Een goede nachtrust is voor iedereen erg belangrijk. Onregelmatig weer kan echter een van de factoren zijn die de kwaliteit van uw rusttijd beïnvloeden. Niet alleen als de temperatuur stijgt of heet is, kan de slaap ook verstoord worden als het te koud is. Hoe slaap je dan goed als het koud is?
Wat is de beste kamertemperatuur om te slapen?
Als het warm weer is, kan slapen een hele uitdaging zijn, omdat je lichaamstemperatuur eigenlijk moet dalen om in slaap te vallen. Maar aan de andere kant zul je het ook moeilijk vinden om goed te slapen als het koud is.
“Dus maakt koud weer het gemakkelijker voor ons om in slaap te vallen? Niet per se - in een ongemakkelijke situatie zitten omdat de kou ook een belemmering kan zijn", zegt slaapexpert Dr. Sophie Bostock.
“De optimale temperatuur om te slapen ligt rond de 18 graden Celsius, koeler dan de normale kamertemperatuur. Daardoor slaap je in de winter vaak makkelijker dan in de vochtige zomers."
Craig Heller, PhD, hoogleraar biologie aan de Stanford University en Ralph Downey III, PhD, Hoofd slaapgeneeskunde aan de Loma Linda University zei: "aanbevelen welke specifieke temperatuur moeilijk is, omdat de comfortabele kamertemperatuur voor elke persoon anders is."
Ondertussen ligt de aanbevolen kamertemperatuur in het algemeen tussen 18 en 22 graden Celsius, Heller stelt voor om de temperatuur op een comfortabel niveau in te stellen, dat wil zeggen alles zolang het maar comfortabel voor u is.
Hoe slaap je goed als het koud is?
Om ervoor te zorgen dat de kwaliteit van uw slaap behouden blijft, ook al is het weer of de temperatuur te koud, volgen hier enkele tips die u kunt doen om dit te overwinnen.
1. Maak je bed warmer en uitnodigender
Leg een deken over je bed, want meerdere lagen dekens zijn beter dan één dikke deken. Op deze manier kun je goed slapen als het koud is, maar kun je een paar laagjes kwijt als het oververhit is voor comfort.
2. Opwarmen voor het slapengaan
Als je het snel koud hebt, kan een warming-up voordat je naar bed gaat je helpen om goed te slapen bij koud weer. Draag nachtkleding zoals pyjama's en gebruik het in lagen. Het dragen van lagen kleding slaat niet alleen de lichaamstemperatuur op, maar net als een deken pas je de temperatuur snel aan als je het te warm hebt.
Om de temperatuur in het midden van het lichaam te verhogen, drink je voor het slapengaan warm water of thee met citroen of honing. Zorg ervoor dat dit drankje cafeïnevrij is, anders krijg je slaapproblemen. Neem dan een warm bad of een warm bad en lichte lichaamsbeweging, zoals stretchen, is ook een manier en kan je helpen om goed te slapen bij koud weer.
3. Hydraterende droge lucht
Droge lucht bij koud weer kan een negatieve invloed hebben op de slaap, waardoor u gaat snurken, hoesten of u wakker maakt door een jeukende keel, neusbloedingen of spierkrampen.
Er zijn verschillende manieren om de binnenlucht te bevochtigen. De gemakkelijkste manier is om een luchtbevochtiger of stoomboot (luchtbevochtiger of stoomgenerator).
4. Controleer de staat van de matras
Matrassen hebben een levensduur van ongeveer 8-10 jaar en als ze meer dan normaal zijn, worden ze minder comfortabel in gebruik. Controleer uw matras om te zien of deze los, stevig, krakend of niet meer zacht is. Deze tekens geven aan dat het tijd is om je matras te verwisselen voor een goede nachtrust als het koud is.
