Drukke activiteiten of zich 's nachts energieker voelen, zorgen ervoor dat sommige mensen ervoor kiezen om 's nachts te sporten. In plaats van helemaal niet te sporten, kan 's nachts sporten een veilige keuze zijn. Maar de vraag is nu, is het oké om te eten na een nachtelijke training? Is het geen bedtijd? Hoe zou het moeten zijn? Bekijk de volgende recensie.
Geen honger meer na een nachtelijke training
Gerapporteerd op de gezondheidspagina, waarschuwt voedingsdeskundige Chyntia SASS, MPH, RD dat u uw maag niet moet laten verhongeren na een nachtelijke inspanning. Je moet iets eten om de verschillende voedingsstoffen aan te vullen die verloren zijn gegaan door gebruik tijdens het sporten.
Door je lichaam niet op te laden, word je zwakker, vatbaarder voor blessures en vatbaar voor slaapproblemen.
Wat gebeurt er met het lichaam na inspanning?
Na het sporten zal het lichaam glycogeen uitputten, de brandstof die wordt gebruikt voor activiteiten. Daarnaast is er ook schade aan spiervezels na het doen van sportbewegingen.
Wanneer dit gebeurt, probeert het lichaam de glycogeenvoorraden weer op te bouwen en eiwitten in spiervezels te herstellen en opnieuw te laten groeien. Het eten van voedsel na het sporten helpt je lichaam om al het herstelwerk snel en optimaal af te ronden. Zodat het lichaam snel weer energie kan krijgen, in plaats van lusteloos te worden na het sporten.
Wat moet je eten na een avondtraining?
Als je niet hebt gegeten en nog steeds honger hebt
Kies een dinermenu met veel koolhydraten als de belangrijkste energieleverancier die het lichaam nodig heeft na het sporten. Vergeet eiwit niet als een stof die helpt bij het herstellen van beschadigd spierweefsel na inspanning. Bijvoorbeeld,
- Volkorenbrood gevuld met eieren, sla en tomaten.
- Een kom pasta met stukjes kipfilet met de saus, en gestoomde groenten zoals kikkererwten en wortelen die heerlijk te combineren zijn met je pastasaus toppings.
- Een bord zilvervliesrijst met een stukje vis, samen met sla, komkommer en snijbonen.
Als je gegeten hebt en niet meer kunt eten
Als je de komende twee uur niet hebt gegeten, of als je voor je training hebt gegeten, moet je na je training nog steeds snacken.
Na thuiskomst van de sportschool, pak je meteen een maaltijd die gemakkelijk en handig voor je is. Natuurlijk, voedingsmiddelen die koolhydraten en eiwitten bevatten. Of, als je buiten aan het sporten bent, maak dan een handige maaltijd of drankje klaar om later na je training te eten. Deze voedingsmiddelen kunnen als een van uw tussendoortjes worden gebruikt nadat u klaar bent met sporten:
- Brood met pindakaas
- Noten (bijvoorbeeld cashewnoten, amandelen, walnoten) en chocolademelk of sojamelk drinken
- Smoothie of eiwitshake
- Yoghurt met fruit
