Ben jij een van die mensen die graag hardloopt? Hardlopen is zeker voor een specifiek doel, voor gezondheid en fitness, om calorieën te verbranden om af te vallen of om andere redenen. Niet zelden gebruiken degenen onder u die echt van hardlopen houden een van de hardloopapplicaties om de afstand en tijd te meten die tijdens het hardlopen zijn afgelegd. Deze toepassing kan een van uw brandstof zijn om de geest te laten rennen. Maar wat is belangrijker, afstand meten of looptijd?
Zie je liever afstand of looptijd?
De voorkeur voor afstand of looptijd kan afhankelijk zijn van uw behoeften. Ieder van jullie heeft misschien een doel gesteld tijdens het hardlopen, bijvoorbeeld, moet een afstand van vijf mijl rennen, moet in 30 minuten rennen, moet rennen totdat je moe wordt, enzovoort. Het komt erop neer dat hoe meer afstand je aflegt en hoe meer tijd je besteedt aan hardlopen, hoe meer calorieën je verbrandt.
Sommigen van jullie geven er misschien de voorkeur aan om tijd als doel te gebruiken. Door in te stellen hoe lang uw run moet zijn, kunt u uw vaardigheden beter kennen. Hoe lang kun je rennen zonder te stoppen. Als je loopt met een tijdsreferentie, word je ook vrijer wanneer je rustig moet rennen en wanneer je sneller moet rennen naar je vermogen. Je kunt je ook aanpassen aan de omstandigheden in het veld, want je hebt het niet over de afgelegde afstand. Voor mensen die niet veel tijd hebben om te rennen, geven ze misschien de voorkeur aan tijd als referentie voor hardlopen.
Aan de andere kant houden sommige mensen ook van de afstandsreferentie als hardloopdoel. Door afstand te gebruiken, kun je jezelf ertoe aanzetten om elke keer dat je rent meer en meer afstanden af te leggen. Misschien wil je tijdens het hardlopen altijd je snelheid verhogen om een bepaalde afstand af te leggen. Houd er echter rekening mee dat een geforceerde loopsnelheid en de onveranderlijkheid van uw training tot blessures kunnen leiden. Moet zich ook aanpassen aan uw capaciteiten.
Wat beïnvloedt het aantal verbrande calorieën tijdens het hardlopen?
Om erachter te komen hoeveel calorieën er tijdens het hardlopen worden verbrand, wordt daarvoor meestal de afstandsloop gebruikt. Hoeveel kilometers heb je afgelegd tijdens het hardlopen? Als u 1610 meter (1 mijl) bent gepasseerd, verbrandt u ongeveer 100 calorieën aan vet tijdens het hardlopen.
Dit cijfer lijkt echter te variëren tussen individuen. 100 calorieën per 1 mijl is een gemiddeld aantal. De verbrande calorieën tijdens het hardlopen worden beïnvloed door veel andere dingen, zoals je gewicht als een belangrijke factor. Hoe groter je gewicht, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens het hardlopen. Dit klinkt goed voor degenen onder u met overgewicht, toch?
Volgens The American Council on Exercise kan een persoon van 54 kg die 10 minuten per mijl rent, maar liefst 114 calorieën verbranden. Ondertussen kan een persoon met een gewicht van 82 kg maar liefst 170 calorieën verbranden in dezelfde tijd en afstand.
Daarnaast is een andere factor die van invloed is op de verbrande calorieën tijdens het hardlopen, de snelheid waarmee je rent. In feite is de snelheid waarmee je rent ook van invloed op het aantal calorieën dat je blijft verbranden nadat je hebt gerend. Dit komt omdat het lichaam na een run tijd nodig heeft om te herstellen, en daarvoor zijn ook calorieën nodig. Dus hoe sneller je rent, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens en na het hardlopen.
