Hardlopen is het eenvoudigste type oefening dat u kunt doen om fit te blijven. Heb je echter ooit je hardlooproutine verstoord door een plotselinge buikpijn? Maagpijn tijdens het hardlopen hangt nauw samen met uw gewoontes voordat u deze sport beoefent. Hoe te voorkomen?
Wat veroorzaakt buikpijn tijdens het hardlopen?
Buikpijn tijdens het hardlopen wordt meestal veroorzaakt door de volgende veelvoorkomende oorzaken:
1. Verkeerde ademhalingstechniek
Hoe u ademt, kan uw algehele sportprestaties beïnvloeden. Wanneer je verkeerd ademt, zal je lichaam je proberen te waarschuwen door pijn en krampen aan één kant van je maag. Dit is de reden waarom maagkrampen tijdens het hardlopen meestal aan slechts één kant van de buik verschijnen.
2. Te veel eten of drinken voor het hardlopen
Je hebt misschien het advies gehoord om niet te veel te eten en te drinken voor het sporten. Dit is niet zonder reden, want een volle maag maakt het moeilijk voor u om te ademen. Als gevolg hiervan ervaar je buikpijn tijdens het hardlopen.
3. Uitdroging
De inname van vocht vóór het sporten moet worden beperkt, maar dat betekent niet dat het volledig kan worden geëlimineerd. Tijdens het sporten leidt het lichaam de bloedstroom van de buik naar de spieren om meer zuurstof te leveren.
Het bloedvolume dat naar het spijsverteringsstelsel gaat, neemt ook af en wordt erger als u uitgedroogd bent. Het effect is krampen, braken en zelfs diarree na het sporten.
Hoe maagpijn tijdens het hardlopen te voorkomen?
Met deze simpele tips voorkom je buikpijn tijdens het hardlopen:
1. Opwarmen voordat je gaat hardlopen
Opwarmbewegingen zijn handig om uw spieren te spannen en uw ademhalingssysteem sneller te laten werken voordat u gaat hardlopen. Zo raak je niet snel buiten adem en krijg je geen last van krampen of krampen in je buikspieren.
2. Voldoende vochtbehoefte
Voordat u lange afstanden gaat hardlopen, moet u voldoen aan de vochtbehoefte van de afgelopen dagen. Drink een uur voordat je gaat hardlopen ongeveer 500 ml water. U kunt vlak voordat u gaat hardlopen weer drinken, maar beperk dit tot 100-200 ml om de aandrang tot urineren te voorkomen.
3. Verminder de inname van voedingsmiddelen met veel vezels en vet
Vezelig en vet voedsel is inderdaad gunstig voor de gezondheid, maar niet als je op het punt staat te gaan hardlopen. De reden is dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze twee voedingsstoffen je maag een vol gevoel geven en pijn kunnen veroorzaken tijdens het hardlopen. Probeer in plaats daarvan bewerkte menu's zoals:
- rijst met gekookt ei
- boterham met pindakaas, honing en fruit
- ontbijtgranen met melk en banaan
- Gebakken wafels met fruit
Je kunt 2-3 uur voordat je gaat hardlopen eten om je lichaam de tijd te geven om voedsel te verteren.
4. Vermijd cafeïneconsumptie
Voor sommige mensen kan cafeïne de activiteit in het spijsverteringsstelsel stimuleren. Dit zal zeker ongemak veroorzaken als het zich voordoet tijdens het sporten. Vermijd dus eerst koffie, thee, frisdrank of andere cafeïnebronnen een paar uur voordat je gaat hardlopen.
5. Begrijp je lichaamsconditie
Let op bepaalde voedingsmiddelen, dranken of aandoeningen die maagpijn kunnen veroorzaken tijdens het hardlopen. Let ook op de laatste keer dat je iets hebt gegeten voordat je begon met sporten. Iedereen heeft een andere lichaamsconditie, dus jij ook. Als u de factoren herkent die maagpijn veroorzaken tijdens het hardlopen, kunt u dit gemakkelijker voorkomen.
Maagpijn tijdens het hardlopen is een van de vele afleidingen die je kunt ervaren tijdens het sporten. Laat dit je er echter niet van weerhouden om een fit en gezond lichaam te krijgen. Langzaam maar zeker verdwijnen de krampen die tijdens het hardlopen in de buik ontstaan, als je ijverig de juiste oefentechnieken toepast, geleidelijk aan weg.
