Gewichtstraining biedt een aantal gezondheidsvoordelen, zoals afvallen, vet verbranden, spieren opbouwen en osteoporose voorkomen. Daarnaast zijn er ook een aantal risico's van het tillen van gewichten die leiden tot letsel en gevolgen hebben voor de gezondheid.
Veel mensen aarzelen nog om deze spierkrachttraining te doen vanwege de veronderstelling dat deze sport het lichaam korter kan maken, vooral als het door tieners wordt gedaan. Is dat juist?
De risico's van krachttraining herkennen
Het risico op blessures tijdens krachttraining neemt over het algemeen toe wanneer de oefening wordt uitgevoerd zonder toezicht van een trainer of instructeur. Te veel bij het tillen van bepaalde gewichten kan ook enkele gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals de volgende.
1. Spierblessure
Spierblessures zijn een van de grootste gevaren waarmee je te maken krijgt als je met gewichten traint. Volgens de Utah Orthopaedic Centers kan het optillen van gewichten die niet geschikt zijn, het risico op schouderblessures, knieblessures en rugblessures verhogen die vaak de focus zijn.
Bepaalde gewichtheftechnieken kunnen letsel aan bepaalde lichaamsdelen veroorzaken. Enkele voorbeelden van deze tiltechnieken zijn: bankdrukken en schouder persen voor schouderblessures; hack squats en uitvalt voor knieblessures; en rijen en deadlifts voor rugklachten.
Plotselinge bewegingen of te zware gewichten kunnen spierscheuren veroorzaken. Daarom is het belangrijk om langzaam te oefenen volgens de capaciteit van uw lichaam.
2. Botaandoeningen
Een van de voordelen van krachttraining is dat het de botdichtheid kan verhogen. Deze veranderingen treden op omdat uw botten zich tijdens het sporten aanpassen aan de stress. Herhaalde en overmatige belasting van botten tijdens inspanning kan echter leiden tot fracturen of stressfracturen, zelfs fracturen.
Daarnaast kunt u ook last krijgen van een ontwrichte schouder of een aandoening waarbij het kogelgewricht van de bovenarm loskomt van de schouderkom. oefening bankdrukken met overmatige belasting veroorzaken over het algemeen vaak deze aandoening.
Dit risico kan toenemen als u aandoeningen heeft, zoals broze botten (osteoporose), vitamine D- en calciumtekort, of als u eerder een fractuur heeft gehad. Als u deze aandoeningen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u gewichten gaat heffen.
3. Hernia
Afdalen of in medische termen bekend als een hernia is een aandoening waarbij een orgaan in het lichaam door de spierwand of het omliggende weefsel uitsteekt. Een van de risico's van het heffen van gewichten kan ook deze aandoening veroorzaken, weet je.
Toch, volgens Ajita Prabhu, MD, algemeen chirurg bij Cleveland Clinic, is de oorzaak van hernia's niet alleen gewichtheffen. Een combinatie van andere factoren, zoals zwakte van de buikwand bij de navel en de lies vanaf de geboorte, kan ook het risico verhogen.
Als u een brok in uw maag voelt na het tillen van gewichten, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Hernia's gaan niet vanzelf over en vereisen medische behandeling door middel van chirurgische procedures om gevaarlijke complicaties te voorkomen.
4. Gebroken hartslagaders
In ernstige gevallen kan het risico van het heffen van gewichten ook de hartslagaders doen scheuren, wat in medische termen bekend staat als spontane kransslagaderdissectie. Een van de risicofactoren die deze aandoening kunnen veroorzaken, is extreme fysieke activiteit met hoge intensiteit, waaronder overmatige krachttraining.
Gezonde mensen zonder een voorgeschiedenis van hartaandoeningen kunnen deze aandoening ontwikkelen. Sommige symptomen kunnen optreden, zoals pijn op de borst, moeite met ademhalen, verhoogde hartslag, zweten, onverklaarbare zwakte en misselijkheid en duizeligheid.
Gescheurde hartslagaders kunnen het risico lopen te overlijden, dus deze aandoening vereist onmiddellijke behandeling via spoedeisende toegang tot de dichtstbijzijnde gezondheidsdienst.
Is het waar dat krachttraining je kort maakt?
Naast een aantal risico's op blessures, belemmert het heffen van gewichten je groei in lengte niet. Een studie vond zelfs bewijs dat krachttraining een positief effect heeft op de ontwikkeling van de epifysaire plaat in het bot dat zich tijdens de kindertijd en adolescentie verdeelt en regenereert.
dr. Avery Faigenbaum van de Universiteit van Massachusetts zei hetzelfde. Gewichtstraining belemmert de groei van kinderen en adolescenten niet. Maar naast lichaamsbeweging suggereerde hij dat kinderen en adolescenten gezond voedsel blijven eten en regelmatig aan lichaamsbeweging doen om de lengtegroei te stimuleren.
Toch is afvallen niet onmogelijk, ongeacht welke fysieke activiteit u doet. Mensen kunnen enkele centimeters in hoogte verliezen omdat de gewrichtsplaten tussen de wervels verslijten en worden samengedrukt zodat ze buigen.
Kortere lengte met de leeftijd kan ook worden beïnvloed door het verlies van botdichtheid als gevolg van osteoporose. Verlies van rompspieren kan ook een gebogen houding veroorzaken.
Daarnaast kan het geleidelijk rechttrekken van de voetbogen je ook wat korter maken. Deze aandoening kan een teken zijn van een algemeen gebrek aan gezondheid of slechte voeding.
Gezondheidsvoordelen van gewichtheffen
U hoeft geen gewichtheffen te doen met zware gewichten. Je kunt deze oefening ook doen met een bevestigingsarmband ( weerstandsband: ), bal fitness , of bijvoorbeeld op gewicht planken .
Zoals geciteerd uit de Mayo Clinic, zijn enkele van de gezondheidsvoordelen van gewichtheffen:
- verhoging van de botdichtheid en spierkracht,
- vergroot het fysieke uithoudingsvermogen,
- beschermen pezen en ligamenten,
- verhoging van de botdichtheid,
- helpt bij het handhaven van een gezond cholesterolgehalte en het handhaven van de bloeddruk,
- helpen een gezond gewicht te behouden,
- prestatieversterking tijdens inspanning en blessures tijdens inspanning, en
- zorgt ervoor dat het zenuwstelsel en het spierstelsel efficiënter kunnen samenwerken.
Niet alleen voor volwassenen, met krachttraining kan al op jonge leeftijd worden begonnen. Oefening moet beginnen voordat kinderen de puberteit bereiken of totdat ze de leeftijd van 12 jaar bereiken, omdat hun lichaam flexibeler en gemakkelijker te trainen is.
Doe de oefening echter niet achteloos als u het risico van het tillen van gewichten niet wilt voelen. Voor kinderen en adolescenten kan een goede techniek en toezicht door volwassenen het risico minimaliseren.
Ook voor volwassenen moet je krachttraining doen onder toezicht van een trainer of trainer ervaren. Let op de intensiteit van de oefening, overdrijf niet.
