Gal is een vloeistof die een belangrijke rol speelt bij het afbreken van vet, zodat het gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen. Als gal problemen heeft, heeft dat natuurlijk invloed op het spijsverteringsproces. Daarom is het belangrijk om de gal gezond te houden.
Hoe de gezondheid van de gal te behouden?
Gal wordt geproduceerd door de lever (lever) en vervolgens tijdelijk opgeslagen in de galblaas. Later zal deze vloeistof indien nodig via het galkanaal worden afgevoerd.
Geen wonder dat gal een belangrijke rol speelt in het spijsverteringsproces. Net als andere organen kunnen galaandoeningen zeker spijsverteringsproblemen veroorzaken die interfereren.
Om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, vindt u hieronder enkele manieren om de galgezondheid te behouden die u kunt proberen.
1. Kies voedingsmiddelen die goed zijn voor gal
Kortom, een gezond dieet is een van de belangrijkste sleutels tot het behoud van de gezondheid van de gal. De reden is dat de voedingswaarde in voedsel van invloed kan zijn op hoe gal wordt geproduceerd en gestroomd.
Eén voedselkeuze kan het risico op galaandoeningen, zoals galstenen, zelfs vergroten. Hier zijn enkele soorten voedsel waarmee rekening kan worden gehouden bij het in stand houden van de galfunctie.
Vetarm eten
Vet in voedsel is erg belangrijk voor het lichaam. Overtollig vet kan echter een hoog cholesterolgehalte veroorzaken, wat de lever aantast als galproducent.
Probeer daarom voedingsmiddelen te kiezen die vetarm zijn of gezonde soorten vet, zoals:
- olijfolie,
- koolzaadolie,
- bronnen van omega-3 vetzuren, zoals vis en lijnzaad,
- melk en magere zuivelproducten.
Vezelrijk voedsel
Probeer naast vetarme voedingsmiddelen ook vezelrijke voedingsmiddelen te kiezen. Vezel helpt de spijsvertering gezond te houden en biedt bescherming tegen galblaasaandoeningen.
Vezelvoedsel kan zelfs de beweging van voedsel door de darmen vergroten en de productie van secundaire galzuren verminderen. Er zijn ook vezelrijke voedingsmiddelen die kunnen worden geprobeerd om de galgezondheid te behouden, waaronder:
- fruit,
- groenten,
- noten,
- volle granen, en
- peulvruchten.
2. Beperking van bepaalde soorten voedsel
Als er voedingsmiddelen zijn die worden aanbevolen om de gal gezond te houden, zijn er natuurlijk ook voedingsmiddelen die het tegenovergestelde effect kunnen veroorzaken. Hier zijn de soorten.
Geraffineerde koolhydraten
Koolhydraten zijn een bron van energie en zijn er in vele vormen, waaronder geraffineerde koolhydraten, zoals suiker.
Overmatige consumptie van voedingsmiddelen die geraffineerde koolhydraten bevatten, kan het risico op galblaasaandoeningen vergroten. Daarom moet u deze voedingsmiddelen vermijden om de galgezondheid te behouden.
Voedingsmiddelen die dit soort koolhydraten bevatten die u moet vermijden, zijn onder meer:
- toegevoegde suiker en zoetstof,
- geraffineerde bloem,
- andere geraffineerde granen, en
- zoete voedingsmiddelen, zoals gebak, snoep en chocolade.
Verzadigd vet
Gal wordt geproduceerd om het lichaam te helpen vet te verteren. Ondertussen zet een hoge vetinname, vooral verzadigd vet en transvet, dit proces onder druk.
Als gevolg hiervan kan te veel consumptie van rood vlees, bewerkt vlees en eieren galsteenproblemen veroorzaken. Een lijst van voedingsmiddelen die verzadigd vet bevatten zijn:
- rood vlees en ander verwerkt vlees,
- volle zuivelproducten ( volledig vet ),
- Patat,
- fastfood (fastfood),
- ijs, maar ook
- zoete voedingsmiddelen zoals chocolade en snoep.
3. Behoud het ideale lichaamsgewicht
Wanneer een gezond dieet met succes is uitgevoerd, kunt u meestal een ideaal lichaamsgewicht bereiken om de galgezondheid te behouden. Dit komt omdat gewichtsproblemen zoals obesitas het risico op het ontwikkelen van galblaasaandoeningen verhogen.
Daarom moet u een ideaal lichaamsgewicht behouden door actiever te gaan bewegen, zodat gal altijd gezond is. Als u overgewicht heeft, probeer dan langzaam af te vallen.
U hoeft geen streng dieet te volgen, omdat dit de lever (lever) stimuleert om cholesterol in gal af te scheiden.
Als gevolg hiervan zal de samenstelling van galverbindingen worden verstoord en de vorming van galstenen veroorzaken. Daarom is het belangrijk om een ideaal lichaamsgewicht te behouden, zodat het spijsverteringsproces soepel verloopt.
4. Train regelmatig
Lichaamsbeweging kan nooit los worden gezien van een gezonde levensstijl en voeding. Zonder regelmatige lichaamsbeweging zult u natuurlijk niet in staat zijn om een optimale galgezondheid te behouden.
Gebrek aan lichaamsbeweging kan het risico op galstenen vergroten. De reden is dat het spijsverteringsproces wordt belemmerd waardoor gal niet goed uit de galblaas komt.
Probeer daarom regelmatig minimaal 30 minuten per dag of 150 minuten per week te bewegen om galstenen te voorkomen.
5. Een gezondere levensstijl
Een van de meest voorkomende problemen met gal is galreflux. Galreflux wordt gekenmerkt door de opkomst van gal in de maag. In zeldzame gevallen kan deze gelige vloeistof in de slokdarm stijgen.
In feite kan galterugvloeiing soms samen met zure terugvloeiing (GERD) optreden, wat de slokdarm kan irriteren.
Voordat het te laat is, kunt u dit voorkomen door de gal gezond te houden door gezondere levensstijlveranderingen. Enkele van de dingen die kunnen worden gedaan zijn:
- eet kleine porties,
- houd het lichaam 2-3 uur na het eten rechtop,
- slapen met een hoog kussen,
- stoppen met roken,
- het vermijden van alcoholgebruik, en
- het lichaam ontspannen houden.
Niet alleen gunstig voor de continuïteit van het spijsverteringsstelsel, het behoud van de galgezondheid is belangrijk om ernstige problemen te voorkomen.
Als u nog vragen heeft, neem dan contact op met uw arts om erachter te komen welke oplossing bij uw aandoening past.
