Heb je vaak het gevoel dat je eetlust toeneemt voor je menstruatie? Wanneer de dag van de menstruatie nadert, zullen enkele symptomen in het lichaam verschijnen. Het meest verwoestende symptoom dat u gemakkelijk kunt herkennen, is een zeer grote toename van de eetlust. Bekijk de uitleg van de toegenomen eetlust tijdens PMS.
Redenen voor verhoogde eetlust tijdens PMS
Het FASEB-dagboek gepubliceerd onderzoek naar de relatie tussen de menstruatiecyclus, honger en het voedsel dat vrouwen consumeren.
De studie toonde aan dat veranderingen in de niveaus van de hormonen progesteron en oestrogeen ervoor zorgen dat vrouwen vóór de menstruatie voedsel willen eten dat rijk is aan koolhydraten en suiker.
Koolhydraten en suikerhoudende voedingsmiddelen helpen de stemming te verbeteren ( humeur ) en ernstige vermoeidheid vóór de menstruatie.
De reden is dat suiker en koolhydraten ervoor zorgen dat het lichaam het hormoon serotonine aanmaakt, een chemische stof die gevoelens van geluk kan vergroten.
Niet alleen dat, het eten van zoet voedsel kan ook de bloedsuikerspiegel stabiliseren en de stemming van een vrouw behouden.
Verhoogde eetlust tijdens PMS wordt echter soms ook geassocieerd met premenstruele dysfore stoornis (PMDD).
Dit is een vorm van ernstige eetlustverhogende stoornis tijdens PMS die wordt ervaren door 5 procent van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd.
De tekenen van PMDD zijn depressie, plotselinge stemmingswisselingen (humeur schommelen tijdens de menstruatie)en overmatige honger.
Tijdschrift voor psychosomatisch onderzoek vond een verband tussen eetbuistoornis ( eetbuien ) met menstruatieproblemen.
Er zijn ook menstruatieproblemen, namelijk een onregelmatige menstruatiecyclus of een maand geen menstruatie.
Let op eten tijdens PMS
Het maakt eigenlijk niet uit of de eetlust van een vrouw toeneemt als ze PMS heeft. Het zou echter beter zijn als u aandacht besteedt aan het soort voedsel dat u consumeert.
Voedingsmiddelen zoals vlees, vis en groenten zijn goed voor het vervangen van het ijzergehalte dat verloren gaat tijdens de menstruatie.
Dit komt omdat vrouwelijke hormonen vóór de menstruatie erg onstabiel zijn. Daarom heeft het lichaam gezond voedsel nodig dat deze hormonale onbalans in evenwicht kan brengen.
Citaat van het Office on Women's Health: vrouwen met PMS moeten voedsel eten dat rijk is aan calcium en vitamine B6.
Voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte
Calcium helpt PMS-symptomen te verminderen, zoals vermoeidheid, stress en hunkeren naar voedsel. U kunt voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan calcium als uw eetlust toeneemt tijdens PMS, zoals:
- Sinaasappelsap,
- granen,
- brood,
- melk,
- kaas, dan
- yoghurt.
U kunt ook aanvullende vitaminesupplementen nemen om het calciumgehalte in het lichaam te verhogen.
Voedingsmiddelen die vitamine B6 . bevatten
Vitamine B6 speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van bloedarmoede die voor en tijdens de menstruatie kan optreden.
Daarnaast helpt vitamine B6 ook PMS-symptomen te verminderen, zoals prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, vergeetachtigheid, angst en humeurigheid.
Voedingsmiddelen die vitamine B6 bevatten die u kunt consumeren als uw eetlust tijdens PMS toeneemt, zijn:
- vis,
- gevogelte (kip of eend),
- aardappelen, en
- ander fruit dan sinaasappels.
U kunt ook aanvullende vitaminesupplementen nemen die vitamine B6 bevatten om PMS-symptomen te verminderen.
Is het nodig om een arts te raadplegen?
Eigenlijk hoeven niet alle vrouwen een arts te raadplegen als hun eetlust toeneemt tijdens PMS.
U kunt naar een arts gaan als u een ongewone toename van de eetlust ervaart en leidt tot eetbuien of een eetbuistoornis.
Symptomen van een eetbuistoornis zijn onder meer:
- eet als je geen honger hebt, zelfs als je vol zit
- zeer grote porties,
- boos of beschaamd voelen na het eten, en
- eet elke dag stiekem.
De arts zal u eetlustremmende medicijnen of supplementen geven. Hoewel het moeilijk is om de toegenomen eetlust tijdens PMS te bestrijden, kunt u proberen de tijd en het soort voedsel te beheersen.
