Er zijn verschillende voedselvervangers voor sigaretten die een functie hebben om u te helpen stoppen met roken. Geef dus niet op als de intentie om te stoppen met roken zo zwaar aanvoelt. In feite kunnen de effecten van rookverslaving worden beperkt door een gezond voedingspatroon te reguleren. Bekijk de volgende uitleg.
Wat zijn sigarettenvervangers?
Er zijn veel veranderingen in uw lichaam wanneer u besluit te stoppen met roken. Een van de meest voorkomende gevoelens na het stoppen met roken is gemakkelijk gestrest zijn.
Niet alleen dat, uw tong- en neusreceptoren worden ook beschadigd door blootstelling aan chemicaliën in sigaretten.
Niet voor niets komen bij één trekje sigarettenrook ongeveer 7.000 giftige stoffen vrij.
Stel je voor hoeveel gifstoffen in één sigaret de zenuwen in de mond hebben beschadigd? Als gevolg hiervan worden de zenuwen in de tong en neus gevoelloos en herkennen ze alleen de sensatie van de actieve ingrediënten van sigaretten.
Maar doe het rustig aan, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Door tabak veroorzaakte ziekten In feite kan het aanpassen van uw dieet een succesvolle manier zijn om te stoppen met roken.
De volgende zijn verschillende voedingsmiddelen om te stoppen met roken die u kunnen helpen.
1. Melk
Wanneer het verlangen om te roken weer de kop opsteekt, haast je dan niet om een sigaret te nemen om dat verlangen te bevredigen.
Het is goed, ga meteen naar de keuken en haal een glas melk. Ja, melk kan een alternatief zijn voor roken.
Melk kan blijkbaar de smaak van sigaretten bitterder maken waardoor het niet meer lekker wordt.
Daarom kan het regelmatig drinken van melk de sigaretten die je rookt onaangenaam maken, zodat het je kan helpen om van de gewoonte af te komen.
2. Groenten en fruit
Bent u op zoek naar een vervanger voor sigaretten? Probeer een aantal van je favoriete groenten en fruit te kiezen, zoals sinaasappels, peren, appels of bananen die veel antioxidanten, vitamines en vezels bevatten.
Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nicotine- en tabaksonderzoek In 2013 zijn ex-rokers die graag groenten en fruit eten, gemakkelijker vrij van sigarettenverstrikkingen.
In feite blijft de wens om te stoppen met roken de komende 30 dagen sterker worden in vergelijking met degenen die zelden groenten en fruit eten.
Net als melk kan het eten van groenten en fruit helpen de gevoeligheid van de tong te herstellen. Zo ga je bij stress niet langer op zoek naar sigaretten, maar schakel je over op gezondere groenten en fruit.
3. Popcorn
Wie zei dat popcorn alleen mag worden gegeten tijdens het kijken naar een film? Popcorn kan ook een steunpilaar zijn als vervanging voor sigaretten.
Houdt niet alleen je handen bezig snack , kan het eten van popcorn je ook sneller vol maken.
Ongeveer 1.000 gram of het equivalent van 5 kopjes popcorn bevat slechts 150 calorieën. U hoeft zich dus geen zorgen te maken over overgewicht na het eten van popcorn.
Met een opmerking, vermijd het toevoegen van boter, suiker of zout aan de popcorn. Vervang het door een beetje olijfolie of Parmezaanse kaas om het hartig te maken en smaak toe te voegen.
4. Pinda's
Een van de meest voorkomende effecten van stoppen met roken is gewichtstoename.
Dit gebeurt omdat de eetlust van voormalige rokers de neiging heeft toe te nemen, en vervolgens wordt geventileerd met snack ongezonde voeding.
Maak je geen zorgen, dit betekent niet dat je niet moet snacken om je gewicht stabiel te houden. Het belangrijkste is dat u voorzichtiger moet zijn bij het kiezen van voedsel om te stoppen met roken.
Om gezonder en veiliger voor gewicht te zijn, kiest u vandaag noten als uw snack.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Annalen van de interne geneeskunde onthulde dat mensen die een vezelrijk dieet aten in een maand tot 2,5 kilogram (kg) verloren.
Deze vezelrijke voedingsmiddelen bevatten niet alleen noten, maar ook broccoli, frambozen en andere soorten bessen, evenals havermout.
5. Kaneel
Een andere sigarettenvervanger die je kunt kiezen, is een kaneelstokje. Deze kaneel wordt echter niet aanbevolen om direct te eten of te kauwen.
Gebruik kaneel als vervanging voor sigaretten als je hunkert naar of de smaak mist van het roken van sigaretten.
De American Cancer Society vermeldt dat kaneel je verlangen naar het gevoel van het roken van sigaretten kan behandelen, aangezien de vorm vergelijkbaar is met een sigaret.
Naast kaneel kun je ook tandenstokers, lolly's of zelfs rietjes gebruiken.
6. Kauwgom
Naast kaneel kun je kauwgom ook gebruiken als vervanging voor sigaretten.
De functie van kauwgom om te stoppen met roken is om je mond bezig te houden met kauwen. Kies voor kauwgom met muntsmaak en zonder suiker.
Naast kauwgom kun je ook andere voedingsmiddelen kauwen, zoals rauwe wortelen of stengels bleekselderij.
Te vermijden voedingsmiddelen bij het stoppen met roken
Naast het kiezen van voedsel om te stoppen met roken, zijn er verschillende soorten voedsel die je ook moet vermijden.
De reden is dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die een hoger verlangen kunnen opwekken om weer te roken.
De volgende zijn voedingsmiddelen en dranken die u moet vermijden omdat ze geen vervanging voor sigaretten zijn.
1. Koffie
In tegenstelling tot melk is koffie eigenlijk een van de beste vrienden om te drinken tijdens het roken.
Niet dat het goed is, dit werkt juist averechts voor degenen onder jullie die proberen te stoppen met roken.
Het cafeïnegehalte in sigaretten kan receptoren op de tong stimuleren om weer te gaan roken.
Vermijd zoveel mogelijk dit soort drank, zodat uw pogingen om te stoppen met roken succesvol kunnen zijn.
2. Alcohol
Net als koffie drinken niet weinig mensen graag alcohol terwijl ze tegelijkertijd een sigaret roken.
Hij zei dat het kalmerende effect kan worden vermenigvuldigd als je het allemaal tegelijk doet.
In feite zijn de kalmerende effecten van alcohol en sigaretten slechts tijdelijk. Daarachter zitten veel giftige stoffen die in het bloed stromen en langzaam je organen beschadigen.
Daarom is alcohol geen ingrediënt van voedsel of dranken dat nuttig is als vervanging voor sigaretten voor u.
3. Caloriearm voedsel
Er wordt vaak gedacht dat caloriearm voedsel helpt bij het vervangen van sigaretten.
Dit komt omdat wordt aangenomen dat caloriearme voedingsmiddelen het risico op overgewicht helpen verminderen, wat vaak voorkomt na het stoppen met roken.
In feite is echter het tegenovergestelde waar. Gezondheidsexperts onthullen zelfs dat caloriearm voedsel juist averechts werkt voor degenen onder u die proberen weg te blijven van sigaretten.
Stoppen met roken is niet eenvoudig.
Er zijn echter verschillende inspanningen die u kunt doen, bijvoorbeeld door het gebruik van medicijnen om te stoppen met roken, natuurlijke manieren om te stoppen met roken, therapie om te stoppen met roken, tot nicotinevervangende therapie.
Onthoud echter dat je altijd professionele hulp en degenen die het dichtst bij je staan, kunt vragen om van deze slechte gewoonten af te komen.
