Tijdens de zwangerschap moeten we meer aandacht besteden aan de ingrediënten van het voedsel dat we consumeren, want wat de moeder eet, wordt ook wat de foetus eet. Zo is het ook met cafeïne. `
Wat is cafeïne?
Cafeïne is een stof die de stofwisseling van het lichaam kan stimuleren. Cafeïne kan de hartslag en bloeddruk verhogen. Cafeïne kan ook de urineproductie verhogen, dus cafeïneconsumptie die niet in evenwicht is met grote vloeistofconsumptie kan uitdroging veroorzaken. Daarnaast stimuleert cafeïne ook de aanmaak van zuur in de maag, wat spijsverteringsstoornissen zoals brandend maagzuur of diarree kan veroorzaken. Cafeïne mag niet met voedsel worden ingenomen, omdat cafeïne het vermogen van het lichaam om ijzer uit voedsel op te nemen vermindert.
Wat is het effect als een vrouw koffie drinkt tijdens de zwangerschap?
Cafeïne kan gemakkelijk de placenta passeren. Het cafeïnemetabolisme in het lichaam van de moeder tijdens de zwangerschap is langer dan wanneer niet zwanger. Het lichaam van de moeder kan cafeïne verteren en uit het lichaam verwijderen, maar dit is niet het geval bij de foetus. Het foetale metabolische vermogen is nog steeds niet perfect, dus de verwijdering van cafeïne uit het foetale lichaam is erg traag. Als gevolg hiervan houden de effecten van cafeïne op de foetus bij de foetus langer aan dan bij de moeder.
Net als de effecten van cafeïne op volwassenen, kan cafeïne ook het slaappatroon van de foetus stimuleren en beïnvloeden. De foetale hartslag neemt toe, de foetus wordt overactief en heeft moeite met slapen. Het gebruik van cafeïne tijdens de zwangerschap moet worden beperkt, omdat wordt aangenomen dat grote hoeveelheden cafeïne in verband worden gebracht met een miskraam en baby's met een laag geboortegewicht.
Onthoud dat cafeïne niet alleen in koffie zit
Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in thee, frisdranken, chocolade, energiedrankjes en drugs. Experts adviseren zwangere vrouwen om niet meer dan 200 mg cafeïne per dag te consumeren.
Het cafeïnegehalte in verschillende voedingsproducten varieert. Het cafeïnegehalte in koffiedrankproducten kan ook van elkaar verschillen. Het is erg belangrijk om altijd de ingrediënten van het voedsel te controleren voordat u het consumeert.
Het volgende is het gemiddelde cafeïnegehalte dat wordt aangetroffen in voedingsmiddelen die we vaak tegenkomen. Onthoud dat de consumptie per dag niet hoger mag zijn dan 200 mg.
- Gebrouwen koffie (1 kopje): 137 mg
- Oploskoffie (1 kopje): 76 mg
- IJs of yoghurt met koffiesmaak: 2 mg
- Gebrouwen thee (1 kopje): 48 mg
- Instantthee (1 kopje): 26-36 mg
- Koolzuurhoudende dranken (1 blikje): 37 mg
- Energiedrank (1 blikje): 100 mg
- Donkere chocolade (kleine reep): 30 mg
- Melkchocolade (kleine reep): 11 mg
Zwangere vrouwen moeten frisdrank en energiedrankjes vermijden, omdat het suikergehalte niet alleen cafeïne bevat, maar ook erg hoog is, niet goed voor de zwangerschap. Het is beter om meer water, melk of vers fruitsap te drinken.
Veel vrij verkrijgbare medicijnen bevatten cafeïne, bijvoorbeeld medicijnen tegen verkoudheid, hoofdpijnmedicatie en allergiemedicatie. Als u ziek wordt tijdens de zwangerschap, wees dan voorzichtig met het nemen van medicijnen. U dient altijd eerst met uw arts te overleggen.
Hoe de consumptie van cafeïne tijdens de zwangerschap verminderen?
Als je gewend bent om elke dag veel cafeïne te consumeren, zal het heel moeilijk zijn om helemaal te stoppen met het consumeren van cafeïne. De volgende stappen die u kunt nemen om de dagelijkse consumptie van cafeïne te verminderen:
- Verkort de theezettijd. Als je thee wilt drinken, kan het zetten van de thee gedurende 1 minuut (in tegenstelling tot de gebruikelijke 5 minuten) je cafeïnegehalte halveren.
- Vervang het verbruik van gezette koffie door oploskoffie. Het cafeïnegehalte in oploskoffie is over het algemeen lager. Nog lekkerder is het als je ook de hoeveelheid oploskoffie verandert naar dunner.
- Kies koffieproducten cafeïnevrij.
Kan ik koffie drinken tijdens het geven van borstvoeding?
Naast tijdens de zwangerschap heeft de consumptie van cafeïne bij moeders die borstvoeding geven ook invloed op de baby. Het vermogen van de baby om cafeïne uit het lichaam te verwijderen is nog steeds erg traag. Het hoge cafeïnegehalte in moedermelk kan ervoor zorgen dat de baby rusteloos en kieskeurig wordt en moeite heeft met slapen. Soms veroorzaakt het ook indigestie bij baby's.
Als de moeder cafeïnehoudende producten wil consumeren, is het raadzaam deze te consumeren zodra de baby klaar is met borstvoeding, zodat bij de volgende voeding het cafeïnegehalte in de moedermelk wordt verminderd. Cafeïneconsumptie van minder dan 5-6 mg/kg/dag valt nog steeds in de veilige categorie voor zowel zwangere als zogende vrouwen.
LEES OOK:
- Zeevruchten eten terwijl je zwanger bent, is het mogelijk of niet?
- 3 regels voor seks tijdens de zwangerschap
- Lijst met voedingsmiddelen die zwangere vrouwen moeten vermijden
