Doet actief mee aan diverse activiteiten, overrompelt je vaak en eet zonder regels. In feite is de sleutel tot een gezond leven voor mensen die actief deelnemen aan activiteiten het handhaven van hun dieet. Omdat het lichaam voedsel nodig heeft als energie terwijl het normale lichaamsfuncties in stand houdt. Om ervoor te zorgen dat uw dieet ondanks veel activiteit gezond blijft, volgt u enkele van de volgende tips.
Tips voor gezonde eetpatronen voor mensen die veel bezig zijn
Hoe volwassener, hoe meer activiteiten worden uitgevoerd. Van lessen volgen in de klas, sporten, bijles geven, werken, tot actief zijn in een gemeenschap.
Om de activiteiten soepel te laten verlopen, moet de gezondheid van het lichaam worden gehandhaafd. Een manier is om aandacht te besteden aan voeding. Hier zijn enkele tips die als richtlijn kunnen worden gebruikt, zodat uw dieet gezond blijft, ook al bent u veel actief.
1. Altijd ontbijten
Om de dag te beginnen heb je veel energie nodig. Als je maag leeg is, zijn je energie en uithoudingsvermogen beperkt. Hierdoor kun je activiteiten niet optimaal uitvoeren omdat je maag honger heeft. Daardoor word je ook heel snel moe.
Bovendien kan het overslaan van het ontbijt je eetlust ook vergroten wanneer je de volgende maaltijd ontmoet. Als gevolg hiervan eet u meer lunch dan normaal en loopt u het risico een vol gevoel te krijgen.
Zodat dit niet gebeurt, laat u het ontbijt niet overslaan. Hoewel de activiteit behoorlijk hectisch is, zijn er veel ontbijtmenu's die snel en gemakkelijk te maken zijn. Bijvoorbeeld, Sandwich eieren of granen gemengd met melk.
2. Kies voedzaam eten
Veel activiteiten vereisen zeker dat je voedzaam en gezond voedsel eet. Geciteerd op de pagina 'Kies mijn bord', kan gezonde voeding de lichaamsprestaties optimaliseren. De combinatie van een goede voeding en actief zijn in activiteiten kan het leven gezonder maken.
Hier zijn enkele dingen waar u op moet letten om gezond te eten, zoals:
- Naast groenten en fruit complete voeding en energiebronnen uit volle granen en noten, zoals volkoren brood, haver, bruine rijst, amandelen of walnoten als tussendoortje.
- Varieer met voedselbronnen die eiwitten bevatten om beschadigde lichaamscellen te herstellen als gevolg van actieve beweging. Niet alleen dierlijke eiwitten, zoals kip, rundvlees of vis, maar ook plantaardige eiwitten in sojabonen, tempeh, tofu en erwten.
- Overweeg melk te drinken om uw botten gezond te houden en uw dagelijkse activiteiten te ondersteunen.
3. De portie eten is voldoende
Het hebben van deze en gene activiteit vereist natuurlijk veel energie. Welnu, voor dat deel van gezond eten moet je je aanpassen aan de vele activiteiten die je doet.
Als je wilt afvallen is het verminderen van de portie van bepaalde voedingsmiddelen, zoals koolhydraten en vetten, geen probleem. Zolang de portie maar niet te klein is omdat het niet genoeg energie levert.
Veel activiteit betekent niet dat je zoveel kunt eten als je kunt. Omdat volheid ervoor zorgt dat u zich niet op uw gemak voelt bij het doen van activiteiten. Denk naast eten ook aan de portie van je tussendoortjes. Stel snackporties niet gelijk aan gewone maaltijdporties.
Het bepalen van het aantal porties is niet eenvoudig. Dit moet worden aangepast aan leeftijd, lichaamsconditie en natuurlijk de uitgevoerde activiteiten. Aarzel niet om een arts of voedingsdeskundige te raadplegen om het gemakkelijker te maken.
4. Vergeet niet te drinken
Gezond eten is niet perfect voor mensen die veel bewegen als het niet in balans is met voldoende vochtinname. Houd er rekening mee dat het lichaam tijdens activiteiten veel zal zweten om de lichaamstemperatuur te normaliseren. Dit kan het vochtgehalte in het lichaam verminderen.
Om niet uitgedroogd te raken, moet u aan uw vochtbehoefte voldoen door water te drinken. Compleet met vruchtensap, soep en melk om het wat gevarieerder te maken.
