Zodra je 's ochtends wakker wordt, weeg je jezelf (na het legen van je blaas, maar voor het ontbijt natuurlijk), en... eindelijk laat de naald een fantastisch getal zien! Al het harde werk van een streng dieet en regelmatige lichaamsbeweging heeft nu zijn vruchten afgeworpen. Maar dan besluit je jezelf opnieuw te wegen voordat je naar bed gaat, en de weegschaal geeft twee kilo gewichtstoename aan. Hoe kan dat?
Ze zeggen dat een inname van 3500 calorieën gelijk staat aan een half pond extra vet, maar je eet niet tot 10.000 calorieën per dag. Waar komt die extra twee kilo vandaan? Klopt het dat u in één dag tot wel twee kilo extra kunt aankomen?
Maar wacht, het is niet dik
Maak je geen zorgen, je verliest geen spieren/komt extra vet aan elke keer dat de schaalnaald naar rechts zwaait - zoals je misschien denkt.
Wist je dat het menselijk lichaam nogal wat gewicht kan opslaan in onze dikke darm? Er is niet veel wetenschap nodig om dit te onderbouwen, weeg jezelf voor en na een stoelgang. Je kunt een gewichtsverandering van ongeveer 1-2 kilogram ervaren door simpelweg naar het toilet te gaan.
Gewichtstoename en -verlies is normaal en het overkomt iedereen. Deze schommelingen kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals de consumptie van grote maaltijden, overmatige zoutinname, constipatie en hormonale veranderingen. Eén ding dat u moet weten, is dat het extra gewicht dat u op de weegschaal ziet niet afkomstig is van toegenomen lichaamsvet; Dat extra “vet” kan komen van water, afvalstoffen of andere stoffen die tijdelijk in je lichaam blijven.
Wat veroorzaakt het verschil in lichaamsgewicht in de ochtend en avond?
Als het gaat om gewichtsschommelingen, is water uw hoofdverdachte. Veranderingen in gewicht per dag, of zelfs per uur, zijn vaak een gevolg van de hoeveelheid water die je in je lichaam vasthoudt. "Overdag houdt ons lichaam vocht vast terwijl we eten en drinken", zegt Kelly Hogan, MS, RD, CDN, klinische voedingscoördinator bij het Dubin Breast Center in het Mount Sinai Hospital. Hogan ging verder, gewoon door bijvoorbeeld twee kleine kopjes water te drinken, maar je krijgt ook voedsel binnen. Dit kan een paar extra grammen toevoegen. Het heeft niets te maken met het percentage lichaamsvet of spiermassa.
Ook zorgt het eten van te veel zout voedsel ervoor dat je je uitgedroogd en opgeblazen voelt, omdat je lichaam vocht vasthoudt in het lichaam. Wanneer we niet genoeg vocht drinken, zal het lichaam automatisch het resterende water in het lichaam vasthouden om de vochtbalans te behouden. Dan scheiden onze nieren minder vocht uit via de urine, omdat de nieren zijn geprogrammeerd om dit evenwicht te behouden. Dit veroorzaakt een verschuiving in de cijfers op je weegschaal.
Gewichtsschommelingen worden ook veroorzaakt door opslag van energiereserves
Naast zout en water heeft de hoeveelheid koolhydraten die je eet ook invloed op de hoeveelheid water die in het lichaam wordt opgeslagen, omdat ons lichaam extra vocht nodig heeft om glycogeen (koolhydraten) als energie op te slaan.
Om elke gram glycogeen op te slaan, heeft het lichaam drie gram water nodig. Wanneer we koolhydraten eten, wordt deze eenvoudige suikerinname opgeslagen als glycogeen op verschillende plaatsen in het lichaam, waaronder rode en witte bloedcellen, hersenen en nieren (in kleine hoeveelheden). Glycogeen dient als secundaire energieopslag op lange termijn, na vet. Spierglycogeen wordt door spiercellen omgezet in glucose en leverglycogeen wordt omgezet in glucose voor gebruik door het hele lichaam, inclusief het centrale zenuwstelsel.
Elke gram koolhydraatopslag zorgt ervoor dat je lichaam 2,7-4 keer zoveel glycogeen vasthoudt als water. De combinatie van verhoogde koolhydraten en waterbinding aan koolhydraten zorgt er elk voor dat we aankomen.
Benieuwd waarom je je lichter voelt na een zweterige workout? Hoewel u direct na intensieve training gewichtsverlies kunt opmerken, kunt u meer aankomen als uw spieren vocht vasthouden. "Weerstandstraining of zelfs nieuwe oefeningen proberen kan leiden tot vochtretentie als de spieren hard werken", zegt Hogan. Een deel van de reactie van het lichaam op het herstellen van microscopisch kleine scheuren in spieren is het vasthouden van vocht.
Hoeveel gewicht komt u gewoonlijk aan door deze gewichtsschommelingen?
Gewichtsschommelingen kunnen leiden tot tijdelijke gewichtstoename tot 2,5 kg per dag. Het duurt even voordat uw spijsverteringsstelsel het voedsel, de vloeistoffen en het zout dat u consumeert, en de stoffen die nog goed worden verwerkt, goed heeft verwerkt voordat ze bijdragen aan uw werkelijke gewicht.
Als je de avond ervoor een groot diner hebt gehad, zal je gewicht nog steeds hetzelfde zijn als je 's ochtends wakker wordt als je geen stoelgang hebt gehad. Dit geldt vooral als u voedsel eet dat veel zout bevat. Zelfs als u meer eet dan normaal, is het mogelijk dat uw gewicht van de ene op de andere dag niet significant toeneemt. Uw werkelijke gewicht is het resultaat van een proces dat gedurende een lange periode continu plaatsvindt.
Weeg een keer per week, niet elke dag
Een manier om de stress die het gevolg is van gewichtsschommelingen te voorkomen, is door uzelf niet elke dag zo veel mogelijk te wegen. Weeg jezelf een keer per week, en doe dit zonder kleding en schoenen te dragen, die een pond of twee aan de weegschaal kunnen toevoegen.
Probeer uzelf te wegen nadat u uw maag 's ochtends heeft geleegd. Als u merkt dat uw gewicht nog steeds schommelt als u eenmaal per week weegt, moet u veel water drinken om de hoeveelheid zout in uw lichaam te verminderen. Weeg dan twee dagen later opnieuw, 's ochtends. Als de resultaten nog steeds hoog zijn, moet u mogelijk uw dieet en trainingsprogramma opnieuw beoordelen om ervoor te zorgen dat u niet meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt.
LEES OOK:
- Waarom zorgt stress ervoor dat we te veel eten?
- Beste voedingsmiddelen om voor en na het sporten te eten
- Hoe gezond is het om veganist te zijn?
