Niet alleen sporters, iedereen die regelmatig sport weet dat voldoende inname van voedingsstoffen en vocht belangrijk is om optimale trainingsresultaten te behalen. De inname van koolhydraten, eiwitten en vetten moet in balans zijn en worden aangepast aan het dagelijkse energieverbruik. U vraagt zich echter misschien af of supplementen voor sporters nodig zijn om de prestaties te verbeteren. Ontdek het antwoord hieronder.
Zijn supplementen voor sporters belangrijk?
Een studie in British Journal of Sports Medicine in februari 2018 bleek dat voedingssupplementen een rol spelen bij het verbeteren van sportprestaties, hoewel het effect niet al te groot is. Geconsumeerde voedingssupplementen moeten passend en in overeenstemming zijn met de regels, zodat sporters de voordelen krijgen die ze willen bereiken.
In feite kan aan de voedingsbehoeften van atleten worden voldaan door een gezond dieet te volgen of een speciaal dieet te volgen, afhankelijk van de behoeften van elke persoon. Er zijn immers geen studies die kunnen bewijzen dat supplementen voor sporters effectiever zijn dan natuurlijke voedings- en drankbronnen.
Er is echter geen verbod op het nemen van bepaalde supplementen om de prestaties en functie van de lichaamsorganen te helpen verbeteren. U kunt dus supplementen voor sporters nemen, op voorwaarde dat u een vertrouwde arts, coach, gezondheidswerker of kruidkundige heeft geraadpleegd.
Kies verstandig supplementen voor atleten
Momenteel zijn supplementen voor atleten als paddenstoelen uit de grond geschoten op de markt. Met verschillende merken en hun respectievelijke voordelen, maakt deze verscheidenheid aan producten atleten in de war over het kiezen van het juiste supplement. Om je keuze makkelijker te maken, moet je oplettend zijn bij het kijken naar de inhoud van supplementen voor sporters. Lees aandachtig de samenstelling die op de verpakking staat.
Supplementen voor sporters kunnen bestaan uit verschillende ingrediënten zoals multivitaminen, eiwitten, mineralen, aminozuren of bepaalde kruiden. Meestal bevat een supplement een combinatie van deze ingrediënten. Dit supplement kan verkrijgbaar zijn in tablet-, capsule-, vloeistof- en poedervorm.
Het belangrijkste bij het kiezen van een supplement voor sporters is de samenstelling ervan. In verschillende onderzoeken zijn ingrediënten die voordelen hebben bij het verbeteren van de prestaties van atleten:
1. Cafeïne
Cafeïne is een stimulerend middel dat de energie kan verhogen en vermoeidheid gedurende enkele uren kan verminderen. De aanbevolen dosis voor volwassenen is 2-6 mg/kg lichaamsgewicht en mag niet hoger zijn dan 500 mg per dag. Bij adolescenten is de aanbevolen dosis niet hoger dan 100 mg per dag.
Het verhogen van de dosis verbetert niet noodzakelijkerwijs de prestaties van de sporter, u loopt het risico bijwerkingen te krijgen. Cafeïne moet 15-60 minuten voor het sporten worden ingenomen.
2. Creatine
Creatinesupplementen zullen de spierprestaties verhogen bij maximaal samentrekken. Creatine is veilig voor langdurig gebruik. Creatine heeft echter als bijwerking gewichtstoename omdat het vochtretentie-eigenschappen in het lichaam heeft.
3. Natriumbicarbonaat
Tijdens het sporten produceren de spieren melkzuur waardoor de spieren vermoeid raken. Natriumbicarbonaat heeft de functie om de productie van melkzuur te verminderen. Dit supplement is zeer nuttig voor soorten oefeningen met een hoge intensiteit en een korte duur.
De aanbevolen veilige dosis natriumbicarbonaat is 300 mg/kg lichaamsgewicht. Dit supplement moet 1-2,5 uur voor het sporten worden ingenomen. Bijwerkingen die kunnen optreden in de vorm van spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid en braken en gewichtstoename.
4. Nitraten
Nitraatsupplementen zijn nuttig voor het verlengen van de duur van intensieve training met slechts een korte duur. Nitraten spelen een rol bij het in stand houden van de skeletspierfunctie en het verhogen van de bloedtoevoer naar de spieren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan nitraten zijn groene groenten zoals spinazie en boerenkool.
Zijn supplementen alleen voldoende om de prestaties van atleten te verbeteren?
Het is erg belangrijk voor u om te onthouden dat supplementen voor sporters een gezonde en evenwichtige voeding en levensstijl niet kunnen vervangen. Houd je dus aan een gezond dieet en voeg alleen supplementen toe als dat nodig is. Overleg ook altijd eerst met medisch personeel over de soorten supplementen voor sporters die veilig en geschikt zijn voor consumptie. Vergeet niet te vragen naar bijwerkingen en de benodigde dosering van supplementen.
