Niet alleen in de buik kan overtollig vet zich ook ophopen in de dijen. Hierdoor zien de dijen er groot uit en is het lastig om de juiste maat broek te kiezen. U hoeft zich geen zorgen te maken, u kunt charmante kleine dijen hebben. Bekijk hoe je de volgende dijen kunt verkleinen.
Gemakkelijke manier om dijen te verminderen
Als je je dijen wilt verkleinen, betekent dit dat je vet moet verbranden dat zich in dat gebied heeft opgehoopt. Over het algemeen is het type vetcellen in de dijen onderhuids vet of vet dat zich onder de huid bevindt.
Daarom zal het verminderen van de dijen enigszins verschillen van andere methoden. Hieronder staan verschillende tips die je kunt proberen om slankere dijen te krijgen.
1. Een gezonder dieet
Een manier om gewicht te verliezen dat het vet in de dijen beïnvloedt, is door uw dieet te veranderen. Hoewel er geen specifiek gezond dieet is om dijvet te verbranden, is het beter om meer calorieën te verbranden dan je eet.
Hieronder staan enkele dingen om te overwegen, zodat u kunt afvallen en slankere dijen kunt zien.
- Verhoog de consumptie van groenten en fruit.
- Kies vezelbronnen zoals bruine rijst en volkorenbrood.
- Eet eiwitrijk voedsel als dat nodig is.
- Gebruik gezonde oliën, zoals olijfolie.
- Volg een koolhydraatarm dieet.
Hoewel het niet echt bewezen is of deze gezonde voeding een groot effect heeft op het vet in de dijen, kan het nooit kwaad om het te proberen. Een gezonde voeding kan de gezondheid van het lichaam in ieder geval op vele manieren verbeteren.
2. Probeer krachttraining
Krachttraining is een soort oefening die gericht is op het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen. Een manier om deze dijen te verkleinen, is door te gebruiken weerstandsband: .
American College of Sports Medicine beveelt krachttraining 8 tot 10 keer twee of drie keer per week aan. De oefening in kwestie is: oefening met meerdere gewrichten tegelijkertijd spieren te trainen.
Op die manier zal het lichaam meer calorieën verbranden en sneller afvallen. Er zijn verschillende soorten oefening met meerdere gewrichten Dingen die u thuis kunt proberen, zijn onder meer:
- hurkzit,
- deadliften,
- legpressen, en
- hamstring krullen.
Hoe zit het met de beweging om de dijspieren te versterken?
Sommige van de bovenstaande krachttrainingsbewegingen helpen wel om vet te verbranden, vooral in de dijen en benen. Een van de meest populaire manieren om dijen te verminderen is echter lunges.
Lunges zijn beenoefeningen die als een effectieve sport worden beschouwd om de dijspieren te verkleinen. Om deze beweging te oefenen, volgen hieronder enkele stappen die moeten worden gevolgd.
- Ga rechtop staan en plaats je handen naast je.
- Stap rechtervoet naar voren en linkervoet naar achteren.
- Voer deze beweging uit door de knie van het rechterbeen 90 graden te buigen.
- Zorg ervoor dat je rechterknie de lijn van je hand boven je hoofd niet kruist.
- Plaats uw gewicht op uw hielen en houd dit een paar seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal deze beweging met het andere been.
3. Aërobe oefening
Het is geen geheim dat aërobe oefening kan worden gebruikt om de dijen te laten krimpen, hoe kan dat?
Aërobe oefening is een oefening die uw hartslag en ademhalingssnelheid kan verhogen. Dit type dijbeenverkleiningsoefening helpt calorieën te verbranden, waardoor de totale hoeveelheid vet wordt verminderd.
Dit blijkt uit een kleine studie gepubliceerd in Canadian Science Publishing . De studie beoordeelde de effectiviteit van hardlopen bij het verminderen van de vetmassa.
Het resultaat, deze methode was behoorlijk effectief in het verminderen van lichaamsvet met gemiddeld 8 procent, vooral bij vrouwen. Sommige soorten aerobe oefeningen zijn onder meer:
- loop,
- fiets,
- zwemmen,
- gymnastiek ook
- wandelen.
4. Drink water als dat nodig is
Naast het voorkomen van uitdroging is het drinken van water gunstig voor het lichaam. De reden, drinkwater helpt overtollig zout en andere lichaamsvloeistoffen die niet nodig zijn te elimineren.
Het drinken van water kan de urineproductie verhogen en de stoelgang vergemakkelijken. Dit komt omdat water de ontlasting zachter maakt. Dit betekent dat hoe meer gehydrateerd je bent, hoe gemakkelijker het is voor je spijsverteringsstelsel om te bewegen, wat het risico op constipatie en een opgeblazen gevoel vermindert.
Water drinken was ook goed voor mensen die vet op de dijen willen verminderen. Voldoe daarom elke dag aan de behoefte aan vocht, zodat het lichaam gezonder is en er ideaal uitziet.
Verschillende tekenen van een gezonde spijsvertering en tips om deze te behouden
5. Liposuctiechirurgie
Als een gezond dieet en een trainingsroutine niet werken om uw dijen te verkleinen, is een ander alternatief dat u kunt proberen een liposuctie-operatie. Liposuctiechirurgie is een medische procedure om vet op ongewenste plaatsen te verminderen.
Deze procedure voor het verwijderen van vet kan 1 tot 3 uur duren en u kunt in het ziekenhuis worden opgenomen. Houd er rekening mee dat liposuctie goed werkt bij mensen die een ideaal lichaamsgewicht willen behouden.
Eigenlijk verschilt het verkleinen van de dijen niet veel van tips over het verbranden van vet, vooral vet in de maag. Als u nog vragen heeft, neem dan contact op met uw arts of voedingsdeskundige voor de juiste oplossing.
