Stijve nek en vermoeide ogen na lang staren naar een computerscherm zijn dagelijkse kost geworden voor de meeste kantoormedewerkers. Niet alleen voel je je ongemakkelijk, na verloop van tijd kunnen deze gezondheidsklachten er ook voor zorgen dat de arbeidsproductiviteit sterk daalt. Welnu, hier zijn enkele eenvoudige tips die u kunt doen om rode ogen en verschillende andere lichamelijke klachten door een dag achter de computer te overwinnen.
Tips voor het overwinnen van vermoeide ogen door de hele dag achter de computer te werken
1. Routinematige oogcontroles
Routinematige oogcontroles bij een oogarts zijn de eerste stap om de hele dag rode ogen te voorkomen en te overwinnen chillen voor een computerscherm. volgens Nationaal Instituut voor veiligheid en gezondheid op het werk (NIOSH), moeten mensen eerst een oogonderzoek ondergaan voordat ze met computers gaan werken en daarna routinematig één keer per jaar.
2. Pas de verlichting dienovereenkomstig aan
Vermoeide ogen worden vaak veroorzaakt door te fel licht, hetzij door zonlicht buiten de kamer dat door het raam naar binnen komt, hetzij door overmatige verlichting van de kantoorruimte. Hierdoor moet je altijd je ogen dichtknijpen tijdens het werken. Verf indien mogelijk de muren van je kamer in een donkerdere kleur met als eindresultaat mat.
Verminder het licht van buiten door de gordijnen te sluiten, en verminder de binnenverlichting door minder lampen te gebruiken, of gebruik lampen met een lagere intensiteit. Plaats uw computerscherm indien mogelijk naast een raam, niet ervoor of erachter.
3. Pas het lichte en donkere contrast van de laptoplamp aan
Reflecties op uw muren en computerscherm kunnen ook CVS veroorzaken. Pas de helderheid van het scherm zo aan dat deze ongeveer gelijk is aan de helderheid rondom je werkplek. Overweeg een scherm te installeren ontspiegeld op uw beeldscherm.
Als u nog steeds een buisvormige computermonitor gebruikt (ook bekend als kathodestraalbuis of CRT), moet u deze vervangen door LCD-scherm (LCD), zoals op een laptopscherm. LCD-schermen zijn veiliger voor de ogen en hebben meestal een antireflecterend oppervlak, terwijl CRT-schermen vatbaarder zijn voor CVS.
Pas ook het contrast van de grootte en kleur van de tekst aan voor het comfort van uw ogen, vooral bij het lezen of samenstellen van lange documenten. Meestal is zwarte tekst op een witte achtergrond de beste combinatie.
Wat ook moet worden opgemerkt: Kleurtemperatuur. Dit is een technische term die wordt gebruikt om het spectrum van licht te beschrijven dat door een scherm wordt uitgestraald. Verminderen kleurtemperatuur op uw scherm biedt comfort bij langdurig computergebruik.
4. Knipper vaker
Knipperen is erg belangrijk wanneer u achter een computer werkt, omdat het uw ogen vochtig maakt om uitdroging en irritatie van de ogen te voorkomen. Volgens onderzoek knipperen mensen die op computers werken minder vaak (ongeveer een derde van de normale), waardoor je het risico loopt last te krijgen van droge ogen. Probeer om het risico te verminderen te oefenen: elke 20 minuten 10 keer knipperen door uw ogen heel langzaam te sluiten.
5. Train je ogen
Om het risico op vermoeide ogen door voortdurend scherpstellen op het computerscherm te verminderen, moet u elke 20 minuten wegkijken van uw computer en 20 seconden lang naar een object in de verte staren (ongeveer 20 voet of 6 meter afstand). Sommige oogartsen noemen dit "20-20-20 regels". Ver weg kijken kan de oogspieren ontspannen, waardoor vermoeidheid in uw ogen wordt verminderd. Klik op de volgende link om oogoefeningen te kopiëren terwijl u op kantoor bent.
6. Sluit even je ogen
Volgens een studie gepubliceerd door NIOS is een van de meest effectieve manieren om met vermoeide ogen om te gaan, even je ogen te sluiten. U kunt ook gedurende de werkdag 4 keer gedurende 5 minuten doorgaan met eenvoudige spierstrekkingen. Sta en loop een tijdje, ontspan en draai de benen en armen terwijl u staat, draai de schouders en rug om spierspanning en vermoeidheid te verminderen. Als een lange lunchpauze het toelaat, neem dan de tijd om een kort dutje te doen.
7. Pas je werkplek aan
Als je heen en weer moet kijken tussen het papier en je computerscherm, leg dan de geschreven pagina naast de monitor. Als je een tafellamp wilt gebruiken, zorg er dan voor dat het licht niet in je ogen of op je computerscherm komt.
Bovendien moet u uw werkplek en uw stoel op de juiste hoogte instellen om uw houding te behouden terwijl u achter de computer werkt. Kies ergonomisch meubilair zodat u uw computerscherm 50-60 cm van uw ogen kunt plaatsen, het midden van uw scherm moet ongeveer 10-15 graden onder uw ogen staan voor een comfortabele positie van uw hoofd en nek.
8. Overweeg een computerbril te dragen
Als je een bril draagt, kies dan brillenglazen met coating anti-reflecterend (AR). AR-coating vermindert schittering door de hoeveelheid licht die weerkaatst wordt door de voor- en achterkant van uw brillenglazen te minimaliseren.
Voor uw gemak achter de computer, kunt u mogelijk ook uw brilrecept aanpassen om een computerbril op maat te maken. Dit geldt met name voor degenen onder u die gewoonlijk contactlenzen dragen en die droge en oncomfortabele ogen ervaren tijdens het werken op de computer.
