Hardlopen of joggen is een van de meest voorkomende sporten. Voor degenen die graag sporten, willen ze deze fysieke activiteit meestal niet missen. Ook tijdens de zwangerschap. Er zijn echter ook moeders die zich daar zorgen over maken. Is het eigenlijk oké om te rennen of joggen als je zwanger bent? Lees eerst de volledige uitleg.
Kun je hardlopen als je zwanger bent?
Actief blijven tijdens de zwangerschap, zoals sporten, is gunstig om de energie te verhogen, de stemming te verbeteren en het risico op zwangerschapscomplicaties te verminderen.
Sterker nog, actiever en fitter zijn tijdens de zwangerschap zal het voor moeders gemakkelijker maken om zich aan te passen aan veranderingen in vorm en gewichtstoename.
Citaat uit The American College of Obstetricians and Gynecologists, Regelmatige lichamelijke activiteit, zoals hardlopen tijdens de zwangerschap, is toegestaan als uw zwangerschap normaal is en uw lichaam in goede gezondheid verkeert.
Dan kan hardlopen of joggen tijdens de zwangerschap ook worden gedaan als het vóór de zwangerschap een gewoonte werd, zoals wekelijkse of zelfs dagelijkse activiteiten.
Als je het nog nooit eerder hebt gedaan, moet je niet meteen gaan sporten joggen tijdens de zwangerschap.
Niet alleen hardlopen, moeders kunnen tijdens de zwangerschap ook andere soorten veilige oefeningen doen, zoals wandelen, zwemmen, hometrainers, yoga voor de zwangerschap.
Wanneer is het oké om te rennen als je zwanger bent?
Misschien vraag je je ook af wanneer het oké is om fysieke activiteiten te doen zoals joggen tijdens de zwangerschap. Eigenlijk kunnen moeders vanaf het eerste trimester van de zwangerschap sporten.
Let echter op de gezondheidstoestand van uw lichaam. Als de kracht van het lichaam nog steeds onstabiel is en de foetus een zwakke toestand heeft, vermijd deze dan eerst.
Evenzo als je denkt dat hardlopen tijdens de zwangerschap ervoor zorgt dat de baby in de baarmoeder gaat trillen. In feite is de baarmoeder behoorlijk sterk om te voorkomen dat de baby wordt geraakt.
Waar je op moet letten, is in het derde trimester van de zwangerschap, de maag wordt groter en de snelheid wordt langzamer.
Blijf naar je lichaam luisteren en forceer jezelf niet tijdens het hardlopen. Als u zich moe voelt, neem dan een pauze of maak gewoon een ontspannen wandeling.
Het risico van hardlopen tijdens de zwangerschap
Tot nu toe is er geen definitief bewijs dat joggen tijdens de zwangerschap kan leiden tot een miskraam of vroeggeboorte.
Als u echter bepaalde gezondheidsproblemen heeft, moet u eerst uw arts raadplegen om zwangerschapscomplicaties te voorkomen.
Dit geldt ook wanneer artsen gezondheidsproblemen diagnosticeren, zoals bloedarmoede, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, enzovoort.
Tips voor veilig hardlopen tijdens de zwangerschap
Er zijn verschillende soorten voordelen die moeders kunnen ervaren als ze regelmatig sporten tijdens de zwangerschap, waaronder hardlopen of sporten joggenzijn onder andere:
- rugpijn verminderen,
- stemming verbeteren,
- het risico op zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie verminderen,
- ook constipatie verlichten
- lichaamsconditie verhogen.
Om blessures te voorkomen, volgen hier enkele tips voor veilig hardlopen tijdens de zwangerschap waar moeders op moeten letten, zoals:
1. Speciale schoenen dragen
Let op het gebruik van schoenen waarmee u gaat hardlopen of joggen tijdens de zwangerschap. Niet genoeg sportschoenen, kies speciale hardloopschoenen.
Hardloopschoenen dienen om de enkel en voetboog te ondersteunen om deze stabiel te houden en blessures te minimaliseren.
2. Gebruik een sportbeha
Gebruik naast schoenen ook sport bh of een sportbeha om pijn in de borsten tijdens het hardlopen te voorkomen.
U kunt ook een speciale broek of extra buiksteun gebruiken om de zaken stabiel te houden, ongemak te verlichten en de bekkendruk te verminderen.
3. Opwarmen
Begin langzaam en vergeet niet eerst 5-10 minuten op te warmen. Lekker strekken en wandelen bijvoorbeeld.
Opwarmen voor sporten zoals hardlopen kan blessures helpen voorkomen en de kracht vergroten.
4. Let op de intensiteit
Meestal kun je voordat je zwanger wordt zo lang mogelijk hardlopen. Let bij de zwangerschap echter op de intensiteit.
Intensiteit betekent dat je genoeg beweegt om je hartslag te verhogen en te gaan zweten.
Doe gewoon sporten zoals joggen als je zwanger bent ongeveer 20-30 minuten, vergeet dan niet af te koelen.
Daag jezelf niet uit als je moe begint te worden. Luister naar je lichaam, want alleen jij kunt het voelen.
5. Ren op een vlakke ondergrond
Niet alleen op plaatsen met vlakke oppervlakken, het is beter voor moeders om te rennen terwijl ze zwanger zijn in gebieden joggingbaan dus het is veiliger.
Hardlopen op een vlakke ondergrond is een manier om het risico op vallen te verkleinen omdat je een vooruitstekende buik hebt, waardoor je evenwicht wordt verminderd.
6. Zorg voor vochtinname
Drink veel mineraalwater voor, tijdens en na het hardlopen om uitdroging te voorkomen. Als u uitgedroogd bent, kunt u last krijgen van duizeligheid, hartkloppingen en weinig plassen.
Let ook op de weersomstandigheden wanneer de moeder tijdens de zwangerschap wil rennen. Vermijd sporten bij zeer warm en vochtig weer.
