Zoals bekend heeft stress niet alleen invloed op je mentale gezondheid, maar ook op je fysieke gesteldheid. Sommigen van jullie zijn misschien meer bekend met het effect dat ervoor zorgt dat je eetlust afneemt, waardoor je afvalt. Sommige mensen ervaren echter gewichtstoename door stress, hoe kan dat?
Hoe stress je kan doen aankomen
Het effect van stress op elke persoon kan inderdaad anders zijn. Sommigen verliezen hun eetlust en slaan uiteindelijk maaltijden over, sommigen gebruiken voedsel zelfs om aan stress en verdriet te ontsnappen.
Houd er rekening mee dat gewichtstoename als gevolg van stress ook wordt beïnvloed door hormonale factoren.
Als je gestrest bent, geeft je lichaam drie soorten hormonen af, namelijk cortisol, adrenaline en noradrenaline. De hormonen adrenaline en noradrenaline die samenwerken, zullen de alertheid van het lichaam verhogen om te reageren op iets dat u depressief maakt.
De effecten van deze twee hormonen houden slechts een korte tijd aan voordat ze uiteindelijk weer normaal worden en worden vervangen door de opkomst van het hormoon cortisol.
Eigenlijk heeft het hormoon cortisol zelf verschillende toepassingen voor het lichaam. Cortisol houdt de energievoorziening op peil door de stofwisseling te stimuleren met behulp van vetten en koolhydraten. Daarnaast is cortisol ook nuttig bij het handhaven van de vochtbalans en bloedsuikerspiegel en het onderdrukken van de functie van organen die niet worden gebruikt.
Met andere woorden, cortisol helpt het lichaam om effectiever om te gaan met bedreigende situaties. Dit proces zal ook het effect van toenemende eetlust produceren.
Helaas, als stress niet onder controle kan worden gehouden, zal het cortisolhormoon dat nog in het lichaam aanwezig is, toenemen. Dit zorgt ervoor dat je eetlust toeneemt als je gestrest bent, wat natuurlijk kan leiden tot gewichtstoename.
Omdat het hormoon cortisol vet en koolhydraten gebruikt om je stofwisseling draaiende te houden, heb je ook meer kans op zoet en vet voedsel.
Stress kan het metabolisme van het lichaam bij vrouwen vertragen
Dit feit werd ontdekt in een onderzoek uitgevoerd door de Ohio State University in 2015.
In de studie werden deelnemers die allemaal vrouwen waren, gevraagd naar dingen die stress veroorzaken voordat ze een vetrijk en calorierijk dieet kregen. Daarna zullen onderzoekers de stofwisseling van het lichaam berekenen en de bloedsuikerspiegel, insuline, triglyceriden en cortisolspiegels controleren.
Het resultaat was dat deelnemers met een stressor veel minder calorieën verbrandden dan deelnemers die het goed deden. Ze hebben ook hogere insulineniveaus, wat ook een impact zal hebben op de ophoping van vet in het lichaam en resulteren in een opgezwollen maag.
Hoe om te gaan met gewichtstoename door stress
Een van de dingen die vaak wordt aanbevolen als u geen gewichtstoename wilt ervaren, is om goed om te gaan met stress. Als het hormoon cortisol je lichaam echter al heeft overgenomen, zijn hier enkele dingen die je kunt doen.
Kies voedingsmiddelen met een goed vetgehalte
Het hormoon cortisol kan perfect werken als er een toevoer van vet is. Om te slim af te zijn, is het beter om voedingsmiddelen te consumeren die goede vetten bevatten, zoals salades met avocado of olijfolie. Vergeet echter niet om bij elke maaltijd één type goede vetbron te kiezen om het niet te overdrijven.
Controle voedselporties
De drang om te eten weerstaan is soms moeilijk, maar het moet toch worden gedaan om geen gewichtstoename te veroorzaken na het loslaten van stress. Als dit nog steeds zwaar aanvoelt, vermenigvuldig dan het deel van voedsel dat veel vezels en water bevat en weinig calorieën bevat, zoals groenten.
Sport
Je lichaam in beweging houden is de sleutel om te voorkomen dat je overgewicht krijgt. Naast het verbranden van vet, kan lichaamsbeweging ook helpen om stress te verlichten door de afgifte van endorfines aan te moedigen die het lichaam meer ontspannen en gelukkig maken. Het hoeft geen zware inspanning te zijn, je kunt ook drie uur na het eten 30 minuten wandelen.
