Depressie is inderdaad een chronische geestesziekte die aanhoudt, maar dit betekent niet dat de symptomen de hele tijd blijven optreden. De meeste mensen met een depressie kunnen bewegen en werken zoals gewoonlijk, maar eigenlijk hebben ze in hun hart de interesse en betekenis verloren in de dingen die ze doen. Symptomen van depressie kunnen op elk moment terugkeren. Mensen die een depressie hebben gehad, hebben een 50 procent groter risico op een terugval, zelfs als de intensiteit ernstiger kan zijn. Het is dus belangrijk dat u voorkomt dat een depressie terugvalt. Wat zijn de stappen om te voorkomen dat depressie terugkeert? Zie onder.
Er kunnen verschillende dingen worden gedaan om te voorkomen dat depressie terugkeert
1. De discipline van het ondergaan van een behandeling
Medicatie is een van de belangrijkste pijlers om te voorkomen dat depressie terugkeert - of het nu gaat om counselingsessies met een psycholoog die u vertrouwt, het nemen van antidepressiva of een combinatie van beide.
Als u een antidepressivum is voorgeschreven, stop dan niet plotseling met het gebruik ervan zonder dat uw arts het weet. Verander de dosis niet achteloos in een poging de genezing te versnellen of het risico op bijwerkingen van het geneesmiddel te vermijden. Als u dit doet, zal dit in de toekomst zelfs schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Raadpleeg altijd uw arts als u zich zorgen maakt over mogelijke bijwerkingen of andere zorgen over uw aandoening. Het is ook belangrijk om jezelf uit te rusten met coping-strategieën om stress te verminderen die depressie kan veroorzaken om terug te vallen.
2. Zorg voor voldoende slaap
Gebrek aan slaap is een factor bij het ontstaan van depressie, dus symptomen van depressie lopen meer risico op terugval als je vaak laat opblijft.
Om er zeker van te zijn dat je altijd voldoende slaapt, minstens 7-8 uur per nacht, kun je enkele eenvoudige wijzigingen aanbrengen in de stijl van de volgende richtlijnen voor schoon slapen:
- Vermijd het eten van grote maaltijden 3 uur voor het slapengaan, inclusief cafeïnehoudende dranken zoals thee, koffie, frisdrank en energiedrankjes. Vermijd ook het drinken van alcohol en roken voor het slapengaan.
- Zorg ervoor dat je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt, ook op feestdagen. Als u bijvoorbeeld om 6 uur 's ochtends moet opstaan, moet u rond 23.00 uur naar bed gaan. Stel een herinneringsalarm in om u te helpen.
- Maak tijd om een bedtijdroutine te doen in de 90 minuten voor het slapengaan. Als je bijvoorbeeld om 23.00 uur naar bed moet gaan, stop dan om 21.30 uur met fysieke en mentale activiteiten die fysiek en mentaal uitputtend zijn, of eerder indien mogelijk.
- Beperk dutjes tot maximaal 30 minuten en doe ze voor 15.00 uur.
- Zorg ervoor dat je slaapkamer een donkere, koele en rustige plek is. De ideale kamertemperatuur voor een goede nachtrust is 20-23°C. Gebruik oordopjes als je niet kunt slapen in een lawaaierige omgeving.
- Bewaar allerlei gadgets die je kunnen afleiden van een goede nachtrust.
3. Vermijd negatieve mensen
Jij bent degene die het beste begrijpt hoe je bent, ook herkent hoe de mensen om je heen zijn. Omring jezelf met mensen die oprecht van je houden en om je geven.
Minimaliseer interactie met mensen die ervoor zorgen dat u zich gemakkelijk depressief en een laag zelfbeeld voelt. Als je denkt dat het beter is om het contact met hen te verbreken, is de beslissing aan jou en dat verdien je.
4. Verminder de tijd met het gebruik van sociale media
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat overmatig gebruik van sociale media gepaard gaat met afhankelijkheid die de kwaliteit en kwantiteit van sociale interactie kan verminderen. Dit kan uiteindelijk leiden tot een terugval van de depressie.
Bepaal de maximale duur van uw interactie in cyberspace op een dag, bijvoorbeeld slechts 2 uur, en gebruik een alarm of stopwatch om uw gebruik van sociale media te controleren. Verminder ook bezoeken aan verschillende websites of applicaties die u gewoonlijk gebruikt, bijvoorbeeld van 5 favoriete websites naar 3 en blijf in de loop van de tijd verminderen.
Het zoeken naar andere activiteiten kan ook de intensiteit die je op sociale media speelt verminderen. Hoe drukker je het natuurlijk hebt, hoe minder tijd je aan social media gekluisterd bent. Probeer je aandacht te richten op sport of uitgaan met de mensen die het dichtst bij je staan.
Na verloop van tijd zul je eraan wennen om sociale media alleen te gebruiken als je iets wilt doen en niet omdat je iets moet doen.
5. Houd het dieet en het ideale lichaamsgewicht aan
Studies van de CDC in de Verenigde Staten tonen aan dat er een nauw verband bestaat tussen obesitas en depressie. Het hangt ook nauw samen met voeding. De selectie van ongezonde voedingsmiddelen zoals veel vet en suiker zal de wens om gezond voedsel te kiezen verminderen. Als gevolg hiervan zal het lichaam indirect een gebrek ervaren aan andere belangrijke voedingsstoffen om de fysieke en mentale gezondheid te behouden.
6. Regelmatige lichamelijke activiteit
Lichamelijke activiteit kan het metabolisme verhogen en de lichaamstemperatuur verhogen en een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel veroorzaken. Wanneer het lichaam actief beweegt, helpt het bij het afscheiden van endorfines, wat de stemming kan verbeteren. Actieve fysieke activiteit kan ook de lichaamschemie verlagen die depressie kan verergeren.
Actief bewegen kan beginnen door actief te bewegen tijdens het werk of het volgen van bepaalde sportlessen. Er een routine van maken is het beste om te voorkomen dat depressie terugvalt.
7. Overwin chronische ziekten die worden ervaren
Chronische ziekten zoals beroerte en diabetes zijn ziekten die gemakkelijk symptomen van depressie kunnen veroorzaken. Het uitvoeren van goed ziektebeheer, zoals regelmatige behandeling en vroege behandeling, is nodig om te voorkomen dat de ziekte erger wordt. Raadpleeg altijd een arts om de juiste behandeling te krijgen wanneer een chronische ziekte erger wordt.
8. Bereid je voor op de ergste situatie
Dit vereist een goede herkenning van de uitlokkende factoren voor depressie. Omstandigheden zoals het herinneren van een dierbare die is overleden, het herinneren van een scheiding of de onvermijdelijke interacties met iemand die je ongemakkelijk maakte, kunnen een opflakkering van depressieve symptomen veroorzaken. Om dit te voorkomen, kunt u zich voorbereiden door:
- Erken wat er zal gebeuren en wat het zal veroorzaken
- Maak een plan om het ongemak te overwinnen en even je gedachten te verzetten
- Herinner jezelf er altijd aan dat alles goed komt.
