Sinaasappels bevatten fruit dat voordelen heeft voor zwangere vrouwen en de ontwikkeling van de foetus helpt. Deze vrucht is voor moeders gemakkelijk te vinden in supermarkten en handelaars langs de weg.
Het volgende is een uitleg van de voedingswaarde en voordelen van deze oranje vrucht voor zwangerschap.
Voordelen van sinaasappels voor zwangere vrouwen
Fruit met een Latijnse naam Citrus sinensis Deze moeder kan het direct eten of verwerken tot een drankje zoals sap.
Op basis van informatie uit de Indonesische voedselsamenstellingsgegevens bevat 100 gram sinaasappels de volgende voedingsstoffen:
- Water: 87 ml
- Vezel: 1,4 gram (g)
- Calcium: 33 mg
- Kalium: 472 mg
- Fosfor: 23 mg
- Vitamine C: 49 mg
De smaak is zoet en licht zuur, waardoor sinaasappelen veel mensen lekker vinden omdat het de keel verfrist.
Vooral wanneer de moeder ervaart ochtendmisselijkheid die zuur voedsel nodig hebben om misselijkheid en braken te verlichten.
Hier zijn enkele voordelen van sinaasappels voor zwangere vrouwen.
1. Rijk aan vitamine C
Zoals informatie uit de Indonesische voedselsamenstellingsgegevens bevat 100 gram sinaasappels 49 milligram vitamine C.
Het gehalte aan vitamine C in sinaasappels is in overeenstemming met de door de WHO vastgestelde aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C.
De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt zwangere vrouwen aan om 55 milligram vitamine C per dag te consumeren.
Vitamine C in sinaasappels heeft voordelen voor de preventie van pre-eclampsie bij zwangere vrouwen.
Daarnaast bevat vitamine C ook collageen, wat goed is voor de gezondheid van de moederhuid.
2. Voorkom neurale buisdefecten
Citaat van Contra Costa Health Services: één sinaasappel bevat 39 mcg foliumzuur dat de ontwikkeling van de foetale hersenen bevordert.
Foliumzuur voor zwangerschap is ook nuttig voor het voorkomen van verschillende soorten geboorteafwijkingen bij baby's, zoals:
- neurale buisdefecten bij de foetus,
- spina bifida,
- anencefalie (onontwikkelde hersenen),
- encefalocele (hersenweefsel dat door een opening in de schedel in de huid steekt).
Daarnaast speelt foliumzuur een rol bij het in stand houden van de ontwikkeling van de foetus zodat baby's met voldoende gewicht geboren worden.
Zwangere vrouwen hebben ongeveer 400 mcg foliumzuur per dag nodig. Afgezien van supplementen, kun je ze krijgen van sinaasappels die voordelen hebben voor zwangere vrouwen.
3.Maak de huid van de moeder gezonder
Een frisse en gezonde huid blijven tijdens de zwangerschap is zeker de wens van een moeder.
Sommige moeders kunnen last hebben van zwangerschap gloed , maar anderen kunnen er saai uitzien.
Het goede nieuws: de conditie van de huid van de moeder kan gezonder zijn door sinaasappels te eten, minstens één stuk fruit per dag.
Onderzoek van Preventieve voeding en voedingswetenschap shows, sinaasappels bevatten antioxidanten die de huid steviger, gehydrateerd en fris helpen.
Sinaasappels hebben ook voordelen voor het omgaan met acne, een klacht van zwangere vrouwen.
4. Voorkom constipatie
Voor moeders die last hebben van constipatie of constipatie tijdens de zwangerschap, kunnen moeders regelmatig sinaasappels consumeren.
De reden is dat 100 gram sinaasappels 1,4 gram vezels bevat, wat helpt bij het overwinnen van spijsverteringsproblemen.
Houd echter de portie in de gaten, want te veel kan diarree veroorzaken bij zwangere vrouwen. Slechts één dag één vrucht.
5. Helpt de gezondheid van het hart
De vezels in citrusvruchten hebben voordelen voor het voorkomen van hartaandoeningen bij zwangere vrouwen.
Op basis van onderzoek van tijdschrift voor complementaire en integratieve geneeskunde Sinaasappels bevatten fytonutriënten (verbindingen uit planten) die de hartgezondheid van zwangere vrouwen kunnen helpen.
6. Vermindert het risico op uitdroging
In 100 gram of 1-2 sinaasappels zit 87 ml water. Dat wil zeggen, sinaasappels kunnen het risico op uitdroging bij zwangere vrouwen verminderen.
Wanneer de moeder uitgedroogd is, zal dit interfereren met de niveaus van zout, mineralen en suiker in het bloed.
Dit kan natuurlijk interfereren met andere organen van het lichaam en zwangerschapscomplicaties veroorzaken, zoals hyperemesis gravidarum of ernstige misselijkheid en braken.
7. Helpt de botontwikkeling van moeder en baby
Op basis van Indonesische voedselsamenstellingsgegevens bevat 100 gram sinaasappels 33 mg calcium en 23 mg fosfor.
Calcium en fosfor spelen een rol bij de vorming van botten, bloedvaten, kraakbeen en foetaal weefsel.
Op basis van de regels van de Nutrition Adequacy Rate (ADH) ligt de calciumbehoefte van zwangere vrouwen rond de 1200-1400 mg per dag.
Om aan de behoefte aan calcium te voldoen, kunnen moeders het krijgen van fruit dat gunstig is voor zwangere vrouwen en de foetus.
