Heb je ooit pijn in je rug gevoeld na het dragen van een rugzak? Wees voorzichtig, het kan zijn dat de manier waarop u de rugzak draagt niet correct is, waardoor u last krijgt van rug en schouders. Om ervoor te zorgen dat de pijn uw activiteiten niet verstoort, laten we eerst eens kijken hoe u een rugzak kunt dragen die goed en juist is.
De reden waarom het dragen van een rugzak rugpijn kan veroorzaken
Van jongs af aan ben je misschien gewaarschuwd om je rugzak op de juiste manier te gebruiken of om geen zware voorwerpen voor langere tijd in je rugzak te dragen. Dus, wat is de reden?
Het antwoord ligt in een onderzoek waaruit bleek dat het onzorgvuldig dragen van een rugzak rugpijn kan veroorzaken.
In een onderzoek onder ongeveer 5.000 studenten in de leeftijd van 6-19 jaar bleek de duur van het gebruik een effect te hebben op rugpijn.
Na het afnemen van interviews ontdekten de onderzoekers dat ten minste 60% van de studenten die rugzakken droegen last had van rug- en schouderpijn.
Uit het onderzoek bleek ook dat er behoorlijk drastische verschillen waren in de impact van rugzakgebruik tussen tieners in vergelijking met jongere kinderen.
Het aantal tieners dat klaagt over rugpijn is groter dan het aantal kinderen dat over het algemeen meer lasten draagt.
Op basis van deze onderzoeken blijkt dat de belasting van je rugzak minder effect heeft op rugpijn door het dragen van een tas. Het is de duur van het dragen van een rugzak die meer verantwoordelijk is voor het doen pijn doen aan je rug.
Daarom is het aan te raden om de rugzak die je draagt zoveel mogelijk op te bergen. Wanneer je bijvoorbeeld met het openbaar vervoer moet staan, leg je rugzak dan neer, op een plek waar andere mensen niet gestoord worden. Dit is zodat je schouders en rug niet lang ingedrukt blijven.
Hoe draag je een rugzak op de juiste manier om rugpijn te voorkomen?
Voor de meeste mensen is het cool om slechts een van de riemen van de rugzak over hun schouders te haken. Je krijgt er echter echt pijn van.
Daarnaast zijn er enkele tips voor het dragen van de juiste rugzak zodat je rug en schouders geen pijn doen, waaronder:
- Gebruik altijd beide rugzakriemen om je houding te behouden. Het vastbinden van slechts één rugzakriem kan uw houding slecht maken en uw schouders en rug doen pijn doen.
- Rugzakriemen aanpassen zodat het gelijk is met uw rug en comfortabel aanvoelt op uw schouders. Probeer de onderkant van de rugzak niet voorbij je middel te laten komen. Pauzeer minimaal 3 cm hoger dan de heupen.
- Laat de rugzak niet zwaaien van de ene kant naar de andere. Dit kan wrijving in de schouders en rug veroorzaken.
- Draag een riem of borstband rugzak Als er zijn. Dit is zodat de druk en wrijving op de schouder kan worden verminderd.
Naast de juiste manieren om een rugzak hierboven te dragen, onthult de American Academy of Pediatrics ook specifieke regels voor het gebruik van een rugzak voor kinderen. De Indonesische Vereniging voor Kindergeneeskunde zei dat kinderen niet meer dan 10-20% van hun lichaamsgewicht in rugzakken mogen dragen.
Althans, de zwaarste lading, variërend van 2-7 kilogram, kan door kinderen worden gedragen. Als het te zwaar is, kun je hun rugzak vervangen door een kleine bagagetas die het risico op rug- en schouderpijn vermindert.
