Het behouden van fysieke fitheid is belangrijk om zwangere vrouwen en hun foetussen gezond te houden. In feite wordt lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap ook aanbevolen om het uithoudingsvermogen tijdens het geboorteproces later voor te bereiden. Niet alle sporten zijn echter veilig voor zwangere vrouwen. Om erachter te komen welke sporten verboden zijn voor zwangere vrouwen tot hun latere bevalling, zie de volgende uitleg.
Sporten die verboden zijn voor zwangere vrouwen
Natuurlijk kan lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap gezondheidsvoordelen bieden. Lichaamsbeweging kan leiden tot een betere nachtrust, een beter humeur en meer energie.
De aanbevelingen voor veilig bewegen voor zwangere vrouwen, bijvoorbeeld zwemmen. Er zijn echter bepaalde soorten lichaamsbeweging die niet worden aanbevolen voor zwangere vrouwen.
Overweeg enkele sporten die verboden zijn voor zwangere vrouwen om niet meer in de war te raken.
1. Contactsporten
Als je eerder een hobby had van voetbal, basketbal of sporten die verband houden met wedstrijden, is het beter om dit eerst te vermijden. Contactsporten zijn verboden voor zwangere vrouwen, vooral in het eerste trimester en daarna.
Omdat dit soort oefeningen het risico op letsel bij zwangere vrouwen en hun ongeboren baby's kan vergroten.
2. Oefening om af te vallen
Een andere activiteit die verboden is voor zwangere vrouwen is sporten die verband houden met gewichtsverlies. Het is mogelijk dat zwangere vrouwen zich onzeker voelen door gewichtstoename.
Naarmate de foetus zich in de baarmoeder ontwikkelt, zult u natuurlijk gewichtstoename ervaren. Dit is natuurlijk. Zolang de moeder gezond voedsel eet, weerspiegelt gewichtstoename een gezond gewicht.
3. Sporten waarbij balans betrokken is
Sporten die voor zwangere vrouwen verboden zijn, zijn sporten die te maken hebben met evenwicht en met een risico op vallen. Bijvoorbeeld paardrijden, fietsen, skaten en meer.
Hoewel fietsen veilig en licht klinkt, kun je het het beste vermijden tijdens de zwangerschap. Als fietsen een hobby is die je doet, stap dan tijdelijk over op een hometrainer als veilige manier om te sporten.
4. Sporten gerelateerd aan hoogte en diepte
Houd je van bergen beklimmen? Welnu, deze sport is ook verboden voor zwangere vrouwen. Oefeningen die verband houden met hoogtes kunnen een risico vormen op hoofdpijn, misselijkheid, braken, vermoeidheid, duizeligheid en kortademigheid.
Daarnaast sporten zoals duiken zeer niet aanbevolen. Het risico van decompressie (interferentie door veranderingen in water- of luchtdruk die te groot is) die op de loer ligt, kan de gezondheid van de moeder en de foetus in gevaar brengen.
5. Yoga in de hitte
Hoewel het comfortabel voelt om yoga te doen in een open ruimte aka buitenshuis, maar onthoud dat zwangere vrouwen deze sporten niet in hete lucht moeten doen.
De reden is dat hete lucht kan voorkomen dat de bloedstroom naar de baarmoeder circuleert, omdat het lichaam tijd nodig heeft om zichzelf af te koelen. Daarom moeten zwangere vrouwen ook sauna's en weken in warm water vermijden.
6. Oefening met een lang liggende houding
crunches inclusief sporten die niet worden aanbevolen voor zwangere vrouwen. Houding crunches houdt in dat het lichaam van de zwangere vrouw lange tijd op de mat ligt. Wanneer de baby in de baarmoeder groter wordt, kan deze oefening de bloedcirculatie naar de benen en de baby remmen.
Vermijd ook yogahoudingen en andere sporten waarbij zwangere vrouwen te lang gaan liggen om deze gezondheidseffecten te voorkomen.
7. Sporten die energie kosten
Oefening tot het punt van uitputting forceren, kan uw atletische prestaties verbeteren. Overmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan echter de bloedtoevoer naar de baarmoeder verminderen. Dit kan gevolgen hebben voor de gezondheid van zwangere vrouwen en hun foetussen.
Daarnaast zijn sporten die hoge impact zoals aerobics en kickboksen moet eerst worden vermeden. Oefening die veilig en geschikt is voor zwangere vrouwen kan de energie en kracht tijdens de zwangerschap verhogen.
