Gezonde leefgewoonten kunnen inderdaad overal en altijd. Bijvoorbeeld het leren koken van een gezond menu voor het gezin, yoga beoefenen om stress onder controle te houden, veel water drinken om uitdroging te voorkomen. Dit alles kan inderdaad aan de zijlijn van uw vrije tijd worden gedaan. Er zijn echter enkele gewoonten die maximale voordelen kunnen bieden als ze 's nachts worden gedaan. Wat zijn ze?
Verschillende gezonde leefgewoonten die 's nachts beter kunnen worden gedaan
Rachel Daniels, RD, hoofd voedingsdeskundige bij Virtual Health Partners in New York, onthult aan Health dat niet alle gezonde gewoonten maximale resultaten zullen opleveren als ze 's ochtends worden gedaan. In feite is de nacht de beste tijd om een gezonde levensstijl te implementeren.
Ja, want 's nachts maakt het lichaam cellen optimaal aan. Als je 's nachts een gezonde levensstijl hebt, kan dit helpen om het celregeneratieproces te maximaliseren, of om dode cellen te vervangen door nieuwe cellen, zodat je lichaamscellen gezonder worden.
Verschillende gezonde leefgewoonten die je 's nachts beter kunt doen zijn:
1. Was je gezicht en neem een douche
Na een lange dag op het werk kun je alleen maar aan een bed en een goede nachtrust denken. Laat staan om te douchen, zelfs je gezicht wassen voelt lui, toch? Morgenochtend was je immers ook je gezicht en douche je voordat je naar school, werk of andere activiteiten gaat.
Eits, wacht even. In plaats van je gezicht te wassen en 's ochtends te douchen, word je eigenlijk aangemoedigd om het' s avonds te doen, weet je.
Behalve dat je 's ochtends tijd bespaart, zal het wassen van je gezicht en 's avonds douchen je lichaam veel schoner en gezonder maken. De reden is dat alle ziektekiemen, stof en andere allergenen die aan je haar en huid blijven kleven, worden schoongespoeld door 's nachts te douchen.
Door uw gezicht 's avonds regelmatig te wassen, kunt u ook het natuurlijke verjongingsproces van de huid maximaliseren. Als gevolg hiervan zullen uw huid en gezicht vrij zijn van bacteriën die acne veroorzaken en u er jonger uit laten zien.
2. Haar kammen
Verward haar is een van de meest voorkomende problemen als je wakker wordt. Daarom is het aan te raden om 's avonds voor het slapengaan je haar te kammen.
Een paar minuten de tijd nemen om je haar te borstelen voordat je naar bed gaat, kan kroezen helpen voorkomen als je wakker wordt. Op die manier zal je haar gemakkelijker te kammen zijn, minder breken en je de tijd besparen om je haar 's ochtends te stijlen voordat je met je activiteiten begint.
3. Breng lotion aan
De meeste mensen zijn ijveriger in het gebruik van bodylotion in de ochtend om hun huid te beschermen tegen blootstelling aan de zon. Maar waarom probeer je deze gezonde levensstijl niet om te wisselen door het 's nachts te doen?
Bodylotions of zonnebrandmiddelen bevatten retinoïden die de vorming van collageen in de huid kunnen stimuleren. Het kan de huid soepel, gehydrateerd en gezond maken als het regelmatig wordt gebruikt.
Maar helaas kan dit retinoïdegehalte worden beschadigd als het wordt blootgesteld aan UV-stralen van de zon. Gebruik daarom 's nachts een bodylotion of een andere actuele crème die retinoïden bevat. Uw huid kan dus de voordelen van retinoïden ten volle opnemen zonder ze te verspillen.
4. Gebruik mondwater
Naast het tandenpoetsen, kan gorgelen met mondwater onderdeel worden van je dagelijkse gezonde gewoontes. Als je het vaker 's ochtends hebt gedaan, laten we de tijd dan' s avonds veranderen.
Gorgelen met mondwater in de ochtend kan je mond zelfs droog maken. De reden is dat de mond 's nachts minder speeksel produceert, terwijl mondwater het speeksel neutraliseert dat ervoor zorgt dat je mond zuur smaakt.
Omdat er minder speeksel is om te neutraliseren, kan mondwater de bekleding van uw tanden en tandvlees zelfs aantasten. In tegenstelling tot wanneer je 's nachts mondwater gebruikt, is de hoeveelheid speeksel nog steeds vrij groot vanwege de effecten van het voedsel dat je de hele dag consumeert.
In plaats van gezonde tanden en mond, kan het gebruik van mondwater in de ochtend een ontsteking van het tandvlees en gaatjes veroorzaken.
5. Eet yoghurt
Volgens Irina Zhdanova, MD, PhD, slaapexpert en CEO van ClockCoach, kan het eten van yoghurt voor het slapengaan helpen om het spijsverteringsstelsel op gang te brengen en tegelijkertijd je immuunsysteem de hele nacht sterk te houden. Bovendien kan het eiwitgehalte in yoghurt het herstel van beschadigde lichaamsspieren optimaliseren na een dag vol activiteiten.
6. Sport
Eigenlijk zijn ochtendgymnastiek en avondgymnastiek beide goed voor de gezondheid. Maar in feite biedt avondtraining extra voordelen voor de gezondheid van het lichaam, vergeleken met ochtendtraining.
Als je slaapt, is je ademhaling meestal korter. Dit betekent dat de hoeveelheid zuurstof die je inademt minder wordt.
Welnu, u kunt meer zuurstof krijgen als u 's nachts regelmatig traint. Neem ongeveer 15 tot 20 minuten de tijd om voor het slapengaan lichte oefeningen te doen, bijvoorbeeld door te wandelen of ademhalingsoefeningen. Dit kan helpen zuurstof naar de lichaamscellen te transporteren en ze gezond te houden.
7. Gebruik deodorant
Het gebruik van deodorant in de ochtend kan inderdaad helpen om lichaamsgeur te verbergen tijdens drukke activiteiten. Dit betekent echter niet dat het nutteloos is als je het 's nachts doet, weet je.
Het gebruik van deodorant voor het slapengaan is eigenlijk effectiever in het onder controle houden van zweet, dan bij gebruik gedurende de dag. Dit komt doordat het gehalte aan deodorants makkelijker in de huid kan komen en het lichaam beter beschermt tegen overmatig zweten.
Eigenlijk is het prima als je deze gezonde gewoonte 's ochtends wilt doen. Als u er echter maximaal van wilt profiteren, laten we deze gezonde leefgewoonte dan veranderen door het 's nachts te doen.
