Wanneer je maag rommelt, kan honger je in de verleiding brengen om te eten wat je maar ziet. Helaas kan deze gewoonte schadelijk zijn voor de gezondheid, omdat niet alle voedingsmiddelen om je heen goed zijn om op een lege maag te eten.
Lekker eten op een lege maag
Een lege maag is meestal gevoeliger. In plaats van je vol te maken, kunnen de verkeerde voedselkeuzes zelfs spijsverteringsstoornissen veroorzaken, zoals maagpijn, winderigheid, enzovoort.
Om deze verschillende aandoeningen te voorkomen, moet u de volgende voedingsmiddelen consumeren.
1. Eieren
Eieren zijn ongetwijfeld goede voeding voor het lichaam. Studies tonen aan dat het eten van eieren op een lege maag je snel vol kan maken, de calorie-inname bij de volgende maaltijd kan verminderen en de bloedsuikerspiegel kan stabiliseren.
Eieren bevatten ook vet en cholesterol die het lichaam nodig heeft, maar deze voedingsmiddelen veroorzaken geen verhoging van het cholesterol. Omgekeerd helpt het eten van eieren juist om het slechte cholesterol te verlagen, zodat het gunstig is voor het hart.
2. Havermout
Havermout is een goed voedsel dat op een lege maag wordt geconsumeerd, vooral bij het ontbijt. De reden is dat dit voedsel gemaakt van gemalen tarwe eiwitten en bèta-glucaanvezels bevat die je langer een vol gevoel geven.
Naast het vullen van de maag vormt havermout ook een laag die de maagwand beschermt tegen irritatie. Irritatie treedt meestal op doordat de maag lange tijd leeg is. Zonder voedsel kan maagzuur de maagwand aantasten.
3. Noten
Noten kunnen vaker als tussendoortje worden geconsumeerd. In feite kunnen deze voedingsmiddelen je zelfs vol maken. Hoewel het veel calorieën bevat, helpt de vulling en het hoge vezelgehalte om op gewicht te blijven.
Verschillende onderzoeken hebben ook de voordelen van noten aangetoond, waaronder het verminderen van ontstekingen in het lichaam, insulineresistentie en het risico op hartaandoeningen. Gebruik gewoon twee eetlepels gehakte noten om van deze voordelen te genieten.
4. Papaja
Dit ene voedselingrediënt is behoorlijk vullend, maar belast de maag niet, dus het kan het beste op een lege maag worden geconsumeerd. Fruit bevat ook koolhydraten, vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen werken.
Een van de vruchten die het dichtst bij je maag liggen, is papaja. Het vezelgehalte van papaja kan de spijsvertering vergemakkelijken, terwijl het papaïne-enzym erin het proces van eiwitafbraak vergemakkelijkt.
5. Rijst pap
Niet voor niets is rijstepap het favoriete ontbijt van veel mensen. De pap heeft een zachte textuur en is niet zo dik. Dit voedsel "verbaast" de maagorganen dus niet, laat staan dat het zijn werk bij het malen van voedsel verergert.
Pap is ook heel eenvoudig en gemakkelijk te bereiden met alle ingrediënten, ook voor mensen die een speciaal dieet volgen. Je kunt eiwitten uit stukjes kip, vet uit eieren, vezels uit groenten en nog veel meer toevoegen.
6. Griekse yoghurt
Als je op zoek bent naar iets lekkers om op een lege maag te eten, probeer dan Griekse yoghurt. Volgens een onderzoek in het tijdschrift Voedingsrecensies Van het eiwit in yoghurt is aangetoond dat het de honger vermindert en effectiever is in het verhogen van de stofwisseling.
Zuivelproducten kunnen ook op gewicht blijven door hormonen te verhogen die je een vol gevoel geven. Daarnaast is yoghurt ook rijk aan goede bacteriën die de darmgezondheid in stand houden en de spijsvertering verbeteren.
7. Schat
Honing is blijkbaar niet alleen een natuurlijke zoetstof voor eten en drinken. Deze dikke vloeistof bevat ook voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, vooral koolhydraten. Het consumeren van honing kan je energie geven voor een zware maaltijd.
Daarnaast is honing ook rijk aan antioxidanten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het antioxidantgehalte van honing de bloeddruk kan verlagen, het cholesterolgehalte op peil kan houden en lichaamscellen kan beschermen tegen vrije radicalen.
8. Chiazaad
Bekend als een van de superfood Het beste van alles is dat chiazaden grote hoeveelheden vezels, vitamines en mineralen bevatten. Chiazaden zijn ook maagvriendelijk, dus ze worden beschouwd als een goed voedsel om op een lege maag te eten.
Ondanks hun kleine formaat bevatten chiazaden vezels die voedsel kunnen condenseren, zodat het je langer vol houdt. Het gehalte aan antioxidanten is ook nuttig voor het behoud van de gezondheid van het hart, de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel.
9. Watermeloen
Er is één voordeel van watermeloen in vergelijking met andere fruitsoorten, namelijk het zeer hoge watergehalte. Dit vezelarme fruit vult dus niet alleen je maag, maar helpt ook om lichaamsvloeistoffen te herstellen terwijl je niet eet.
Watermeloen is ook rijk aan citrulline, een aminozuur dat de bloedstroom verbetert en het stikstofmonoxidegehalte in het lichaam verhoogt. Stikstofmonoxide kan bloedvaten verwijden, zodat de bloeddruk tot normale niveaus daalt.
10. Datums
Dadels zijn een vrucht die rijk is aan energie en voedingsstoffen. Het is ook licht op de maag, dus dit ene voedsel is goed om op een lege maag te consumeren. Daarom is het niet verwonderlijk dat dadels een van de beste vruchten zijn om het vasten te verbreken.
Als je niet gewend bent om zwaar op een lege maag te eten, geef dan wat dadels mee als tussendoortje. Je kunt het direct eten of verwerken tot dadelsap, dadelmelk, wedang-dadels en andere.
Het voedsel dat u op een lege maag eet, kan gunstig zijn voor uw lichaam of spijsverteringsproblemen veroorzaken. Kies daarom licht voedsel om de maag te voeden en toch goede energie en voedingsstoffen te hebben.
