U kent vast de term "voorkomen is beter dan genezen", toch? Ja, de meeste gezondheidsproblemen kunnen worden vermeden, waaronder constipatie. Weet u echter hoe u constipatie (obstipatie) kunt voorkomen? Laten we eens kijken naar de volgende manieren.
Hoe constipatie (obstipatie) thuis te voorkomen?
Obstipatie is over het algemeen geen ernstige aandoening en kan gemakkelijk worden behandeld. Het optreden van symptomen van constipatie kan echter nog steeds de activiteiten verstoren. U kunt meer tijd op het toilet doorbrengen omdat ontlasting moeilijk te passeren is.
Ontspan, behalve dat u zich kunt laten behandelen met thuisbehandelingen of medicijnen bij de apotheek, kan ook constipatie worden voorkomen. Laten we één voor één bespreken hoe u constipatie thuis kunt voorkomen, zoals geciteerd door de Cleveland Clinic.
1. Consumptie van vezelrijk voedsel
Gebrek aan vezelinname is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie. Daarom is het verhogen van de vezelinname een manier om constipatie te voorkomen.
Het lichaam heeft vezels nodig om de ontlasting zachter te maken, zodat het gemakkelijk door de darmen en uit de anus kan. Deze voedingsstoffen zijn verantwoordelijk voor het aantrekken van meer water naar de darmen, zodat de ontlasting niet uitdroogt.
U kunt aan de vezelinname voldoen door de consumptie van fruit, groenten, noten en zaden te verhogen.
Voorbeelden van vezelrijk voedsel zijn bananen, peren, appels, broccoli, kiwi, volkoren granen en erwten. U kunt genieten van deze geselecteerde voedingsmiddelen als ontbijt, lunch of tussendoortje.
Vezels in fruit zitten niet alleen in het vruchtvlees, maar ook in de schil. Sommige soorten fruit waarvan je kunt genieten met hun schil zijn appels, kiwi's en peren. In groenten zijn vezels ook aanwezig in de stengels, niet alleen in de bladeren.
2. Drink voldoende water
Uitdroging is een van de oorzaken van constipatie. De reden is dat voedingsvezels water nodig hebben om de ontlasting zachter te maken. Als er niet genoeg water in het lichaam is, zullen vezels niet optimaal werken. Hierdoor blijft de ontlasting dichter en harder in de darmen.
De manier om constipatie te voorkomen, is dus door voldoende water te drinken, ongeveer 8 glazen per dag. Wen aan drinken na het wakker worden en eten, voor het slapengaan en tijdens een activiteit. Als u inspannende buitenactiviteiten doet, moet u vaker drinken.
Niet alleen water. Vochtinname kan ook worden opgevangen door het eten van soepachtig voedsel, het drinken van sappen of het eten van fruit dat rijk is aan water. Beperk de consumptie van cafeïnehoudende dranken, zoals koffie of frisdranken, omdat deze u ertoe kunnen brengen herhaaldelijk te urineren.
3. Regelmatige lichaamsbeweging
Constipatie kan optreden als gevolg van stoelgang die langzamer is dan normaal. Dit zorgt ervoor dat de ontlasting langzamer door de dikke darm gaat om de anus te bereiken. Welnu, de manier om constipatie te voorkomen, is door regelmatig te oefenen.
Begin met trainen voor ongeveer 20 minuten, 3 keer per week. Verhoog het dan tot 30 minuten, 5 dagen per week. Je kunt ervoor kiezen om te rennen, wandelen, fietsen of een andere sport die je leuk vindt.
4. De drang om te poepen niet tegenhouden
De gewoonte om de stoelgang tegen te houden, kan het brein achter constipatie zijn. Dit gebeurt omdat de ontlasting die uit het lichaam zou moeten zijn, vastzit in de dikke darm en zich blijft ophopen.
Hoe langer de ontlasting in de dikke darm blijft, hoe moeilijker het zal zijn en moeilijker om later te passeren. Direct naar het toilet gaan na de aandrang om te poepen is dus een krachtige manier om constipatie te voorkomen.
Hoe constipatie tijdens het reizen te voorkomen?
Constipatie kan op elk moment optreden, maar meestal wanneer u op reis bent. Waarom? Het blijkt dat je door reizen niet in staat bent om je gebruikelijke routine uit te voeren, zoals geen fruit en groenten eten, minder drinken en inactief zijn.
Dus de manier om constipatie tijdens het reizen te voorkomen, is ervoor te zorgen dat u zich aan uw gebruikelijke routine houdt. Volg deze tips om constipatie tijdens het reizen te voorkomen.
Houd altijd vezelrijk voedsel klaar
Tijdens de reis kies je meestal voor verpakte voedingsmiddelen die hartig of zoet zijn. Dit voedsel schudt de tong, maar is zeer vezelarm.
Dus, bezuinig op snacks en vervang ze door gezonder voedsel, zoals een appel- of groentesandwich met volkorenbrood als een manier om constipatie te voorkomen.
Wanneer je een restaurant bezoekt, vergeet dan niet om een menukaart te kiezen die is voorzien van groenten of noten.
Vergeet niet te drinken
Beperk tijdens de reis de vochtinname niet. U moet nog steeds zoals gewoonlijk drinken, ook als u later naar het toilet moet of moet stoppen bij een rustruimte. Deze methode is niet effectief bij het voorkomen van constipatie, maar ook bij uitdroging.
In plaats van koffie of koolzuurhoudende dranken kun je beter gewoon water kiezen. Drankjes in flessen bevatten veel suiker en cafeïne, waardoor je dorst kunt krijgen.
Maak tijd vrij om openbare toiletten te gebruiken wanneer u met de auto reist. Als de drang om te poepen halverwege de reis verschijnt, houd deze dan niet in.
Doe rekoefeningen en neem voldoende rust
Om uw lichaam onderweg en tijdens het reizen actief te houden, kunt u eenvoudige rekoefeningen doen. Voorbeelden van de bewegingen zijn het bewegen van de handen in een cirkelvormige beweging naar voren en naar achteren, het hoofd naar links en naar links draaien of de enkels met de klok mee draaien.
Vergeet niet te rusten terwijl u op reis bent, zodat uw spijsverteringsstelsel niet wordt verstoord.
Een arts raadplegen is ook een manier om constipatie te voorkomen
Het toepassen van de hierboven genoemde methoden is effectief genoeg om constipatie, oftewel constipatie, te voorkomen. Maar bij mensen met chronische aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, vereist het voorkomen van constipatie meestal de begeleiding van een arts.
Neem bijvoorbeeld mensen die lactose-intolerant zijn. Lactose-intolerantie betekent dat het lichaam geen speciaal enzym heeft om lactose te verteren, dat wordt aangetroffen in zuivelproducten of voedingsmiddelen die met melk zijn gemengd. Na het eten zullen mensen met deze aandoening verschillende symptomen voelen, waaronder constipatie.
Dus de manier om constipatie bij mensen met lactose-intolerantie te voorkomen, is door voedingsmiddelen te vermijden die lactose bevatten. Hetzelfde geldt voor mensen met andere ziekten of aandoeningen, zoals het prikkelbare darm syndroom, voedselallergieën, coeliakie of de ziekte van Crohn.
Het vermijden van de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen verhoogt het risico dat mensen met deze aandoening een tekort aan bepaalde voedingsstoffen hebben. Daarom is overleg nodig. Niet alleen om het optreden van symptomen te voorkomen, maar ook om de algehele gezondheid van het lichaam te waarborgen.
