Het hebben van astma is eigenlijk geen belemmering voor u om actief te blijven. Hoewel sommige soorten lichaamsbeweging bij sommige mensen inderdaad kunnen leiden tot herhaling van astmasymptomen, betekent dat niet dat u helemaal afwezig hoeft te zijn. Regelmatige lichaamsbeweging is nog steeds belangrijk voor mensen met astma om hun fysieke fitheid te behouden. Dus, wat zijn de aanbevolen en niet toegestane sporten voor astmapatiënten?
Sporten en gymnastiek die kunnen worden gebruikt voor astmapatiënten
Om comfortabel en zonder risico op herhaling te kunnen sporten, moet u het juiste type activiteit kiezen. Hier zijn een aantal oefenopties die toegestaan en veilig zijn voor mensen met astma.
1. Zwemmen
Zwemmen is een van de meest aanbevolen oefeningen door artsen voor astmapatiënten. Dit wordt versterkt door de conclusies van een aantal onderzoeken waaruit blijkt dat regelmatig zwemmen astmasymptomen kan helpen verlichten.
Zwembewegingen zijn niet te belastend voor de prestaties van het lichaam en verspillen veel energie. Dit komt omdat uw lichaamsgewicht wordt ondersteund door waterstromingen. De horizontale positie van het lichaam tijdens het zwemmen kan ook de luchtwegen van mensen met astma meer ontspannen maken.
Niet alleen dat, de warme en vochtige lucht rond het zwembad zal ook helpen om de luchtwegen van astmapatiënten te hydrateren. Op die manier kan het risico op terugval worden verkleind.
2. Lopen
Wil je niet veel energie verbruiken maar toch actief zijn? Wandelen kan de oplossing zijn. Wandelen is een eenvoudige oefening voor astmapatiënten die altijd en overal kan worden gedaan. De voordelen van wandelen zijn niet zo eenvoudig als ze lijken.
Wandelen kan helpen de longcapaciteit te vergroten en je te ontspannen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Allergie, astma en klinische immunologie heb ook iets soortgelijks gevonden.
In de studie ontdekten onderzoekers dat regelmatig wandelen, minstens drie keer per week, effectief was in het verbeteren van de conditie zonder astma-aanvallen uit te lokken.
3. Yoga
Yoga biedt veel gezondheidsvoordelen voor het lichaam. Een van hen helpt de astmasymptomen onder controle te houden.
In principe, hoe ingewikkelder de yogahoudingen die je doet, het lichaam zal automatisch de longen instrueren om langzaam in en uit te ademen. Zonder het te beseffen, zal deze techniek de longcapaciteit helpen vergroten. Zo kun je bij kort ademhalen een grotere hoeveelheid zuurstof inademen.
Naast het verbeteren van de longfunctie, kan yoga ook de symptomen van stress verminderen die astma kunnen veroorzaken. Daarom is yoga een veilige trainingskeuze voor astmapatiënten.
Andere sporten zoals Pilates en tai chi bieden ook dezelfde voordelen als yoga.
4. Hardlopen
Blijkbaar maakt hardlopen ook deel uit van de sport die als veilig is geclassificeerd voor mensen met astma.
Hardlopen biedt verschillende voordelen voor mensen met astma. Een daarvan is om de spieren in het ademhalingssysteem te helpen versterken. Daarnaast helpt hardlopen ook om op gewicht te blijven, zo vermijd je de risicofactoren die astma kunnen verergeren, namelijk overgewicht.
U moet echter ook voorzichtig zijn, omdat hardlopen op een ongepaste manier een astma-aanval kan veroorzaken. Over het algemeen beschermt de neus de longen door de lucht te verwarmen en als filter te fungeren.
Tijdens het hardlopen heeft je lichaam meer lucht nodig en ga je door je mond ademen. Je neus verwarmt, bevochtigt of filtert de lucht niet. Als gevolg hiervan kan hardlopen het risico op blootstelling aan astma-triggers vergroten.
Daarom moet u rennen door de onderstaande tips te volgen om een astma-aanval te voorkomen:
- Ga eerst naar de dokter. Zoals bij elke chronische ziekte, moet u dit met uw arts bespreken voordat u aan een belangrijke trainingsroutine begint.
- Ken je grenzen. Hardlopen is een inspannende activiteit en kan astma veroorzaken in vergelijking met andere activiteiten.
- Let op het weer. Als je astma door koud weer oplaait, overweeg dan om binnen te gaan hardlopen met loopband.
- Draag altijd een inhalator bij u.
5. Andere sporten
Bron: Livestrong Een andere sport die veilig is voor astmapatiënten is fietsen. Zorg er echter voor dat je alleen met relatief lage snelheid rustig fietst, ja. Want als je met hoge snelheid fietst of in een gebruiksgebied fietst, krijg je een astma-aanval.
Als je twijfelt over fietsen in de open lucht, kun je een hometrainer binnenshuis trainen. Statische fietsen zijn over het algemeen veiliger omdat ze u beschermen tegen blootstelling aan luchtvervuiling.
Volleybal kan ook worden gebruikt als een veilige oefeningsoptie voor mensen met astma. Behalve dat je niet te veel beweegt, hoef je bij deze oefening ook niet te veel te rennen.
Sporten en turnen die niet zijn toegestaan voor astmapatiënten
Mensen met astma moeten alle soorten oefeningen en oefeningen met hoge intensiteit vermijden. Lichamelijke activiteit waarbij het lichaam lange tijd snel moet bewegen, kan overmatige druk uitoefenen op de longen, wat op zijn beurt een aantal astmasymptomen veroorzaakt. Beginnend met kortademigheid, kortademigheid, tot pijn op de borst die aanvoelt alsof je verpletterd wordt door een steen.
Als mensen met astma vastbesloten blijven om zware lichamelijke inspanning te leveren, zullen ze ook meer kans hebben op ernstige astma-aanvallen en zelfs astmacomplicaties ontwikkelen. Deze aandoening wordt verergerd als u niet eerder gewend bent aan lichaamsbeweging.
Hier zijn enkele oefeningen die astmapatiënten moeten vermijden:
- Amerikaans voetbal
- Basketbal
- Langeafstandslopen
- Schaatsen
Misschien zijn er veel andere sporten die hierboven niet zijn genoemd. U kunt een arts raadplegen om erachter te komen welke soorten lichaamsbeweging door astmapatiënten moeten worden vermeden.
Tips voor veilig sporten voor astmapatiënten
Voordat u begint met sporten, moet u dit eerst aan uw arts vragen. Uw arts zal u helpen beslissen welke lichamelijke activiteit geschikt is voor uw aandoening.
Geciteerd uit Get Asth ma Help, zijn er verschillende dingen waar astmapatiënten op moeten letten bij het sporten.
- Warm gedurende 15 minuten op om de longen de opname van zuurstof in het lichaam te laten reguleren.
- Bedek bij koud weer je mond en neus met een masker of dikke sjaal om de lucht op te warmen voordat deze je longen binnendringt.
- Vermijd astma-triggers die astma kunnen doen oplaaien of verergeren.
- Draag altijd astmamedicijnen zoals inhalatoren als voorzorgsmaatregel als astmasymptomen op enig moment optreden.
- Als u in groepen traint of met een team traint, zorg er dan voor dat uw vrienden of coaches weten dat u astma heeft en wat u moet doen als uw astma oplaait.
- Verhoog uw waakzaamheid als u verkouden bent of een andere luchtweginfectie heeft, en als het stoffige seizoen is, het koud is of het een hete, droge dag is.
- Na het sporten een goede 15 minuten afkoelen.
- Stop onmiddellijk met sporten of sporten en onderneem actie tegen astma als u tekenen van astma-terugval ervaart.
Weet u al welke sporten wel en niet zijn toegestaan voor astmapatiënten? Doe in wezen fysieke activiteiten waarbij u zich op uw gemak voelt en die niet te veel druk op uw longen uitoefenen.
Onthoud dat astma geen reden is om lichaamsbeweging te vermijden. Met de juiste diagnose en behandeling kunt u de voordelen van lichaamsbeweging ervaren zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over terugkerende astma-aanvallen.
Wees dus verstandig bij het kiezen van het type oefening dat u gaat doen.
