Een van de meest voorkomende soorten sportblessures als gevolg van hardlopen, waaronder marathonlopen, is een voetscheenbeenblessure. De aandoening die ook wel wordt genoemd scheenbeen of mediaal tibiaal stress-syndroom zal ongemak veroorzaken tijdens de activiteit. Dus, hoe om te gaan met scheenbeenblessures? Bekijk de volgende recensie.
Wie loopt risico op een scheenbeenblessure?
Blessure aan het scheenbeen of scheenbeen Het komt vaak voor bij atleten die hun intensiteit verhogen of hun looproutine veranderen. Deze aandoening zorgt ervoor dat de spieren, pezen en botweefsel rond het scheenbeen te hard werken en pijnlijk worden.
Naast het toenemen van sportactiviteiten, kan deze aandoening ook worden ervaren door beginnende sporters en mensen die deelnemen aan militaire trainingen. Andere factoren die hieraan bijdragen, zijn het dragen van hardloopschoenen die niet goed passen, niet opwarmen en afkoelen na het hardlopen of hardlopen met platte voeten.
Geciteerd door de American Academy of Orthopaedic Surgeons, zullen mensen die scheenbeenblessures ervaren verschillende symptomen ervaren, zoals:
- pijn en gevoeligheid langs de binnenkant van het scheenbeen,
- lichte zwelling van het onderbeen,
- doffe tot scherpe pijn die optreedt tijdens of na inspanning, en
- een gevoel dat erger wordt wanneer u het pijnlijke gebied aanraakt.
Hoe een scheenbeenblessure thuis te behandelen?
De meeste gevallen van scheenbeenletsel kunt u gemakkelijk thuis doen. Stappen die u kunt nemen om pijn te verminderen en de genezing van blessures te versnellen, zijn de volgende.
1. Rust
Vermijd lichamelijke activiteit die de pijn kan verergeren, zwelling en een onaangenaam gevoel kan veroorzaken. Dat betekent echter niet dat je helemaal niet kunt bewegen.
Terwijl je wacht om te genezen, kun je low-impact oefeningen doen, zoals zwemmen, yoga of fietsen. Vermijd echter rennen terwijl uw voeten nog steeds pijn doen, omdat dit de toestand alleen maar erger zal maken.
2. IJskompres
Plaats een koud kompres op het gebied van het scheenbeen dat pijn doet. De truc, wikkel het ijs in plastic en dek het af met een doek of handdoek zodat het ijs de huid niet direct raakt. Druk het pijnlijke gebied gedurende 15-20 minuten samen en geef indien nodig een zachte massage. Herhaal dit 4-8 keer per dag totdat u zich beter voelt.
3. Neem pijnstillers
U kunt pijnstillers nemen, zoals paracetamol of ibuprofen om de pijn en pijn van het letsel te verlichten. U kunt deze medicijnen kopen bij de dichtstbijzijnde winkel of drogisterij. Pijnstillers hebben bijwerkingen die maagproblemen veroorzaken, dus u moet dit medicijn na het eten innemen.
Geleidelijk kunt u na een paar weken uw normale activiteiten hervatten als de pijn afneemt. Maar eerst moet je ervoor zorgen dat de scheenbeenblessure volledig is genezen.
Tekenen dat je scheenbeenblessure is genezen
De tijd die nodig is om een scheenbeenblessure volledig te genezen, kan variëren, afhankelijk van hoe ernstig de aanvankelijke verwonding was en de oorzaak. De meeste gevallen van letsel genezen binnen 3-6 maanden.
Tekenen dat uw voet aan het genezen is van een blessure zijn onder meer:
- het gewonde been is net zo flexibel (buigbaar) als het gezonde been,
- het gewonde been is net zo sterk als het gezonde been,
- het gewonde deel stevig en pijnloos kan drukken, en
- kan joggen, rennen en springen zonder pijn.
Als je je scheenbeenblessure met de drie bovenstaande methoden hebt behandeld, maar de blessure niet is genezen of na 3-6 maanden geen tekenen van genezing vertoont, moet je een arts raadplegen.
De arts zal een röntgenfoto van het been maken om erachter te komen hoe ernstig de aandoening is. Dan kan de arts u voor behandeling doorverwijzen naar een fysiotherapeut of naar een orthopedisch specialist.
Hoe het risico op scheenbeenletsel te voorkomen?
Als je nog nooit een scheenbeenblessure hebt gehad, zijn er enkele tips om het risico op blessures te voorkomen. U kunt ook de volgende richtlijnen toepassen om te voorkomen dat scheenbeenblessures in de toekomst opnieuw optreden.
- Zorg ervoor dat je altijd op een vlakke ondergrond rent.
- Afwisselende oefening ( crosstraining ) tussen krachtige fysieke activiteit, zoals hardlopen en lichte fysieke activiteit, zoals zwemmen of yoga.
- Vermijd hardlopen met hoge intensiteit, wat het risico op voetblessures vergroot.
- Kies de juiste hardloopschoenen met demping en een vorm die je voeten ondersteunt terwijl je in beweging bent. Door de juiste schoenen te kiezen, voorkom je verschillende risico's op blessures.
- Verhoog de kracht en flexibiliteit van uw lichaam door op te warmen voor het sporten en af te koelen na het sporten.
- Voeg krachttraining toe ( krachttraining ) in uw routine die zich richt op het vergroten van de spierkracht in de romp, heupen en enkels.
- Probeer af te vallen als u te zwaar of zwaarlijvig bent.
- Raadplegen podoloog of voet specialist als u een platvoetprobleem heeft, krijgt u aanbevelingen voor speciale schoenen die extra ondersteuning kunnen bieden om de druk op uw schenen te verminderen.
Hoewel hardlopen effectiever is in het verbranden van calorieën, is het een sport met veel impact die een hoog risico op blessures met zich meebrengt, waaronder scheenbeen- of knieblessures scheenbeen .
Daarom moet u voorzorgsmaatregelen nemen om veilig te blijven tijdens het sporten. Als u hersteld bent van een blessure, moet u eerst uw arts raadplegen om te bepalen welk type oefening het beste is om herhaling van deze aandoening te voorkomen.
