Een van de dodelijkste vormen van hartziekte is coronaire hartziekte (CHD). Behalve dat ze levensbedreigend zijn, is hartziekte ook een van de belangrijkste oorzaken van hartaanvallen. Daarom is het beter om, in plaats van hartaanvallen te behandelen en te overwinnen, manieren toe te passen om hartziekten, waaronder hartaanvallen en coronaire hartziekten, te voorkomen. Wat kan er dan worden gedaan om coronaire hartziekten te voorkomen? Bekijk de volgende uitleg.
Hoe coronaire hartziekte te voorkomen?
Er zijn verschillende dingen die kunnen worden gedaan om coronaire hartziekten te voorkomen. Je kunt het toepassen om gezonder te leven en hartaandoeningen te voorkomen. Wat kan je doen?
1. Een gezond dieet toepassen
Een van de preventie-inspanningen tegen coronaire hartziekten is het implementeren van een gezond dieet. Daarom kunt u meer aandacht besteden aan het voedsel dat u consumeert om de gezondheid van uw hart te behouden.
Hart-gezond voedsel omvat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals vers fruit en groenten. Als je kunt, wordt je zelfs geadviseerd om vijf porties per dag te consumeren. Niet alleen dat, tarwe bevat ook voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart.
Omgekeerd zijn er ook voedingsmiddelen die verboden zijn voor hartziekten, zeker als je het wilt voorkomen. Voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte kunnen bijvoorbeeld de bloeddruk verhogen.
Er zijn ook voedingsmiddelen met een te hoog gehalte aan verzadigd vet en transvet. Beide bevatten voedingsmiddelen die u moet vermijden om coronaire hartziekten te voorkomen. De reden is dat voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verhogen.
De volgende zijn enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet:
- Boter.
- Room.
- Taarten en koekjes.
- Voedingsmiddelen die kokosolie bevatten.
- Worst.
Toch mag u nog steeds onverzadigde vetten consumeren om het niveau van goede cholesterol (HDL) in het bloed te verhogen, waardoor verstoppingen in de bloedvaten worden verminderd.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten zijn:
- Visolie.
- Avocado.
- Noten en zaden.
- Zonnebloemolie, olijfolie en plantaardige olie.
Naast zoutinname is te veel suikerinname ook niet goed voor de gezondheid van het hart. Daarom, als u hart- en vaatziekten wilt voorkomen, moet u voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte vermijden.
2. Vermijd rookgewoonten
Een manier om coronaire hartziekten te voorkomen, is door niet te roken. Ja, roken heeft invloed op de gezondheid van uw hart. Volgens Johns Hopkins Medicine is roken zelfs een levensstijl die verschillende hartproblemen kan veroorzaken, vooral hartaanvallen.
Een van de ingrediënten in sigaretten die de gezondheid kunnen schaden, is nicotine. De inhoud van deze ene sigaret kan de bloeddruk verhogen, wat een van de risicofactoren is voor coronaire hartziekten.
Niet alleen gevaarlijk voor jezelf, roken is ook gevaarlijk voor de mensen om je heen. De reden is dat wanneer andere mensen die niet roken sigarettenrook inademen, ze passieve rokers blijven en nog steeds de effecten voelen.
Rookgewoonten kunnen het risico op het ontwikkelen van atherosclerose verhogen, een vernauwing van bloedvaten als gevolg van de opeenhoping van plaque in de slagaders.
Daarom is niet roken een van de voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen tegen coronaire hartziekten. Als u deze gewoonte al doet, kunt u zich inspannen om hart- en vaatziekten te voorkomen door met deze gewoonte te stoppen.
Stoppen met roken is geen gemakkelijke zaak, maar zolang het gepaard gaat met een sterke vastberadenheid, zul je er na verloop van tijd aan wennen en echt kunnen stoppen met gewoonten die niet goed zijn voor de algehele gezondheid.
3. Train regelmatig
Wacht niet tot de eerste symptomen van coronaire hartziekte verschijnen om regelmatig te gaan sporten. Probeer vanaf nu een actieve trainingsroutine te starten. Behalve dat het goed is voor de gezondheid van het hart, is ijverige lichaamsbeweging ook goed om op gewicht te blijven.
Ondertussen kan het hebben van een ideaal lichaamsgewicht u ook helpen het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, een van de risicofactoren voor coronaire hartziekten, te verminderen. Met andere woorden, regelmatige lichaamsbeweging is een van de juiste manieren om coronaire hartziekten te voorkomen.
Naast het verlagen van hoge bloeddruk, kan regelmatige lichaamsbeweging ook helpen om het hart- en bloedstroomsysteem in het lichaam efficiënter te laten werken. Niet alleen dat, lichaamsbeweging kan ook het cholesterolgehalte in het bloed verlagen.
Let echter op het soort oefening dat u doet. Zorg ervoor dat je oefeningen doet die goed zijn voor het hart. Naast de keuze aan soorten lichaamsbeweging, kunt u, om de preventie van coronaire hartziekten te maximaliseren, sporten met de juiste duur of tijdsduur.
Het is bijvoorbeeld aan te raden om 150 minuten of twee en een half uur per week te bewegen als u lichte lichaamsbeweging doet. Als u echter matig inspannende oefeningen doet, kan het slechts 75 minuten per week duren.
Je kunt het in vijf dagen in een week verdelen. U hoeft dus slechts 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen of te sporten. Voor die tijd is het echter beter als u een arts raadpleegt over de keuze van manieren om coronaire hartziekten te voorkomen. Zorg ervoor dat de keuze van de oefening in overeenstemming is met uw fysieke mogelijkheden.
4. Zorg voor een ideaal lichaamsgewicht
Om coronaire hartziekten te voorkomen, moet u ook op gewicht blijven. Zoals eerder vermeld, kan het handhaven van een gezond gewicht u helpen verschillende risicofactoren voor coronaire hartziekten onder controle te houden.
Het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht kan bijvoorbeeld helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel te verlagen. Bovendien is overgewicht of obesitas een risicofactor voor hartaandoeningen.
Als u merkt dat u zwaarlijvig of te zwaar bent, probeer dan ten minste 5-10% van uw huidige totale lichaamsgewicht te verliezen. Op die manier neemt ook uw risico op coronaire hartziekten af.
Om erachter te komen of uw gewicht als ideaal wordt beschouwd, kunt u uw body mass index berekenen met behulp van de BMI-calculator van .
5. Handhaaf een normale bloeddruk
U kunt hart- en vaatziekten voorkomen door te voorkomen dat uw bloeddruk stijgt. Dit komt omdat hoge bloeddruk een risicofactor is voor coronaire hartziekten.
Hoe u coronaire hartziekten kunt voorkomen, kunt u doen door de bloeddruk te blijven onderdrukken om deze op een normaal niveau te houden. U kunt dit doen door een gezond voedingspatroon aan te nemen. Bijvoorbeeld het eten van een dieet met weinig verzadigd vet en het verhogen van bewegingsgewoonten.
Indien nodig kunt u zelfs medicijnen gebruiken die de bloeddruk kunnen verlagen. Uw bloeddruk is binnen de normale grenzen als deze lager is dan 140/90 mmHg. Als uw bloeddruk op dat aantal ligt, wordt u geacht een hoge bloeddruk te hebben.
Om coronaire hartziekten te voorkomen, moet u daarom regelmatig de bloeddruk naar de arts laten controleren.
6. Beheersing van normale bloedsuikerspiegels
Naast het handhaven van de bloeddruk, kan het voorkomen van coronaire hartziekten worden gedaan door de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Uw risico op coronaire hartziekten zal veel hoger zijn als u ook diabetes heeft.
Daarom is een krachtige manier om coronaire hartziekten te voorkomen, het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel. U kunt dit doen door actief te zijn en te sporten, af te vallen en de bloeddruk te verlagen. Ja, het normaal houden van de bloeddruk heeft invloed op de bloedsuikerspiegel.
Zoals eerder vermeld, wordt uw bloeddruk als normaal beschouwd als deze lager is dan 140/90 mmHg. Als u echter diabetes heeft, moet uw bloeddruk lager zijn dan 130/80 mmHg.
7. Verminder alcoholgebruik
Naast stoppen met roken, moet u ook het alcoholgebruik verminderen. Het zou veel beter zijn als je ermee stopt. Het probleem is dat het consumeren van alcohol uw risico op het ontwikkelen van verschillende hartaandoeningen, waaronder een hartaanval, kan verhogen.
8. Medicijnen innemen die zijn voorgeschreven door een arts
Andere preventie van coronaire hartziekten kan ook worden gedaan door verschillende medicijnen te nemen die door artsen worden gegeven. Als uw arts een hartaandoening bij u diagnosticeert, neem dan de voorgeschreven medicatie om uw symptomen te verlichten. Bovendien kan dit medicijn ook het risico op het ontwikkelen van de ziekte verminderen.
Ondertussen, als je geen coronaire hartziekte hebt, moet je nog steeds voorzorgsmaatregelen nemen door medicijnen te nemen die zijn voorgeschreven door een arts om verschillende risico's op coronaire hartziekte te verminderen.
Bijvoorbeeld medicijnen die de bloeddruk kunnen verlagen, cholesterol kunnen verlagen en andere medicijnen die kunnen worden gebruikt om coronaire hartziekten te voorkomen. U mag deze geneesmiddelen echter alleen gebruiken als uw arts dat heeft voorgeschreven.
Volg de regels voor het gebruik van medicijnen die zijn gegeven door uw arts of apotheker. Zorg ervoor dat u de juiste dosering volgt. Stop niet met het gebruik van het medicijn zonder dat uw arts het weet.
