Om het ideale lichaamsgewicht te bereiken, eten veel mensen bewust caloriearm voedsel. Er is niets mis met het volgen van een caloriearm dieet. Maar je moet ook voorzichtig zijn bij het kiezen van het soort voedsel. Omdat er sommige voedingsmiddelen zijn die zijn geclassificeerd als caloriearm voedsel lege calorieën, die in het geheim uw dieetplan kunnen laten ontsporen, zelfs tot op het punt dat de gezondheid van het lichaam wordt bedreigd. Wat zijn enkele caloriearme voedingsmiddelen die u moet vermijden?
Nul-calorische voedingsmiddelen zijn niet allemaal goed voor het lichaam
Calorieën zijn in feite energie. Het lichaam heeft calorieën nodig om te leven. De calorieën die je uit voedsel haalt, worden door het lichaam omgezet in energie en worden gebruikt bij het doen van activiteiten. Zonder energie uit calorieën zullen de cellen in ons lichaam afsterven, inclusief het hart dat kan stoppen met kloppen. Overtollige calorieën die niet worden gebruikt, worden echter in het lichaam opgeslagen. Na verloop van tijd zullen deze "inactieve" calorieën worden omgezet in vet en leiden tot gewichtstoename.
Dat is de reden waarom veel mensen ervoor kiezen om caloriearm voedsel te eten om te voorkomen dat ze aankomen. Sommige caloriearme voedingsmiddelen zijn echter geen gezonde voedingsmiddelen die in uw dieetplan moeten worden opgenomen. De reden is dat hoewel ze nul calorieën bevatten, deze voedingsmiddelen niet de uitgebalanceerde voeding bevatten die het lichaam nodig heeft - in feite kunnen ze zelfs nul zijn!
Naast het feit dat ze weinig voedingsstoffen bevatten, zijn voedingsmiddelen of dranken die zijn geclassificeerd als: lege calorieën meestal een soort hoge inname van eenvoudige koolhydraten die iemand stilletjes kan veroorzaken om overtollige calorieën te ervaren. Caloriearme voedingsmiddelen zijn over het algemeen bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken.
Overtollige calorieën door het eten van deze voedingsmiddelen zullen na verloop van tijd leiden tot gewichtstoename, terwijl ook uw risico op verschillende chronische ziekten toeneemt. Bijvoorbeeld diabetes, hypertensie en hartaandoeningen.
Lijst met caloriearme voedingsmiddelen die u moet vermijden
Om erachter te komen welke voedingsmiddelen caloriearm zijn, moet u de etiketten met voedingswaarde-informatie lezen. Vergelijk het aantal calorieën en het gehalte aan verzadigd vet en toegevoegde suikers en het gehalte aan andere voedingsstoffen zoals eiwitten, vitamines en mineralen.
Er zijn drie categorieën voedingsmiddelen die nul calorieën bevatten. Onder andere:
- Hoge suikerinname Suiker is een soort enkelvoudige koolhydraten en is een soort voedsel met een hoog aantal calorieën. Een hoog suikergehalte komt voor in:
- Fast food
- Bewerkt voedsel of verpakt voedsel
- Zuivelproducten
- smaakversterker (specerijen)
- Frisdrank
- Verpakt fruitsap
- Hoge vetinname - verschillend van gezonde vetten zoals van avocado's, noten, vis en vlees, wordt dit type inname geclassificeerd als rijk aan verzadigd vet dat weinig extra voedingsstoffen voor het lichaam bevat. Verzadigde vetten zoals boter, margarine en witte boter worden meestal in vaste toestand bij kamertemperatuur bewaard.groentetekort). Een hoge vetinname is te vinden in:
- Natte cake en taart
- Koekjes, muffins en koekjes
- Crackers en chips
- Voedsel Fast food
- Pizza
- Diverse soorten vleeswaren zoals worsten, spek en ham.
- Alcoholische drank – afgezien van suikerhoudende en vette voedingsmiddelen, kunnen extra calorieën afkomstig zijn van alcoholische dranken. Dit type drank bevat meestal alleen eenvoudige koolhydraten en weinig andere toevoegingen. Koolhydraten in vloeibare vorm kunnen gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen en verhogen snel de calorie-inname. Alcoholische dranken worden meestal ook gemengd met siroop en andere additieven met een hoog suikergehalte.
Tips om de inname te verminderen lege calorieën
Het beperken van de calorie-inname kan worden gedaan door alleen het soort voedsel dat wordt geconsumeerd te veranderen. Met veranderingen in de consumptie van voedselsoorten, voorkomt het obesitas in de toekomst. Hier zijn enkele manieren die u kunt doen om de consumptie van ongezond caloriearm voedsel te verminderen:
- Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals fruit, groenten, volle granen, noten en eiwitten afkomstig van dierlijk vlees.
- Verminder bewerkte voedingsmiddelen en concentreer u in plaats daarvan op het eten van zelfgekookt voedsel.
- Besteed aandacht aan de inhoud van bewerkte voedingsmiddelen voordat u ze koopt, zoals het aantal calorieën en zoek naar voedingswaarde zoals eiwitten, aminozuren, vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen, vooral calcium, magnesium en kalium.
- Besteed aandacht aan uw inname en dieetplan in een kwestie van dagen of een week.
- Verander je drinkgewoonten. Probeer zoveel mogelijk dranken zoals mineraalwater, thee en koffie of andere dranken zonder suiker te consumeren bij het kopen van dranken buitenshuis.
- Zorg voor voedzame snacks zoals noten of groenten. Als je iets zoets wilt, probeer dan fruit te eten voordat je zoet voedsel eet.
