Sommigen zeggen dat een glas warme melk je kan helpen sneller in slaap te vallen, en er zijn ook mensen die sneller in slaap vallen door te mediteren. Er zijn veel manieren die u kunnen helpen slapen en u moet degene vinden die het beste bij u past.
Gebrek aan slaap kan een slechte invloed hebben op ons lichaam. Behalve dat je je moe voelt en je je niet kunt concentreren, kan een gebrek aan slaap ook het risico op verschillende ziekten verhogen, zoals obesitas, depressie, koorts, diabetes, hartaandoeningen en beroertes.
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, zijn er veel dingen die je kunt doen om je te helpen slapen. Een van de gezondste manieren om dit te doen is yoga. Er zijn verschillende yogatechnieken en bewegingen die je elke nacht kunt doen om je te helpen goed te slapen. Deze yogabeweging kan in slechts enkele minuten worden gedaan om het natuurlijke slaapproces van het lichaam te activeren.
Yoga beweegt om beter te slapen
1. Functionele squats
Begin in een rechtopstaande positie. Verleng de afstand tussen je benen totdat ze in lijn zijn met je heupen, strek je armen uit tot ze in lijn zijn met je schouders en begin dan langzaam in een gehurkte positie. Houd het gewicht op je hielen.
Bron: //www.manaeducationcentre.org.nz/ Als je moeite hebt om in een gehurkte houding te komen zonder je hielen op te tillen of het gevoel hebt dat je valt, kun je iets stevigs vasthouden, zoals de rand van je bed, voor een stabielere houding.
Haal drie keer diep adem in een gehurkte positie. Concentreer je elke keer dat je uitademt op het ontspannen van je onderrug. Als u ongemak of pijn in uw enkels, knieën of schenen ervaart, probeer dan de afstand tussen uw benen te vergroten.
2. Krijger met één zijbocht
Begin in een staande positie. Schuif je rechtervoet naar achteren, rustend op de hiel en de tenen naar buiten wijzend. Buig je linkerknie totdat je knie loodrecht op je linkerhiel staat en houd je rechterbeen recht. Als je moeite hebt met balanceren, kun je je linkerhand op het bed of de muur leggen, maar niet op je heup.
Bron: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186 Hef je rechterhand boven je hoofd en strek je rechterkant, adem dan in. Houd vervolgens deze positie vast en adem uit. Adem dan weer in en plaats de rechterhand terug zoals voorheen. Je kunt dezelfde beweging aan de andere kant herhalen.
3. Rugligging gebogen knie
Begin in een liggende positie met je benen gestrekt en je armen naast je. Leg eventueel een kussen onder je hoofd. Til en knuffel je linkerknie naar je borst en adem in.
Bron: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/ Adem dan langzaam uit terwijl je je linkerknie voorzichtig naar de rechterkant van je lichaam trekt. Haal twee lange, diepe ademhalingen, dan kun je het aan de andere kant herhalen.
4. Middenrifademhaling en meditatie achterwaarts tellen
Begin in een liggende positie en plaats een kussen over je hoofd en een ander onder je knieën. Sluit je ogen, adem diep en langzaam in door je neus. Je zou je hele borstwand moeten kunnen voelen uitzetten naar de bodem van je ribbenkast. Adem langzaam uit in een countdown van 20 tot 1 en voel hoe je borstwand terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie.
Bron: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/ Probeer, nadat je langzaam uitademt, je buikspieren aan te spannen om te zien of er nog lucht over is om uit te ademen. Pauzeer daarna even voordat je weer begint te ademen. Probeer bij elke ademhaling je ademhaling te verlengen en te verdiepen. Je kunt het herhalen tot 30-40 ademhalingen.
