Joggen is de eenvoudigste sport die veel mensen leuk vinden. Hiervoor heeft u niet veel apparatuur en kosten nodig. Alleen met comfortabele schoenen en kleding kun je gaan joggen. Hoewel het misschien gemakkelijk genoeg lijkt om te doen, kan joggen een risico op letsel opleveren als het niet goed wordt gedaan. Zeker als je het tijdens het vasten doet. De volgende tips en trucs kunnen ervoor zorgen dat je vasten zonder problemen verloopt.
Hoe jog je tijdens het vasten dat veilig is voor het lichaam?
Vasten is geen belemmering om te kunnen blijven sporten, ook niet joggen. Zo ben je altijd in vorm tijdens het vasten thuis en buitenshuis.
Nou, hier is een veilige en comfortabele manier om te joggen, ook al ben je aan het vasten:
1. Zorg dat je goed gehydrateerd bent
Als je op een normale dag een flesje drinken mee kunt nemen tijdens het joggen, ligt dat anders als je aan het vasten bent.
U kunt tijdens het joggen uitgedroogd raken door een gebrek aan vochtinname door het lichaam. Joggen die u zouden moeten helpen gezond te blijven, kunnen zelfs gevaarlijk zijn.
Hoe kan dit niet gebeuren? Als u van plan bent om te blijven sporten, ook al bent u aan het vasten. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent vanaf iftar-tijd tot imsyak.
Naast drinkwater kun je ook vocht binnenkrijgen uit fruit of yoghurt.
Om uitdroging te voorkomen, kun je de tijd in de middag kiezen voordat je het vasten verbreekt, namelijk 16.30-18.00 uur.
2. Draag de juiste schoenen
Gebruik hardloopschoenen die comfortabel zitten en goed aan je voeten passen, niet te groot of te klein. Het wordt aanbevolen om elke zes maanden van joggingschoenen te wisselen.
Dit om het risico op blessures door een afname van de kwaliteit van de schoen te verkleinen.
3. Opwarmen en afkoelen
Ga nooit meteen joggen voordat u bent opgewarmd. Opwarmen is erg belangrijk, vooral als je aan het vasten bent, waarom?
Want een warming-up kan een 'signaal' geven aan het lichaam dat je fysiek en mentaal klaar bent om deze ene fysieke activiteit te doen.
Langzaam opwarmen kan uw hartslag verhogen en de belasting van uw hart verminderen wanneer u begint met hardlopen.
Voordat u gaat joggen tijdens het vasten, kunt u opwarmen door snel te wandelen en daarna een klein stukje te joggen. Als je opwarmt, weet je of je kunt joggen tijdens het vasten of niet.
Niet minder belangrijk dan een warming-up, ook een cooling-down is belangrijk om je hartslag en bloeddruk geleidelijk te verlagen.
Als je klaar bent met joggen, eindig dan met een wandeling van vijf minuten.
4. Overdrijf het niet
Wees niet te enthousiast over het verhogen van uw kilometerstand, alleen maar omdat u gisteren tijdens het vasten een lange afstand jog kon doen.
Dit verhoogt juist het risico op blessures. Verhoog uw wekelijkse kilometerstand niet met meer dan 10 procent per week.
Blijf langzaam beginnen als u aan het joggen bent terwijl u vast, zodat u kunt profiteren van joggen om in vorm te blijven, zelfs als u aan het vasten bent.
5. Wen aan het ademen door neus en mond
Sommigen van jullie denken misschien dat je alleen door je neus moet ademen.
Als je jogt tijdens het vasten, probeer dan door je neus en mond te ademen om ervoor te zorgen dat je tijdens het hardlopen voldoende zuurstof naar je spieren krijgt.
Diep ademhalen kan helpen voorkomen zijstokjes of een stekende pijn in de buik onder de ribbenkast tijdens het sporten, een veelvoorkomend probleem voor hardlopers.
