Fietsen kan een keuze zijn uit leuke activiteiten. Zeker voor liefhebbers van dit soort sport. De gewoonte om te fietsen kan moeilijk te doorbreken zijn, zelfs als u zwanger bent. Is het eigenlijk wel veilig om te fietsen als je zwanger bent? Dus wat zijn de risico's en voordelen? Laten we de volgende uitleg bekijken.
Is het veilig om te fietsen tijdens de zwangerschap?
Lichaamsbeweging is een activiteit die ten zeerste wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap. Deze activiteit kan het lichaam helpen actief te blijven en de bloedstroom van zwangere vrouwen door het hele lichaam te vergemakkelijken.
Daarnaast ondersteunt lichaamsbeweging ook de beschikbaarheid van zuurstof voor de foetus. Veilig of niet fietsen tijdens de zwangerschap hangt eigenlijk af van je bereidheid om deze activiteit te doen.
Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen (ACOG) stelt dat fietsen een oefening is die tijdens de zwangerschap kan worden gedaan. Het is echter meer aan te raden om een hometrainer te gebruiken om het risico op vallen te voorkomen, wat de moeder en de foetus kan verwonden.
Je moet weten dat naarmate de maag groter wordt, het zwaartepunt van het lichaam verschuift. Deze aandoening maakt zwangere vrouwen vatbaarder voor evenwichtsverlies en vallen.
De lancering van de Mayo Clinic, vallen tijdens de zwangerschap is een aandoening waar u op moet letten, omdat dit een risico kan vormen voor de veiligheid van u en de foetus in de baarmoeder.
Zelfs als u al goed kunt fietsen, moet u het risico op vallen niet negeren. Naast veranderingen in de lichaamszwaartekracht, kunnen hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap ook duizeligheid veroorzaken, waardoor het evenwicht wordt verstoord.
Daarnaast kan een grote buik het ook moeilijk voor je maken om het fietsstuur te verplaatsen.
Als u besluit door te gaan met fietsen terwijl u zwanger bent, dient u eerst uw arts te raadplegen. Maar bij twijfel moet deze activiteit niet worden gedaan. Kies een andere sport die veiliger is.
Dingen die moeten worden overwogen om veilig te fietsen tijdens de zwangerschap
Voordat u besluit te gaan fietsen, zijn er een aantal zaken waar u rekening mee moet houden.
- Hoe gaat het met je vaardigheden op het gebied van wielrennen?
- Is uw zwangerschap volgens de arts een hoog risico?
- Is de te oversteken weg veilig?
- Hoe is het weer als je aan het fietsen bent?
Als je besluit te blijven fietsen tijdens de zwangerschap, let dan op de veiligheidsfactor door deze tips op te volgen.
- Zorg dat je fit bent als je wilt fietsen, niet misselijk bent of hoofdpijn hebt.
- Kies een weg die vlak en niet hobbelig is.
- Trap langzaam en niet gehaast.
- Vermijd fietsen op natte wegen.
- Maak je fiets zo comfortabel mogelijk door het stuur en het zadel zo af te stellen dat ze niet vast komen te zitten op je buik.
- Vervang indien nodig het fietsstoeltje zodat het comfortabel te gebruiken is om het steeds zwaarder wordende lichaamsgewicht te dragen.
- Neem drinkwater mee om te anticiperen als u onderweg dorst krijgt.
- Als u zich midden op de weg moe en niet in staat voelt, moet u stoppen, uitstappen en lopen. Dwing uzelf niet.
- Nodig je man of vrienden uit om je te vergezellen tijdens het fietsen, zodat ze kunnen zorgen en helpen als er iets gebeurt.
- Het is een goed idee om met uw arts te overleggen of uw zwangerschapsconditie fietsen toelaat.
Voordelen van fietsen tijdens de zwangerschap
Als je voor de veiligheidsfactor hebt gezorgd, kan fietsen tijdens de zwangerschap een aantal voordelen bieden.
Een studie onder leiding van Chen Wang, Ph.D. van het Peking University First Hospital, China. Het onderzoek is uitgevoerd onder 300 zwangere vrouwen die elke 3 keer per week 30 minuten regelmatig fietsen. Dit gebeurt vanaf 13 tot 37 weken zwangerschap.
Op basis van deze onderzoeken werd geconcludeerd dat fietsactiviteiten verschillende voordelen kunnen opleveren, zoals:
- zwangerschapsdiabetes voorkomen,
- voorkomen van obesitas bij zwangere vrouwen, en
- voorkomen dat de baby in de baarmoeder te groot wordt.
Bij twijfel fietsen in de open ruimte kan het gebruik van een hometrainer een optie zijn om van deze voordelen te blijven genieten.
Andere goede bewegingsmogelijkheden voor zwangere vrouwen?
De lancering van ACOG, naast statisch fietsen, zijn enkele alternatieve sporten die veilig zijn voor zwangere vrouwen:
- te voet,
- zwemmen,
- watersport,
- pilates voor zwangere vrouwen,
- yoga voor zwangere vrouwen,
- zwangerschap oefening,
- dans,
- spierrekoefeningen, en
- krachttraining met lichte gewichten.
