Lichamelijke veranderingen tijdens de zwangerschap kunnen lage rugpijn veroorzaken, maar na de bevalling kan deze aandoening opnieuw optreden. Er zijn verschillende dingen die rugpijn kunnen veroorzaken na de bevalling. Iets? Hoe het op te lossen?
Oorzaken van rugpijn na de bevalling
Tijdens de zwangerschap worden de ligamenten die bot met bot verbinden zachter en rekken ze uit om het lichaam voor te bereiden op de bevalling.
Het lichaamsgewicht van de moeder, dat ook toeneemt door de groeiende baby in de baarmoeder, zorgt ervoor dat de gewrichten van de rug en het bekken extra hard werken om de belasting te weerstaan.
Daarnaast kunnen ook een niet ideale houding, de gewoonte om te veel te staan of te hangen en overmatige druk op de rug pijn veroorzaken.
Helaas verdwijnen al deze veranderingen niet noodzakelijkerwijs na de bevalling.
Tijdens de bevalling kunt u ook spieren gebruiken die u normaal niet gebruikt, dus u kunt de effecten enige tijd voelen, vooral als u een lange of moeilijke bevalling heeft gehad.
Een onjuiste borstvoedingshouding kan ook rugpijn veroorzaken.
Hoe om te gaan met rugpijn na de bevalling?
Als u na de bevalling rugpijn krijgt, moet u uw arts raadplegen. De arts zal een passende behandeling geven die de pijn kan verlichten.
De arts zal uw toestand ook verder evalueren terwijl u de aanbevolen behandeling uitvoert, om verdere behandeling te krijgen.
De eerste behandeling kunt u thuis doen. Hier zijn enkele behandelingen die u kunt doen.
Lichte oefening
Wanneer rugpijn ondraaglijk is, kun je beginnen met een lichte vorm van lichaamsbeweging te kiezen, zoals wandelen. Doe het de eerste weken langzaam en regelmatig.
Je kunt ook beginnen met oefeningen om je rug- en buikspieren te versterken. Probeer zachte rek- of yoga-oefeningen en zorg ervoor dat u te hoge of extreme posities vermijdt.
Als een bepaalde houding of activiteit ongemak veroorzaakt, stop dan onmiddellijk.
Houd je lichaamshouding aan
Let op uw lichaamshouding bij het voeden van uw baby, ook bij borstvoeding of flesvoeding. Kies een comfortabele stoel met armleuningen en gebruik voldoende kussens om je rug en armen extra te ondersteunen.
Als je borstvoeding geeft, overweeg dan om een voedingskussen te kopen. Probeer ook een voetenbankje te gebruiken, zodat uw voeten iets van de vloer komen.
Leer jezelf goed te positioneren tijdens het geven van borstvoeding en breng je baby altijd naar je borst, niet andersom.
Probeer ook verschillende borstvoedingshoudingen, zodat je een comfortabele borstvoedingshouding krijgt die geen rugpijn veroorzaakt. Als u last heeft van gespannen schouders en pijn in de bovenrug, is liggen wellicht het meest comfortabel.
Algemene zelfzorg
Pijn of spanning in je rug verlichten kun je doen met verschillende dingen in zelfzorg, zoals:
- Neem een warme douche.
- Warme of koude kompressen op de zere plek.
- Zachte massage kan verkrampte spieren, gespannen schouders en lage rugpijn verzachten.
- Leer ontspanningstechnieken.
Andere behandelingen
- Uw arts kan u adviseren ibuprofen of paracetamol te nemen. Neem deze medicijnen zoals voorgeschreven door de arts.
- Fysiotherapie. Een fysiotherapeut kan u oefeningen leren om lage rugpijn te verlichten of te voorkomen.
- Alternatieve geneeswijzen, zoals acupunctuur of chiropractische zorg.
