Spanningshoofdpijn is een vorm van hoofdpijn die op alle leeftijden vrij vaak voorkomt, ook bij adolescenten en volwassenen. De aandoening die gewoonlijk wordt aangeduid als spanningshoofdpijn Dit gebeurt wanneer de nek- en hoofdhuidspieren gespannen raken en samentrekken. Voordat uw toestand verslechtert, moet u weten hoe u spanningshoofdpijn moet behandelen, evenals hieronder.
Verschillende manieren om met spanningshoofdpijn om te gaan
Geciteerd uit de Mayo Clinic, spanningshoofdpijn zijn aandoeningen met pijn die zich verspreidt, mild tot matig en die worden beschreven als een knoop in het hoofd. Hoewel de exacte oorzaak tot nu toe niet bekend is, kunt u deze overwinnen door uw gewoontes te veranderen in het nemen van medicijnen.
1. Verminder stress
Stress kan een trigger zijn voor spanningshoofdpijn. Daarom is een manier om spanningshoofdpijn thuis te behandelen, eerst de dingen te doen die stress veroorzaken. Neem voldoende tijd om te ontspannen en je geest tot rust te brengen. Je kunt meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of oefeningen zoals yoga doen.
Daarnaast kan het ook helpen om het deel van je hoofd dat pijn doet zachtjes te masseren. Massage kan stress verminderen en spanning verlichten. Het is zeer effectief bij het ontspannen van strakke spieren in de achterkant van het hoofd, de nek en de schouders.
Ook het leren herkennen en vermijden van stressvolle situaties die hoofdpijn veroorzaken, kan effectief zijn. Sommige van de hierboven genoemde dingen kunnen een effectieve manier zijn om thuis met spanningshoofdpijn om te gaan.
2. Comprimeer met warm water
De volgende manier om spanningshoofdpijn te overwinnen of te genezen, is door warme of koude kompressen op het zere hoofd aan te brengen. Dit kan gedaan worden om de spierspanning die hoofdpijn veroorzaakt te verminderen.
U kunt een warm kompres maken met behulp van een fles gevuld met warm water of een handdoek gedrenkt in heet water. Niet alleen dat, u kunt ook andere methoden proberen, zoals het plaatsen van een verwarmingskussen in uw nek of op uw achterhoofd.
Daarna kunt u direct douchen met warm water om gespannen lichaamsdelen te ontspannen.
3. Verander gewoontes
Spanningshoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door onbewuste gewoonten. Daarom kunnen sommige van deze veranderingen helpen bij spanningshoofdpijn thuis.
- Gebruik een zachter en comfortabeler kussen en verander de slaaphouding.
- Als u het grootste deel van uw tijd voor een computerscherm doorbrengt, neem dan de tijd om uw rug, nek en schouders tussen het werk door te strekken. Pas je zithouding aan, ga rechtop zitten en zorg dat je voeten op de grond staan.
4. Let op je waterinname
Medisch gezien heeft het lichaam water of vocht nodig om de organen in het lichaam goed te laten functioneren. Het drinken van water kan ook uitdroging of gebrek aan water voorkomen. Wanneer uitdroging optreedt, kan het lichaam zwak en ongericht worden, waardoor het risico op vermoeidheid en hoofdpijn toeneemt.
Hoe om te gaan met spanningshoofdpijn op deze is een gemakkelijke zaak, maar wordt soms vergeten. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, kan dit type hoofdpijn aanvallen.
Niet alleen met water, je kunt ook de opname van water in het lichaam verhogen met voedsel of fruit met een vrij hoog watergehalte.
5. Train regelmatig
Uit één onderzoek blijkt dat lichaamsbeweging een positieve invloed kan hebben op je leven. Niet alleen in staat om af te vallen, maar ook de komst van verschillende ziekten te voorkomen. Regelmatig sporten kan een manier zijn om spanningshoofdpijn aan te pakken en te behandelen.
Dit komt omdat lichaamsbeweging ook gunstig is voor het verlichten van stress en het strekken van het lichaam. Doe het regelmatig en besteed aandacht aan delen van het lichaam zoals de kaak, nek en schouders die de neiging hebben om veel spanning te weerstaan.
6. Eet regelmatig met uitgebalanceerde voeding
Door stress vergeet je te eten en krijg je hoofdpijn. Op het juiste moment eten kan een manier zijn om spanningshoofdpijn te behandelen. Blijf op vaste tijden eten en let op de voedingsinname voor je lichaam.
Houd er rekening mee dat het overslaan van maaltijden een kloppende hoofdpijn kan veroorzaken. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te eten. Let naast koolhydraten op eiwitten, fruit, groenten en volkoren granen.
7. Zorg voor voldoende slaap
Het is belangrijk om voldoende te slapen en is een van de medicijnen tegen spanningshoofdpijn. Het is niet alleen goed voor het behoud van de gezondheid, maar het houdt je ook weg van de stress die spanningshoofdpijn veroorzaakt.
Verschillende onderzoeken hebben slaapgebrek in verband gebracht met migraine-achtige hoofdpijn en spanning-achtige hoofdpijn. Beperk echter ook uw slaaptijd met echt voldoende tijd. Dit komt omdat te veel slaap je weer pijn kan doen aan je hoofd.
8. Neem pijnstillers
Hoe u spanningshoofdpijn kunt overwinnen of behandelen, is iets dat u kunt doen als u de pijn snel wilt verlichten. Bovendien kunt u ook medicijnen tegen hoofdpijn kopen zonder dat u een doktersrecept nodig heeft.
Vergeet echter niet voorzichtig te zijn, want te veel hoofdpijnmedicatie kan andere soorten hoofdpijn veroorzaken. Hier zijn enkele soorten medicijnen die u kunt nemen wanneer hoofdpijn van het spanningstype toeslaat:
- Aspirine. Als medicijn tegen hoofdpijn werkt dit medicijn door het hormoon prostaglandine te blokkeren. Wanneer hoofdpijn toeslaat, neemt het hormoon dat helpt pijnsignalen naar de hersenen te geven in aantal toe. Daarom kan aspirine, dat ook werkt als een ontstekingsremmend medicijn, de activiteit van enzymen die deze hormonen vormen, blokkeren.
- Ibuprofen. Het kan worden gebruikt met aspirine en naproxen of pijnstillers zoals celecoxib en diclofenac om pijn te verlichten. Net als bij aspirine, werkt dit medicijn bij gebruik als hoofdpijnmedicijn door het cyclo-oxygenase-enzym te blokkeren. Over het algemeen kan ibuprofen worden gebruikt voor de behandeling van spanningshoofdpijn en migraine.
- Naproxen. Dit medicijn behoort tot de klasse van medicijnen steroïdeloze ontstekingsremmers (NSAID's), hetzelfde als ibuprofen, dit zijn geneesmiddelen die worden gebruikt om pijn te verlichten. Het werkt door te voorkomen dat het cyclo-oxygenase-enzym prostaglandinen produceert.
- Ketorolac. Dit geneesmiddel tegen hoofdpijn behoort tot een klasse van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) waarvan de manier van werken is om de productie door het lichaam van natuurlijke stoffen die ontstekingen veroorzaken, te blokkeren.
Als pijnstillers of pijnstillers niet optimaal werken, bestaat de kans dat uw arts medicijnen voorschrijft om de spieren te ontspannen. Dit kan helpen om spiersamentrekkingen te stoppen, zodat ze niet gespannen voelen.
