Tijdens het sporten ervaren de botten, spieren en gewrichten van het lichaam een impact die kan zijn in de vorm van druk of impact. Deze botsing is nuttig als een proces voor het versterken van de botten en spieren van het lichaamsdeel dat tijdens het sporten wordt gebruikt.
De fysieke belasting van inspanning kan echter te snel pijn of vermoeidheid veroorzaken bij mensen die fysiek niet sterk zijn, zoals ouderen of mensen met bepaalde ziekten, of zelfs beginners die niet gewend zijn om te sporten. Maar maak je geen zorgen. Er zijn veel andere soorten oefeningen die een lichtere impact op het lichaam hebben, zodat u uw lichaam in vorm kunt houden. Dit type lichte oefening heet oefening met lage impact .
Wat is dat oefening met lage impact?
Oefening met weinig impact is een soort oefening waarbij beide of ten minste één voet plat op de grond moet blijven of een oppervlak om het lichaamsgewicht tijdens de sessie te ondersteunen, bijvoorbeeld wandelen. Oefening met een lage impact belast de gewrichtsprestaties van het lichaam niet, dus het is relatief veiliger voor personen die vatbaar zijn voor letsel en breuken.
Dit type oefening kan ook worden gedaan met behulp van hulpmiddelen die het gewicht kunnen ondersteunen, zoals fietsen en skaten, of andere sporten die de belasting van de voeten verminderen, zoals zwemmen, yoga of tai-chi.
Verschillende andere soorten oefeningen kunnen ook worden geclassificeerd als oefeningen met een lage impact, zolang de sport niet te riskant is om grote druk op de voeten uit te oefenen en toch kracht, flexibiliteit en lichaamsbalans traint. Echter, low-impact oefening heeft de neiging om minder calorieën te verbranden omdat het met een langzame intensiteit wordt gedaan.
Blessures tijdens het sporten treden over het algemeen op in de benen bij het beoefenen van sporten met hoge intensiteit, zoals hardlopen of springen (dit zijn oefeningen met een hoge impact), omdat ze constante beweging vereisen waarbij de voeten afwisselend het oppervlak verlaten en tegelijkertijd het oppervlak verlaten.
Wie moet doen? oefening met lage impact?
Oefening met weinig impact in principe gericht op personen die een groot risico lopen op letsel en breuken tijdens inspanning, zoals ouderen of mensen met chronische ziekten die het hart, de luchtwegen en mensen met artritis aantasten. Deze methode kan ook als aanpassing worden gedaan door beginners die een trainingsroutine willen implementeren, evenals personen met overgewicht of zwanger zijn.
Bovendien, het verminderen van de intensiteit van fysieke activiteit en het veranderen van oefenmethoden om oefening met lage impact moet ook worden gedaan om blessures te voorkomen. Personen met een hogere conditie moeten echter nog steeds hun trainingsintensiteit verhogen om een hogere hartslag en calorieverbranding te bereiken tijdens het sporten. Daarom moet het combineren van trainingsroutines met lage en hoge intensiteit afwisselend worden gedaan en gedaan.
Voorbeeld van sport laaggevolgoefening
Hier zijn enkele voorbeelden van soorten oefeningen die de botten en gewrichten minder belasten, maar toch effectief zijn in het verbranden van calorieën:
Wandelen
Wandelen is de meest populaire lichte oefening. Lopen kan gemakkelijk het werk van het hart verhogen en calorieën verbranden door de snelheid van lopen of lopen op een bergopwaarts oppervlak te verhogen.
Fiets
Fietsen kan een effectieve aerobe oefeningsoptie zijn om het onderlichaam te versterken. De intensiteit is echter afhankelijk van de snelheid en de afgelegde route en vereist dus aanpassingen aan de intensiteit en duur van het fietsen. Daarnaast loopt fietsen ook risico op letsel door een verkeerde maat zadel en fietsstuur.
Zwemmen
Zwemmen is een soort oefening waarbij verschillende spieren van het lichaam betrokken zijn, maar die de neiging heeft om druk te veroorzaken omdat het in water wordt gedaan. Zwemmen kan ook effectief zijn om gewicht te verliezen als het tijdens één zwemsessie in een constant tempo wordt gedaan.
Yoga
Yoga kan de conditie en de algehele gezondheid verbeteren door bepaalde houdingen en ademhalingsoefeningen en verschillende houdingen te doen die de kracht, het evenwicht en de flexibiliteit van het lichaam trainen en gunstig zijn voor het verbeteren van de stemming.
Tai Chi
Tai chi is een uit China afkomstige sport die de mentale en fysieke gezondheid kan verbeteren door een reeks langzame en regelmatige bewegingen uit te voeren. Hoewel het de ademhalingsfunctie niet verbetert of grote hoeveelheden calorieën verbrandt, kan het de kracht en balans verbeteren.
