Hoe begin je als een internaatskind aan een gezonde voeding? Alleen geld, ver van ouders en tijdgebrek zijn obstakels voor wie zijn eetpatroon wil aanpassen om te wennen aan een gezond leven. Ontspan, een gezond dieet is echt goedkoop. Benieuwd hoe een gezond eethuisstijl dieet is?
Tips voor het beheren van een gezond voedingspatroon voor gastkinderen
Superdrukke activiteiten en matig geld zijn vaak de redenen waarom kinderen in pension niet om hun dieet geven. In feite hebben internaatskinderen voedzaam voedsel nodig, zodat ze niet snel ziek worden. Laten we daarom de volgende tips eens bekijken.
1. Wen aan het ontbijt
Drukke schema's en veel taken zorgen ervoor dat kinderen bij het instappen vaak vergeten wanneer het tijd is om te eten. Welnu, een ding dat vaak wordt gemist door kinderen aan boord, is het ontbijt. Velen denken dat het ontbijt tegelijk met een lunchportie kan worden geconsumeerd.
In feite moet je maag gevuld zijn met voedsel na een nacht vasten of helemaal niet eten. Het ontbijt zorgt ervoor dat je meer gefocust en energieker bent om activiteiten te starten. Daarnaast maakt deze gewoonte het ook gemakkelijk voor je om aan te komen, omdat je de neiging hebt om meer en ongecontroleerd te eten tijdens de lunch.
Maak dus tijd voor het ontbijt voor de activiteit. Kies een gezond ontbijtmenu dat gemakkelijk te maken is, zoals een omelet maken en gegeten met brood, of ontbijtgranen die goed samengaan met melk. Fruit kan ook een goed ontbijt zijn voor een gezonde voeding in de stijl van het opvoeden van kinderen. Je kunt bananen eten, die boordevol koolhydraten zitten.
2. Breng gezonde snacks mee
Je maag blijft verteren en werken, ook als er geen voedsel in zit. Daarom kunt u, wanneer de maag leeg is, een rommelend geluid uit de maag horen. Zodat u tijdens uw activiteit geen honger zult lijden, kunt u gezonde snacks bereiden.
Koop je meestal snacks in de kantine, probeer dan nu te beginnen met het bereiden van gezondere snacks. Het is niet moeilijk, je kunt yoghurt, smoothies of vers fruit meenemen. Natuurlijk maakt het je niet alleen vol, je kunt nog steeds vezels en verschillende andere voedingswaarden binnenkrijgen.
3. Drink vaak water
Vanwege de dichtheid van activiteit, realiseert u zich misschien niet dat u niet genoeg drinkt. Over het algemeen zult u, wanneer het lichaam uitgedroogd is, symptomen ervaren zoals vermoeidheid en concentratieproblemen.
Nou, misschien als je dit voelt, drink dan meteen water en vul je vloeistoffen. Als je meestal kiest voor ijsthee of andere zoete dranken, vervang deze dan voortaan alleen door drinkwater. Suikerhoudende dranken zorgen ervoor dat je calorie-inname ongecontroleerd toeneemt. Dit kan gemakkelijk gewichtstoename veroorzaken, weet je.
Neem dus voortaan overal een drinkbus gevuld met water mee. Als je de smaak van gewoon water niet lekker vindt, kun je er stukjes fruit aan toevoegen, zoals water met infusie. Dit dieet in pensionstijl is heel gemakkelijk, toch?
4. Vermijd fastfood
Haast hebben en besluiten om fastfood te gaan eten is zeker geen verstandige keuze. Een gezond voedingsplan à la boarding kinderen kunnen uit elkaar vallen als je constant voedingsmiddelen eet die alleen vet en een hoog cholesterolgehalte bevatten.
In plaats van vetrijke voedingsmiddelen te eten, kunt u kiezen voor traditionele fastfood zoals gado-gado of salades met groenten. Het duurt niet lang om te bereiden, maar het zit boordevol voedingsstoffen. Om volheid toe te voegen, kun je eiwitbronnen zoals tofu en tempeh toevoegen.
5. Regelmatige lichaamsbeweging
Naast het reguleren van de voeding, kan een gezond voedingspatroon in de stijl van het opvoeden van kinderen succesvol zijn als het wordt afgewogen met lichaamsbeweging. Je hoeft niet naar Sportschool, kunt u overal en altijd sporten. Bijvoorbeeld wandelen of joggen in het pensiongedeelte. U hoeft niet ver te gaan als u net met deze routineactiviteit begint. Probeer echter minstens 30 minuten per dag regelmatig te bewegen.
Dus, wil je nog steeds zeggen dat er geen tijd is om een gezond dieet te volgen zoals een kosthuiskind? Er zijn verschillende alternatieven bedacht door rekening te houden met de tijd en de prijs die kan worden gedaan door kinderen aan boord te nemen.
