Na zware inspanning komt spierpijn vaak voor. Als je dit hebt, voelt het alsof je lichaam verpletterd is en eindelijk lui om weer te sporten. Welnu, eigenlijk moet je na het sporten het lichaam herstellen en voorbereiden om weer te gaan sporten. Het is niet moeilijk, je kunt na het sporten een massage doen zodat het lichaam snel herstelt. Nog geen post-workout massage geprobeerd? Er zijn talloze voordelen die u kunt krijgen, weet u. Iets?
Het blijkt dat dit het voordeel is van massage na het sporten
Gemeld op de Men's Journal-pagina kan massage na het sporten het spierherstel versnellen. Massage kan ontstekingen verminderen van de spieren die gewoonlijk vermoeid of zelfs beschadigd zijn door inspanning. Misschien zou je kunnen zeggen dat deze methode vergelijkbaar is met hoe pijnstillers werken. Massage stimuleert ook de spiercellen om meer energie te produceren, zodat je snel kunt herstellen.
Onderzoek in de Journal of Strength and Conditioning Research in 2015 toonde aan dat massage na het sporten gedurende ongeveer 15 minuten de spierkracht kan vergroten. De massage stimuleert de spiervezels om zichzelf onmiddellijk te herstellen totdat ze eindelijk weer gebruikt kunnen worden.
Bovendien, vermeld op de Science Daily-pagina, ontdekte professor Tschakovsky van de Queen University dat massage na het sporten kan helpen melkzuur te verwijderen dat gewoonlijk pijn veroorzaakt en de bloedtoevoer naar de spieren verhoogt, zodat de cellen erin voldoende voeding krijgen.
Wat voor soort massage is nodig na het sporten?
Volgens Libby Sharp, een fysiotherapeut en directeur van ESPH London, een fitnesscentrum, moet massage na het sporten minstens een uur worden gedaan voor een optimaal effect. Op die manier kan massage spierontsteking verminderen, vermoeidheid overwinnen en het lichaam weer flexibel maken.
Massage wordt bij voorkeur gedaan door een deskundige die is opgeleid, niet zomaar een masseuse. Doe een diepe massage om spierspanning los te laten. Deze post-workout massage richt zich op de diepste lagen van spieren, pezen en fascia (de beschermende laag die spieren, botten en gewrichten omringt) die allemaal moeten worden aangeraakt. Voorbeelden zoals soorten massage Shiatsu, Thai, Chinees, myofaciale release, actieve release.
Massage voor het sporten maakt het sporten ook optimaler
Volgens Libby Sharp vullen massage na en voor het sporten elkaar aan. Natuurlijk zijn de twee bewegingen duidelijk verschillend. Massage voor het sporten moet voorzichtig gebeuren. De focus van deze massage is anders dan na het sporten. De focus van deze massage ligt op de aanmaak van endorfine om meer gemotiveerd te zijn tijdens het sporten en om tot rust te komen.
Deze massage moet kort zijn, niet langer dan 30 minuten. Voeg bij deze massage ook lichte verwarmende bewegingen toe. Als u voor de training te hard drukt, kan dit zelfs pijn en spierstijfheid veroorzaken, wat kan resulteren in verminderde trainingsprestaties.
