Het verminderen van het drinken van koffie is een moeilijk iets om te doen en niet iedereen is erin geslaagd om het te doen. Dat betekent echter niet dat je het helemaal niet kunt. Kom op, zie hieronder de uitleg hoe je koffie kunt verminderen!
Wat is de impact als we verslaafd zijn aan koffie?
Koffie is voor sommige mensen een basisbehoefte geworden. Eigenlijk is er niets mis met koffie, tenzij je een ernstige koffieverslaving hebt, wat een ongezond effect op je lichaam zal hebben.
Koffie kan ziektes helpen bestrijden door het gehalte aan antioxidanten. Daarnaast kan koffie de focus en productiviteit meer verhogen. U kunt deze voordelen krijgen als u in redelijke hoeveelheden koffie drinkt.
Als je te veel koffie drinkt, zal een te hoog cafeïnegehalte juist leiden tot een verminderde concentratie en angst en rusteloosheid veroorzaken.
Een hoge cafeïneconsumptie uit koffie kan ook de stressreactie van het lichaam activeren. Zelfs je koffiegewoonte kan de kwaliteit van je slaap beïnvloeden, dus misschien wil je overstappen op een ander drankalternatief.
Wat betreft de cafeïnelimiet zelf, is over het algemeen een veilige portie 400 milligram cafeïne of het equivalent van 4 kopjes koffie.
Maar nogmaals, de tolerantie voor cafeïne varieert van persoon tot persoon. En als u bepaalde medicijnen gebruikt, zoals orale anticonceptiva of hartmedicatie, wordt het drinken van koffie niet aanbevolen.
Hoe minder koffie drinken?
Wanneer er negatieve effecten optreden, kunt u deze ondervangen door het koffieverbruik op de onderstaande verschillende manieren te verminderen.
1. Verminder geleidelijk
Er is geen manier om koffie op een instant manier te verminderen. Maak een doel waarbij je langzaam koffie vermindert, drink bijvoorbeeld maar 1 kopje koffie per dag.
Drink de week daarop 4 kopjes koffie. Door het geleidelijk te doen, zul je nieuwe gewoonten ontdekken die koffieverslaving kunnen vervangen. Je kunt ook een bron van cafeïne krijgen door chocolade te eten of thee te drinken.
2. Zoek naar andere, gezondere drankjes
Zelfs als je cafeïnevrije koffie drinkt, is er in feite nog steeds een cafeïnegehalte van 2-25 milligram (mg) per kopje koffie.
Probeer tegelijkertijd een goede drankvervanger te vinden. Misschien wilt u andere warme dranken proberen die cafeïnevrij zijn, zoals cafeïnevrije kruidenthee of zelfs warm citroenwater, wat goed is voor uw gezondheid.
3. Vervang door water
Water drinken is veel voordeliger dan koffie drinken. Naast het verminderen van de gewoonte om koffie te drinken, kan water ook worden gebruikt om het lichaam te ontgiften.
De beweging van drinkwater is ook hetzelfde als de reflexbeweging van het vasthouden van een koffiekopje. Je zult je dus geleidelijk aan niet realiseren dat de koffie die je drinkt in water verandert.
4. Slaap kan aan de energiebehoefte voldoen
De meeste mensen die laat werken, consumeren koffie om tot de ochtend overeind te blijven. Dit is zeker gedaan gezien een van de stimulerende effecten van koffie, namelijk het produceren van energie in het lichaam.
Nou, je moet energie op een andere manier vinden. De eerste en belangrijkste is om voldoende slaap en rust te krijgen. Enkele andere manieren zijn om een dutje te doen en regelmatig te sporten.
5. Vervang door dranken met melk
Door warme dranken te drinken kan het ook een therapie zijn voor het lichaam in de ochtend. U kunt het drinken van koffie verminderen door andere warme dranken te consumeren, zoals warme chocolademelk, warme kruidenthee of zelfs amandelmelk.
6. Houd jezelf bezig met gezonde activiteiten
Doe yoga, meditatie of massage met als doel je lichaam te ontspannen. Deze activiteiten zullen u helpen het niveau van concentratie en energie dat u van cafeïne krijgt te vervangen.
