De stofwisseling van je lichaam bepaalt hoe snel je lichaam binnenkomende calorieën verbrandt. Hoe langzamer de stofwisseling, hoe langer de calorieën en het vet in het lichaam worden verbrand. Dit belemmert natuurlijk je doel als je wilt afvallen.
Maar wist u dat van sommige van de volgende voedingsmiddelen wordt aangenomen dat ze het metabolisme van het lichaam verhogen, wat u in feite kan helpen om vet te verbranden en uw lichaam gezond te houden? Welk eten? Zie onder.
1. Kipfilet
Een van de meest interessante manieren om je metabolisme te verhogen, is door spiermassa toe te voegen. Fitness voor heren legt uit dat spieren zijn gemaakt van weefsel met een hoog activiteitsniveau dat meer energie vereist om te onderhouden dan vet. Kippenborst is goed voor de stofwisseling, omdat het weinig vet bevat en ook essentiële voedingsstoffen bevat die je helpen sneller te herstellen tussen de trainingen door.
2. Groene thee
Groene thee of groene thee is een van de beste voedingsmiddelen in het verhogen van de stofwisseling. Groene thee is rijk aan EGCG en flavonoïden, beide antioxidanten die de stofwisseling kunnen activeren. De kleine dosis cafeïne in de thee stimuleert het centrale zenuwstelsel en zorgt ervoor dat je lichaam sneller calorieën verbrandt.
3. Magere zuivelproducten
Vetarme zuivelproducten zijn rijk aan calcium en spelen een belangrijke rol bij de regulering van het energiemetabolisme. Uitstekende bronnen van calcium zijn melk, kaas en magere yoghurt. Deze voedingsmiddelen bieden extra voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid en om de vetafbraak te verhogen, wat kan helpen bij het afvallen. Daarnaast bevatten magere zuivelproducten ook hoogwaardige eiwitten die de eetlust kunnen helpen onderdrukken. Hoogwaardige eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten alle aminozuren die de bouwstenen van eiwitten vormen. Omgekeerd kan een gebrek aan calcium in het lichaam de afgifte van het hormoon calcitriol veroorzaken, wat de vetopslag kan stimuleren
4. Chili
Als je eten pittig is, is het goed voor je stofwisseling. Rode en groene pepers bevatten capsaïcine, een voedingsstof die het een pittige smaak geeft. Capsaïcine zorgt ervoor dat uw lichaam veel meer calorieën verbrandt nadat u klaar bent met eten. Je hartslag en stofwisseling zullen sneller gaan als gevolg van deze geweldige pittige voedingsstof.
5. Vis
Vissen zoals sardines, zalm, tonijn en makreel zijn rijk aan omega-3 vetzuren die een positief effect hebben op de stofwisseling. volgens American Heart Association, mensen zouden minimaal 2 keer per week vette vis moeten eten. Een enkele portie gekookte vis is 3,5 ons. Een portie sardines van 3,2-ounce levert 1,34 gram of 55,8% van de dagelijkse waarde van omega-3-vetzuren. Een portie zalm van 4 ons levert 1,47 gram of 61,2% van de dagelijkse waarde aan omega-3-vetzuren. Een portie tonijn van 4 ons levert 0,33 gram of 13,8% van de aanbevolen dagelijkse waarde voor omega-3-vetzuren.
Deze vissoorten kunnen het gehalte aan vetverbrandende enzymen verhogen en vetopslaande enzymen verminderen. Bovendien kunnen omega-3-vetzuren de niveaus van leptine (een hormoon voor gewichtsbeheersing) in het lichaam verlagen, waardoor uw lichaam sneller calorieën kan verbranden.
6. Fruit
Vruchten zoals bosbessen en aardbeien, die veel vezels bevatten, kunnen u helpen meer vet te verbranden door macronutriënten door uw spijsverteringsstelsel te verplaatsen. De aanbevolen dagelijkse vezelinname is 38 gram voor mannen en 25 gram voor vrouwen tot 50 jaar. Een kopje rauwe bosbessen bevat 3,6 gram vezels, dus het levert 14% van de dagelijkse vezels voor vrouwen en 9% van de dagelijkse vezels voor mannen. Een kopje gesneden aardbeien bevat 3,3 gram vezels, wat kan voldoen aan de dagelijkse vezel van 17% voor vrouwen en 11& voor mannen.
Voedingsmiddelen die veel vitamine C bevatten, zoals citrusvruchten, kunnen je lichaam helpen om snel vet te verbranden en de stofwisseling te verhogen. Volgens een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van de Scripps Clinic hebben citrusvruchten, waaronder limoenen, citroenen, sinaasappels en grapefruit, chemische eigenschappen die kunnen helpen het insulinegehalte te verlagen, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd. Deze vruchten zitten ook boordevol calcium, foliumzuur, vezels, vitamine A en vitamine C. Daarnaast zit het boordevol krachtige fytochemicaliën die een belangrijke rol spelen bij de ontwikkeling van een sterk immuunsysteem.
7. Groenten
Net als volkoren granen bevat spinazie ook vezels die erg goed zijn voor het lichaam. Spinazie biedt verschillende andere belangrijke voedingsstoffen die kunnen helpen de calorieverbranding te verhogen, met name ijzer. Het mineraal stuurt zuurstof door het bloed, dus het is belangrijk om de stofwisseling te stimuleren. Naast spinazie bevatten broccoli en andere donkergroene groenten ook veel chlorofyl, een van de voedingsstoffen om de stofwisseling te verhogen.
LEES OOK:
- Wat gebeurt er als je te veel fruit eet?
- 7 gezonde en effectieve manieren om aan te komen
- Plus minus het consumeren van groene koffie
