Veilige keuze van omega 3-vetzuurbronnen voor zwangere vrouwen

Het eten van voedzaam voedsel tijdens de zwangerschap is gunstig voor jou en de baby in de baarmoeder. Elke voedingsstof die je lichaam binnenkomt, moet een rol spelen bij het ondersteunen van de groei en ontwikkeling van de baby in de baarmoeder. Een van de belangrijke voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben, zijn omega 3-vetzuren Wat zijn de bronnen van omega 3-vetzuren voor zwangere vrouwen?

Waarom moeten zwangere vrouwen omega 3-vetzuren consumeren?

Het is aangetoond dat omega 3-vetzuren voordelen bieden voor moeders en baby's in de baarmoeder, met name eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaanzuur (DHA). Dit type vetzuur is nodig voor de ontwikkeling van de hersenen, het zenuwstelsel en het gezichtsvermogen van de baby. Adequate inname van vetzuren tijdens de zwangerschap kan ook het risico op vroeggeboorte verminderen.

Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Child Development in 2004, hebben baby's van moeders met hogere DHA-bloedspiegels betere aandacht tijdens de eerste zes maanden van hun leven. Het aandachtsniveau van deze baby kan de intelligentie op jonge leeftijd ondersteunen.

Zuigelingen in de studie vertoonden ook hogere scores op een test die was ontworpen om visueel leren te meten bij zuigelingen van 1 jaar en 18 maanden.

Veel deskundigen raden aan dat zwangere of zogende vrouwen minstens 8 ons vis of zeevruchten per week consumeren (ongeveer 2-3 porties). Vis en zeevruchten zijn de beste bronnen van omega 3-vetzuren omdat ze rijk zijn aan DHA en EPA. Kies echter vis of zeevruchten met een laag kwikgehalte. Te veel kwik dat tijdens de zwangerschap in het lichaam van de moeder terechtkomt, kan de zich ontwikkelende hersenen en het zenuwstelsel van de baby schaden.

Wat zijn de bronnen van omega 3-vetzuren voor zwangere vrouwen?

De volgende zijn enkele voedselbronnen van omega 3-vetzuren voor zwangere vrouwen die veilig zijn voor consumptie:

1. Vis en zeevruchten

Vis en zeevruchten bevatten veel omega 3 wat goed is voor de gezondheid van zwangere vrouwen en de ontwikkeling van de baby. Over het algemeen bevatten vis en zeevruchten die omega 3-vetzuren bevatten echter ook het schadelijke chemische kwik. Daarom moet u voorzichtig zijn bij het kiezen van voedselbronnen van omega 3-vetzuren.

Sommige soorten vis die omega 3-vetzuren met een laag kwikgehalte bevatten, zijn zalm, tonijn, sardines, kabeljauw, tilapia en meerval. Ondertussen zijn zeevruchtenbronnen van omega 3-vetzuren die door zwangere vrouwen kunnen worden geconsumeerd garnalen, krab en schaaldieren.

Sommige soorten vissen die je moet vermijden omdat ze veel kwik bevatten, zijn zwaardvis, koningsmakreel, tilefish, marlijn en haai.

Zwangere vrouwen kunnen ook omega 3-vetzuren krijgen van visoliesupplementen die veel worden verkocht.

Dit wordt echter niet aanbevolen, zwangere vrouwen kunnen beter verse vis eten. Een van de hoge bronnen van omega 3-oliën, namelijk levertraan, kan zwangere vrouwen zelfs schaden vanwege het zeer hoge vitamine A-gehalte. Overmatige inname van vitamine A kan de foetus schaden.

2 eieren

Niet alleen vis, kippeneieren bevatten ook omega 3, vooral het type DHA. Kies eieren verrijkt met omega 3-vetzuren of DHA. Deze eieren worden geproduceerd door kippen die DHA-verrijkt microalgenvoer krijgen of DHA-afgeleide microalgensupplementen krijgen.

Andere voedingsmiddelen die meestal ook verrijkt zijn met omega 3 zijn margarine, melk, yoghurt, sappen, havermout en ontbijtgranen.

3. Canola-olie

Bepaalde soorten olie bevatten ook omega 3-vetzuren voor zwangere vrouwen die veilig zijn voor consumptie, zoals koolzaadolie. Daarnaast zijn er verschillende andere olie-opties, zoals walnotenolie, sojaolie (en andere sojaproducten) en lijnzaadolie.

4. Avocado en spinazie

Sommige groenten en fruit bevatten ook omega 3-vetzuren die zwangere vrouwen nodig hebben, zoals avocado en spinazie. Bovendien kunnen zwangere vrouwen boerenkool en spruitjes consumeren.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found