Dysmenorroe-oefening is een manier om met menstruatiepijn om te gaan zonder medicijnen die u kunt gebruiken. De reden is dat lichaamsbeweging het lichaam kan helpen ontspannen en pijn kan verminderen. Wat zijn de aanbevolen gymnastische bewegingen? Kom op, zie de volgende uitleg!
Dysmenorroe gymnastische bewegingen die worden aanbevolen om menstruatiepijn te overwinnen
Bij de lancering van Cochrane zijn er een aantal onderzoeken met 854 vrouwen die aantonen dat lichte oefeningen, zoals aerobe oefeningen en yoga, menstruatiepijn of dysmenorroe kunnen helpen verminderen.
De aanbevolen gymnastische bewegingen zijn als volgt.
1. Driehoekshouding
Je kunt gymnastische bewegingen maken om dysmenorroe te overwinnen met deze pose. Laten we deze stappen volgen.
- Ga staan met je voeten breder dan je heupen. Richt je rechter- en linkertenen naar binnen in een hoek van 45 graden.
- Houd beide benen gestrekt terwijl u op uw heupen door uw rechterbeen rust.
- Trek je romp zo ver mogelijk naar rechts om de lengte door je ruggengraat aan te passen.
- Plaats je rechterhand boven of onder je knie en strek je linkerarm recht over je schouder.
- Draai je rechterheup naar voren en je linkerheup naar achteren. Je kunt naar de grond kijken om je nek te strekken.
- Houd 10 inhalaties en uitademingen aan elke kant vast, 3 tot 5 keer. Adem diep in gedurende 20 tot 30 seconden en herhaal tot 3 keer aan elke kant.
De functie van deze dysmenorroe-oefenpositie is om uw bekkengebied te openen. Zodat er genoeg ruimte is voor de onderbuik die menstruatiepijn heeft.
2. Halve maan positie
Naast de driehoekshouding kun je ook de halve maan gymnastiekhouding proberen om dysmenorroe te verlichten. De methode is als volgt.
- Positioneer jezelf door je rechterknie te buigen en de vingertoppen van je rechterhand op de grond of op een blok evenwijdig aan onder je schouders te plaatsen.
- Til je linkerbeen op tot dezelfde hoogte als je heup, terwijl je rechterbeen begint te strekken.
- Je kunt ook je been optillen en je linkerarm naar boven strekken.
- Haal diep adem, houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en herhaal tot 3 keer om je heupgebied te openen.
De functie van deze ene dysmenorroe-oefenhouding kan helpen hevig bloeden te stoppen en de oorzaak van krampen tijdens de menstruatie te verlichten.
3. Zithouding wijde hoek
De volgende gymnastiekhouding voor dysmenorroe is zitten wijde hoek. Deze beweging is heel eenvoudig en je kunt het op de volgende manier doen.
- Ga op de grond zitten met je benen gespreid
- Buig je benen en strek ze allemaal naar de zijkant.
- Leg daarna je handen voor je op de grond.
- Houd je schouders zo ontspannen mogelijk.
- Houd deze positie 30 seconden vast, reik dan naar je armen en vouw ze naar voren.
- Sluit je handen in een begroetingspositie of plaats ze aan het einde van elk been.
- Houd deze pose 2 tot 5 minuten vast voor betere resultaten.
Deze beweging trekt de buikspieren van de dij en de wervelkolom. Waar deze delen de delen zijn die het vaakst menstruatiepijn voelen.
Je kunt deze beweging doen om vermoeidheid van het lichaam te verminderen en de bloedstroom te reguleren, zodat de menstruatie soepel en goed verloopt.
4. Liggende beweging bindt
Je kunt deze laatste dysmenorroe-gymnastiekbeweging vrij eenvoudig doen door deze stappen te volgen.
- Begin in een zittende positie met de voetzolen tegen elkaar aan. Vergeet niet je binnenkant van je dijen te bewegen.
- U kunt doorgaan door met één elleboog op de grond te leunen en vervolgens uw lichaam op de grond te laten zakken totdat uw rug in een comfortabele positie op de grond ligt.
- Concentreer je in dit stadium gewoon op het laten rusten van je rug op de mat of de vloer.
- Plaats uw armen zo comfortabel mogelijk boven uw hoofd. Houd je handpalmen in een neutrale positie of naar boven gericht.
- Sluit je ogen en begin regelmatig te ademen. Doe deze positie zo lang als je wilt.
- Je kunt ook kussens of opgevouwen dekens onder je knieën of dijen leggen, als je aan die kant behoefte hebt aan ondersteuning.
- Doe deze pose 5 tot 10 minuten terwijl je langzaam en diep ademhaalt.
Deze beweging is bedoeld om je bekkengebied te openen. Het doel is om een opgeblazen gevoel, krampen, lage rugpijn en vermoeidheid te verminderen wanneer menstruatiepijn toeslaat.
Gymnastiekbewegingen die moeten worden vermeden bij dysmenorroe
Hoewel lichaamsbeweging goed is voor menstruatiepijn, zijn er enkele houdingen die moeten worden vermeden, waaronder:
- kaars houding of schouder stand (benen omhoog, lichaam rustend op armen en rug),
- handstand (een saltopositie, namelijk handen onder en voeten boven, in deze houding ondersteunen de handpalmen het hele lichaam), en
- andere bewegingen met de voeten omhoog.
Deze bewegingen kunnen verstopping van bloedvaten in de baarmoeder veroorzaken, zodat het volume van het menstruatiebloed dat eruit komt, toeneemt.
