Kinderen hebben meer rust nodig dan volwassenen. De ideale rustperiode die een kind nodig heeft, is afhankelijk van de leeftijd en het ontwikkelingsstadium. Rust voor kinderen is niet alleen nuttig voor het herstellen van energie, maar speelt ook een belangrijke rol bij de voortgang van het groei- en ontwikkelingsproces van het kind. Voldoende rusttijd is echter niet voldoende. De rusttijd van kinderen moet ook van kwaliteit zijn, zodat de voordelen optimaal zijn. Wat gedaan moet worden?
De rol van rust voor de ontwikkeling van kinderen
Hoe actief een kind ook is in zijn groeiperiode, het heeft beslist elke dag een pauze nodig. Voor volwassenen is rust, zoals slapen, een vast onderdeel van een levensstijl die een gezond lichaam in stand houdt. Als er een gebrek aan rust is, lopen volwassenen niet alleen risico op gezondheidsproblemen, maar hebben ze ook moeite zich te concentreren op het werk, vergeten ze vaak en zijn ze vatbaar voor constante stress.
Net als bij kinderen leidt gebrek aan rust tot een verhoogde bloeddruk, het risico op obesitas en depressie. Tijdens de ontwikkeling van het kind is het krijgen van een goede nachtrust echter net zo belangrijk als het voldoen aan de voedingsbehoeften van het lichaam.
Volgens dokter Rachel Dawkins, kinderarts in het Johns Hopskins Children Hospital, zullen kinderen, wanneer ze elke dag voldoende rust krijgen, een snellere ontwikkeling van cognitieve vaardigheden laten zien, zoals redeneren, geheugen en focus.
De voordelen van rust voor kinderen, vooral slaap, werden ook aangetoond in een onderzoek dat over een periode van 1 jaar in het tijdschrift werd uitgevoerd Moleculaire Psychiatrie. Kinderen (9-11 jaar) die elke dag langer sliepen, vertoonden hogere cognitieve scores. De cognitieve waarde wordt bepaald aan de hand van het volume van het gebied in de hersenstructuur van het kind, verkregen door het lezen van de tool.
De groep kinderen die korter sliep vertoonde kleinere volumewaarden rond het prefrontale gebied, het deel van de voorhersenen dat het geheugen en emotionele controle regelt.
De studie vond ook de langetermijneffecten van kortere slaapuren op de emotionele ontwikkeling van kinderen. Hoe korter de slaapuren, kinderen zijn vatbaarder voor psychische stoornissen. Niet zelden wordt het gedrag van kinderen hyperactief en hebben ze moeite om zich in een sociale omgeving te plaatsen.
Ideale pauze voor kinderen
Elk kind heeft elke dag een andere pauze nodig, afhankelijk van zijn leeftijd. Volgens de Slaapstichting voor kinderen van 3-12 jaar hebben peuters de langste slaap nodig, namelijk 11-13 uur per dag. Ondertussen is de rustperiode voor kinderen van 6-12 jaar om te voldoen aan 10 uur slaap.
Naast de duur van de slaap van het kind 's nachts, kunnen kinderen ook aan hun rustbehoeften voldoen door dutjes en ontspanningsactiviteiten te doen. Omdat de behoefte aan rusttijd voor kinderen groter is dan voor volwassenen, mogen kinderen hun slaapuren eigenlijk verdelen met dutjes.
Volgens Kids Health doen kinderen idealiter een dutje tussen de 2-3 uur om zich 's nachts aan de slaapuren aan te passen, zodat het nachtelijke slaappatroon niet wordt verstoord.
Hoe u de kwaliteit van de rusttijd van uw kind kunt verbeteren?
Om de maximale voordelen van rust te krijgen, is het niet voldoende om alleen aan de behoeften van de uren slaap te voldoen. De kwaliteit van rust, zoals goed kunnen slapen, is net zo belangrijk.
Ook al zijn ze nog klein, kinderen zijn niet te scheiden van verschillende slaapstoornissen die ervoor zorgen dat kinderen moeilijk of niet rustig kunnen slapen. Een van de oorzaken is een rommelige bedtijd.
Daarom is het belangrijk om elke dag een vaste bedtijd in te stellen. Zorg ervoor dat uw kind tegelijkertijd naar bed gaat en wakker wordt. Als uw kind moeite heeft om in slaap te vallen, houd dan dingen uit de buurt, zoals speelgoed of apparaten, die hem voor het slapengaan kunnen afleiden. Kinderen in de schoolgaande leeftijd doen er langer over om in slaap te vallen.
Als blijkt dat het kind tijdens de slaap onrustig blijft en zelfs midden in de nacht wakker wordt, kunnen gezonde slaapgewoonten, oftewel slaaphygiëne, worden uitgeprobeerd als bedtijdroutine. Onderzoek van de University of British Columbia toont aan dat de slaapkwaliteit van kinderen kan verbeteren als ze een aantal schone en gezonde routines uitvoeren, zoals:
- Lees verhalen of sprookjes voor met ouders.
- Creëer een rustige sfeer in de slaapkamer door gedimd licht te gebruiken.
- Neem een ​​bad of reinig het lichaam gedeeltelijk met warm water.
- Leer kinderen om alleen te slapen, ook als ze 's nachts wakker worden.
Duizelig na het ouder worden?
Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!
‌ ‌
