Lichaamsbeweging is optimaal gunstig als het wordt ondersteund door voldoende voedingsinname. Het eten van de juiste voeding na het sporten herstelt niet alleen de energie, het bouwt ook spiermassa op en bereidt het lichaam voor op de volgende training.
De beste variëteit aan eten na het sporten
Na het sporten heeft je lichaam voedingsmiddelen nodig die rijk zijn aan koolhydraten, eiwitten en vetten. De reden is dat deze drie macronutriënten het lichaam van energie voorzien, zodat u activiteiten kunt uitvoeren zoals voorheen.
Hier zijn enkele van de beste voedingsmiddelen die je kunt eten.
1. Gekookt Ei
Eieren bevatten alle voedingsstoffen die je nodig hebt tijdens het herstel. Het witte deel van het ei is rijk aan eiwitten die nuttig zijn voor het opbouwen van spieren. Ondertussen zijn eidooiers een bron van gezonde vetten, vitamines en mineralen.
Naast het direct leveren van energie, helpt het eten van eieren ook bij de vorming van energie in je lichaam. Dit komt omdat eieren vitamine B-complex bevatten en een van de functies ervan is om het proces van energievorming uit voedsel te helpen.
2. Volkorenbrood
Een ander voedingsmiddel dat geschikt is voor consumptie na het sporten is brood. Maar brood kies je niet zomaar. Kies volkorenbrood met complexe koolhydraten die energie kunnen herstellen en je langer een vol gevoel kunnen geven.
Niet alleen koolhydraten, volkorenbrood bevat ook eiwitten, vezels, vitamines van het B-complex en mineralen. Al deze voedingsstoffen helpen de energie te verhogen en mogelijk zelfs de metabolische processen van het lichaam te versnellen na het sporten.
3. Fruit
Het eten van fruit zoals bananen, bessen en appels na het sporten kan een gemakkelijke manier zijn om energie te herstellen na het sporten. De reden is dat fruit rijk is aan vitamines, antioxidanten, mineralen en natuurlijke suikers die energie leveren.
Volgens recent onderzoek in het tijdschrift voedingsstoffen , Het koolhydraatgehalte in bananen helpt het lichaam om eiwitten beter te gebruiken. Hierdoor zullen spieren sneller herstellen, vooral na het ondergaan van spieruithoudingsvermogen.
4. Zoete aardappel
Zoete aardappelen zijn opgenomen in de rangen van voedingsmiddelen die goed zijn voor consumptie na het sporten. Zoals rijst, haver , en aardappelen, bevatten zoete aardappelen koolhydraten die het uithoudingsvermogen kunnen herstellen en zorgen voor energiereserves tijdens activiteiten.
Daarnaast bevatten zoete aardappelen veel kalium. Het mineraal kalium is belangrijk voor de spier- en zenuwfunctie en de elektrolytenbalans. Voor mensen die actief zijn in sport, is de inname van kalium erg belangrijk om het succes van het programma te ondersteunen.
5. Gegrilde kipfilet
Kippenborst bevat hoogwaardige eiwitten die helpen bij het opbouwen en behouden van spiermassa. Deze voordelen zijn vooral uitgesproken in combinatie met spieruithoudingsoefeningen zoals gewichtheffen, fietsen of push-ups en sit ups .
Kippenborst bevat ook B-vitamines, vitamine D, ijzer en calcium, die erg belangrijk zijn bij de spierontwikkeling. Je hoeft niet eens bang te zijn om aan te komen, want al deze voedingsstoffen zijn opgeslagen in caloriearme stukjes kip.
6. Griekse yoghurt
Als je op zoek bent naar iets dat licht genoeg is om te eten na een training, probeer dan Griekse yoghurt. In tegenstelling tot yoghurt in het algemeen, bevat Griekse yoghurt minder suiker met meer voordelen.
Volgens een onderzoek uit 2015 kan het eten van Griekse yoghurt de snelheid waarmee je calorieën verbrandt verhogen. In combinatie met een gezond dieet kan de consumptie van zuivelproducten het succes van een trainingsprogramma voor gewichtsverlies ondersteunen.
7. Avocado
Avocado is een goed voedingsmiddel om te eten na het sporten omdat het rijk is aan voedingsstoffen, vooral vet. Hoewel vet synoniem is met gewichtstoename, is het gezonde vetgehalte in avocado's juist gunstig voor degenen die actief zijn.
Het vet in deze vrucht levert misschien niet direct energie, maar je krijgt wel voldoende energiereserves. Met deze energiereserve kun je snel herstellen en klaar zijn voor de volgende trainingssessie.
Het voedsel dat u kiest na een training kan uw lichaam helpen herstellen en spieren op te bouwen. Kies daarom voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten die aan uw behoeften kunnen voldoen nadat u actief bent geweest.
Vergeet niet om ook in je vochtbehoefte te voorzien door elke dag minstens twee liter water te drinken. Oefening zal lichaamsvloeistoffen afvoeren door middel van zweet. Vloeistofinname houdt uw lichaam fris en beschermt u tegen uitdroging.
