Seksdrift die na verloop van tijd afneemt, is eigenlijk normaal omdat het libidoniveau tijdens het leven verandert. U moet zich er echter van bewust zijn dat uw libido constant laag is, waardoor u uw interesse in seks volledig verliest. Dus, hoe het mannelijk libido te verhogen? Moet je altijd sterke medicijnen gebruiken? Wacht even. Willekeurig gebruik van sterke medicijnen kan een boemerang zijn voor uw gezondheid. Welnu, u verhoogt vanaf vandaag uw inname van gezond voedsel met een hoog vitamine D-gehalte. Waarom?
Ontdek de voordelen van vitamine D om het mannelijk libido te verhogen
Een gebrek aan vitamine D is niet alleen slecht voor de gezondheid van de botten. Vooral voor mannen is in een aantal onderzoeken een vitamine D-tekort in verband gebracht met een verminderde productie van het geslachtshormoon testosteron.
Ouderdom is een van de risicofactoren voor een natuurlijk voorkomend verminderd libido. Welnu, een onderzoek bij een groep mannen van middelbare leeftijd (gemiddelde leeftijd 50 jaar) wees uit dat een regelmatige inname van 83 mcg vitamine D-supplementen per dag gedurende een jaar de testosteronproductie met maar liefst 25% verhoogde, terwijl een groep mannen die kregen alleen een placebopil, geen verhoging van de testosteronspiegel. Staat genoteerd
Een ander onderzoek onder 2299 mannen met een gemiddelde leeftijd van 62 jaar toonde ook een verband aan tussen vitamine D en verhoogde testosteronspiegels. Regelmatige inname van vitamine D-supplementen kan het mannelijk libido verhogen, wat op zijn beurt een effect heeft op de productie van kwaliteitssperma.
De relatie tussen regelmatige vitamine D-inname en verhoogde spermaproductie werd bewezen door twee verschillende onderzoeken. De eerste is een studie van de Clinical School of Medical College, Nanjing University China, waarbij 559 mannen van 20-40 jaar werden geobserveerd die werden gevraagd om regelmatig vitamine D-supplementen te nemen. Van de totale deelnemers waren bijna 200 mannen vruchtbaar en de rest was geclassificeerd als onvruchtbare mannen. Onderzoekers ontdekten dat naast het beïnvloeden van de toename van het hormoon testosteron, regelmatige vitamine D-inname de sperma-afwijkingen kan verbeteren die een belangrijke risicofactor zijn voor mannelijke onvruchtbaarheid.
De tweede was een Deense studie, waarin werd gekeken naar een groep mannen met een gemiddelde leeftijd van 19 jaar. Deze studie toonde aan dat mannen die routinematig hoge doses vitamine D kregen, 13% meer beweeglijke spermamotiliteit en 34% betere spermastructuurvorm hadden in vergelijking met de groep mannen die alleen lage doses vitamine D kregen.
De exacte oorzaak-gevolg relatie tussen vitamine D en testosteronniveaus is niet duidelijk bekend. Er wordt echter gedacht dat dit verband houdt met de vitamine D-receptor die overvloedig aanwezig is in cellen van het mannelijke voortplantingssysteem, zoals de testikels, epididymis, zaadblaasjes en spermatozoa die betrokken zijn bij het proces van spermavorming. Hoge testosteronniveaus en optimale spermakwaliteit zijn de twee belangrijkste dingen die de seksuele prestaties en opwinding van een man in bed kunnen verhogen.
Wat zijn de beste bronnen van vitamine D?
Vitamine D kun je uit verschillende dingen halen, uit voeding of vitaminesupplementen. Maar houd er rekening mee dat een andere naam voor vitamine D de "zonvitamine" is. Dit komt omdat bijna 80% van de vitamine D die het lichaam nodig heeft, kan worden verkregen uit zonlicht.
Je lichaam zal automatisch vitamine D aanmaken bij blootstelling aan zonlicht door cholesterol in de huid om te zetten in vitamine D3. De kwaliteit van vitamine D3 afkomstig uit zonlicht is naar verluidt veel beter dan vitamine D uit voedsel. De reden is dat vitamine D3 gemakkelijker door het lichaam wordt verteerd, maar langer in de bloedsomloop blijft.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hoef je je armen, handen en gezicht maar minimaal twee tot drie keer per week zonder zonnebrandcrème minimaal 5 tot 15 minuten aan de zon bloot te stellen, vooral voor mensen met jij met een bleke huid. Voor het grondgebied van Indonesië is de aanbevolen tijd om te zonnebaden van 10.00 tot 14.00 uur.
Wat als u zelden buitenactiviteiten doet. Welke voedingsmiddelen bevatten veel vitamine D?
Voedselbronnen van vitamine D die het mannelijk libido kunnen verhogen
Volgens de National Institutes of Health, niet te veel voedingsmiddelen die van nature vitamine D bevatten. De meeste vitamine D is te vinden in voedingsmiddelen die het verrijkingsproces hebben doorgemaakt, oftewel de toevoeging van vitamines en mineralen.
Hier zijn een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die de beste bronnen van vitamine D zijn:
- Vette vis zoals tonijn, zalm, sardines en makreel
- Kabeljauw visolie
- eigeel
- Runderlever
- Champignons
- Melk, yoghurt
- Met vitamine D verrijkte granen
- Garnaal
- Soja drank
- Vitamine D verrijkte boter
Er zijn echter grote porties nodig om te voorzien in de behoefte aan vitamine D uit voedsel alleen. Ga daarom zoveel mogelijk een tijdje in de zon liggen. De reden is dat een huid die in korte tijd aan zonlicht wordt blootgesteld, de hoeveelheid vitamine D kan produceren die het lichaam nodig heeft voor de dagelijkse behoeften.
Als alternatief kunt u uw vitamine D-inname uit vitaminesupplementen halen. Vergeet niet, voordat u supplementen inneemt, eerst uw arts te raadplegen voor instructies over het gebruik en de juiste dosis.
