De verbruikte inname heeft niet alleen invloed op de energie van het lichaam, maar ook op het concentratievermogen. In feite kan het voedsel dat je eet ook een impact hebben op de bloed- en zuurstoftoevoer naar de hersenen. Wat zijn sommige voedingsmiddelen om de concentratie te verbeteren?
Eten en drinken om de hersenconcentratie te verhogen
Voor degenen onder u die het gemakkelijk vinden om de focus op activiteiten te verliezen, staan ​​hieronder enkele voedingsmiddelen die u kunnen helpen de hersenconcentratie bij dagelijkse activiteiten te verhogen.
1. Water
Meer dan 70% van je lichaam bestaat uit water. Elke functie van het lichaam is afhankelijk van water, inclusief de activiteit van de hersenen en het zenuwstelsel. Gebrek aan waterverbruik veroorzaakt verlies van focus, vermoeidheid, geheugenverlies en veroorzaakt zelfs hoofdpijn en slaapstoornissen.
Dus om de hersenfunctie te optimaliseren, vooral bij het vergroten van de focus of concentratie, moet je minstens acht glazen water per dag drinken.
2. Donkere chocolade
Studie uitgevoerd door Michelle Montopoli et al ontdekte in 2015 dat het consumeren van pure chocolade met 60% cacao de hersenen alerter en attenter kan maken.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat het dagelijks consumeren van twee kopjes chocolade gedurende een maand de bloedtoevoer naar de hersenen verbeterde, zodat ze beter presteerden bij geheugentests.
Consumptie van pure chocolade kan ook de niveaus van serotonine en endorfine verhogen, die een rol spelen bij het verhogen van het concentratieniveau van de hersenen.
Is chocolade een gezond voedingsmiddel? Dit zijn de feiten!
3. Cafeïne
Een onderzoek uit 2005 door Florian Koppelstätter wees uit dat het consumeren van cafeïne een verhoogde hersenactiviteit kan bevorderen die betrokken is bij planning, aandacht, monitoring en concentratie.
Helaas zullen de effecten van cafeïne op elke persoon variëren; inclusief het effect van cafeïne op het verhogen van de hersenconcentratie, omdat deze effecten meestal kortetermijneffecten zijn.
4. Banaan
Een onderzoek uit 2008 wees uit dat studenten die bananen aten voor examens beter presteerden dan degenen die dat niet deden.
Het kaliummineraalgehalte in bananen kan helpen de prestaties van uw hersenen, zenuwen en hart te optimaliseren.
5. Eieren
Eerdere studies hebben aangetoond dat de inname van omega-3-vetzuren in eieren de hersenprestaties kan verbeteren, inclusief geheugen, focus en humeur.
Eieren bevatten ook choline, een stof die kan helpen het slijmvlies van de hersenen gezond te houden.
6. Zalm
Zalm bevat omega-3-vetzuren die kunnen helpen bij het opbouwen van hersencellen, het vertragen van cognitieve achteruitgang en het versterken van synapsen in je hersenen die verband houden met het geheugen.
Het eiwitgehalte in zalm kan de hersenen ook gefocust houden bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
7. Groene thee
Groene thee bevat natuurlijke cafeïne die je kan helpen om je beter te concentreren. Groene thee bevat minder cafeïne dan koffie en bevat ook het aminozuur theanine.
Studies hebben aangetoond dat theaninezuur de focus of het concentratievermogen van de hersenen kan verbeteren.
8. Bosbessen
Studie in 2010 gepubliceerd Journal of Agricultural and Food Chemistry toonde aan dat mensen die twee maanden lang dagelijks bosbessensap dronken, hun prestaties op leer- en geheugentests aanzienlijk verbeterden.
De antioxidanten in bosbessen kunnen ook helpen het geheugen te verbeteren door hersenbeschermende enzymen te activeren.
