Het overwinnen van pijnlijke borsten tijdens PMS is iets waar vrouwen die menstrueren altijd naar streven. Hoe zit het met de tips? Laten we de volgende recensie bekijken.
Hoe om te gaan met pijnlijke borsten tijdens PMS
Eigenlijk is de oorzaak van borstpijn vóór de menstruatie niet met zekerheid bekend. De huisarts legde uit dat dit kan worden veroorzaakt door hormonale veranderingen vóór de menstruatie.
Laten we eens kijken naar de volgende tips om je pijnlijke borsten tijdens PMS te overwinnen.
1. Gebruik de juiste maat bh
Niet alleen pijn, borsten zwellen ook op wanneer PMS arriveert. Om niet ziek te worden, moet je de maat van de beha aanpassen.
Gebruik geen te kleine bh-maat, dit maakt de borsten depressiever en voelt strak aan.
Juist op dit soort momenten kun je een bh gebruiken die een maat groter is dan normaal, zodat de borsten niet zo pijnlijk zijn als PMS arriveert.
2. Gezond eetpatroon
Voedingsinname van gezond eten en drinken kan ook helpen bij het verlichten van verschillende symptomen vóór de menstruatie. Begin daarom met het samenstellen van een menulijst die gezond voor je is.
Probeer ten minste één tot twee weken voor je menstruatie te minderen met cafeïne, alcohol en vet voedsel. Als u deze methode met succes gebruikt, zult u hoogstwaarschijnlijk de pijnlijke borst kunnen overwinnen.
3. Verhoog de vitamine-inname
In feite kunnen verschillende soorten vitamines daadwerkelijk helpen om pijnlijke borsten te overwinnen, vooral vóór de menstruatie. Sommige deskundigen raden aan om vitamine E en magnesium te consumeren.
Met het juiste niveau, namelijk 400 mg magnesium, kan het verschillende PMS-symptomen verminderen, met name borstpijn. Kies verschillende soorten voedsel die beide voedingsstoffen bevatten, zoals:
- pinda,
- spinazie,
- wortel,
- banaan,
- maïs,
- olijf,
- ook bruine rijst
- avocado.
Als u al eerder een arts heeft bezocht, vraag dan welke supplementen de pijn kunnen verminderen.
4. Heet of koud kompres
Naast het eten van de juiste voeding en het dragen van een beha, kun je ook proberen je borsten samen te drukken om pijn te verlichten.
Probeer te comprimeren met ijsblokjes die in een doek zijn gedaan of met een verwarmingskussen. Van beide wordt aangenomen dat ze pijnlijke borsten kunnen overwinnen.
Deze methode behandelt niet alleen pijnlijke borsten, maar je kunt het ook op de buik doen wanneer symptomen van een opgeblazen gevoel voor en tijdens de menstruatie verschijnen.
5. Sport
Een studie gepubliceerd door Iraanse Journal of Nursing and Midwifery Research legt uit dat aërobe oefening PMS-symptomen kan verminderen, waaronder gevoelige borsten.
Van sommige sporten, zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen, wordt aangenomen dat ze endorfine verhogen. Deze hormonen kunnen helpen bij het verminderen van verschillende premenstruele symptomen, waaronder pijn in de borst.
Daarnaast kan yoga ook helpen om stress te verminderen en dit is erg belangrijk om je pijnlijke borsten aan te pakken.
Het is echter aan te raden om het niet te overdrijven, omdat uw spieren tijdens uw menstruatie kunnen verschuiven.
6. Medicijnen
Als de bovenstaande methoden niet werken voor uw pijnlijke borsten, kan uw arts u aanraden medicijnen te nemen, zoals:
- paracetamol,
- ibuprofen, of
- naproxen natrium.
Als de bovenstaande methoden uw pijnlijke borsten niet verhelpen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts om erachter te komen wat de exacte oorzaak is en hoe u deze kunt behandelen.
Verminder in ieder geval de pijn die elke menstruatie blijft achtervolgen.
Wanneer moet je naar de dokter?
Is pijn in de borst tijdens de menstruatie een teken van een tumor of kanker? Maak je geen zorgen, want pijn is normaal.
De National Breast Cancer Foundation legt uit dat niet alle borstpijn een symptoom is van borstziekte.
Als de pijn echter gepaard gaat met de volgende symptomen, moet u een arts raadplegen.
- Afscheiding van bloed of witte vloeistof (geen moedermelk) uit de borst.
- Pijnlijke knobbels verschijnen en verdwijnen niet nadat de menstruatie is verstreken.
- Borstpijn duurt lang zonder duidelijke reden.
- De borst is geïnfecteerd en veroorzaakt pus, roodheid, zwelling en koorts.
- Er treedt een ontsteking op in de borst, wat huiduitslag veroorzaakt, vergrote poriën in de borst, het kan er ook voor zorgen dat de borsthuid dikker wordt en pijnlijk aanvoelt.
Probeer vanaf nu de manieren te oefenen die zijn genoemd om de pijn in uw borsten tijdens PMS te helpen overwinnen.
