Hoe meer je rent, hoe meer calorieën je verbrandt. Daarom is het logisch dat als je veel rent, je zult afvallen. Zo ja, is het waar dat u hardloopt om af te vallen? Eits, wacht even.
Alleen hardlopen betekent niet dat je kunt afvallen
Hardlopen kan je inderdaad helpen om je ideale lichaam vorm te geven. Maar de calorieën die verspild worden als je hardloopt, zullen je daarna ongetwijfeld vaak laten verhongeren omdat het lichaam geen energie meer heeft. Blindelings de hoeveelheid verspilde energie vervangen is niet de juiste manier om gewicht te verliezen als je een passie hebt voor hardlopen.
Naast regelmatig blijven hardlopen, moet je dit ook compenseren door de portie eten te verminderen. Verminder 300 tot 500 calorieën per dag. Bovendien zorgt hardlopen ervoor dat je metabolisme blijft werken, waardoor je calorieën verbrandt.
Soorten hardlopen om af te vallen
Hier zijn drie soorten hardlopen die je moet doen als je wilt afvallen.
Gestage vetverbrandende run
Gestage vetverbrandende runs vereisen dat je langzaam, op 50 procent van je maximale snelheid en zo lang mogelijk rent. Hoe langer je rent, hoe meer vet je verbrandt. Probeer daarom langere tijd in een gestaag tempo te rennen. Gebruik geen sportdranken of energiegels tijdens het hardlopen vanwege het koolhydraatgehalte. Inname van koolhydraten zal het lichaam er alleen maar van afhankelijk maken in plaats van vet te verbranden als energiebron.
Sprinten
Anders dan gestage vetverbrandende run , sprinten vereist dat je snel rent. Sneller hardlopen helpt je meer calorieën te verbranden, omdat je lichaam sneller zal moeten werken om energie te produceren voor het hardlopen. Een goede trainingsroutine moet herhalingen van 30 seconden van hardlopen bevatten. Sprinten kan worden gezien als een manier om het lichaam in de vetverbrandingsmodus te brengen.
Onthoud: ren niet alleen om snel af te vallen
De voordelen van hardlopen om af te vallen zullen nog meer werken in combinatie met krachttraining. Krachttraining helpt de spieren sterk te houden tijdens het hardlopen.
Routinematig hardlopen en een vermindering van de inname van 300 tot 500 calorieën per dag zorgen ervoor dat het lichaam niet alleen vet maar ook spieren verliest. Krachttraining zorgt ervoor dat het gewichtsverlies dat je ervaart alleen voortkomt uit de verminderde hoeveelheid vet, niet uit spiermassa. Je kunt overal krachttraining doen, in de sportschool of in de woonkamer, met eenvoudige oefeningen zoals push-ups, lunges of squats.
Daarnaast zijn er verschillende andere factoren die de kans op gewichtsverlies beïnvloeden, zoals voeding en levensstijl. Hardlopen is inderdaad een van de meest efficiënte manieren om af te vallen, maar als je je aan een specifiek trainingsprogramma houdt in plaats van alleen maar te rennen, en ook op je calorieverbruik let, kun je betere resultaten behalen de volgende keer dat je je weegt.
Hallo gezondheidsgroep geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
