De reden hiervoor is dat het televisievolume dat te hard staat u kan laten schrikken en midden in de nacht wakker kan worden als de televisie per ongeluk een hard geluid maakt.
Niet alleen dat, u zult in staat zijn om in slaap te vallen met een achtergrondgeluid dat niet al te storend is. Als gevolg hiervan kunt u blijven slapen met normale slaapcycli en -stadia.
4. Vermijd televisieprogramma's die te interessant zijn
Als je echt de gewoonte wilt vermijden om de tv voor het slapengaan aan te zetten, kies dan een televisieprogramma dat niet erg interessant is. Kijk in zekere zin niet naar televisieprogramma's die nieuw zijn en die je nieuwsgierig kunnen maken.
Niet alleen dat, vermijd ook thema-tv-shows actie, of dat kan je bezig houden. Verontrustend genoeg maakt het evenement je zelfs opgewonden om de hele nacht op te blijven.
Het is beter om een tv-programma te kiezen dat rustgevend is, zodat je je meer ontspannen voelt totdat je in slaap valt. Hierdoor slaap je sneller. Als je tijd hebt, vergeet dan niet eerst de televisie uit te zetten, oké?
