Een opgezwollen maag is een gezondheidsprobleem dat soms niet serieus wordt genomen. In feite kan een opgezwollen maag, naast een verontrustend uiterlijk, in de toekomst ook verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Een van de oorzaken van een opgezwollen maag is een slecht voedingspatroon. Hier zijn enkele soorten voedsel die een opgezwollen maag kunnen veroorzaken:
Bewerkte granen (geraffineerde graan)
Een onderzoek toont aan dat degenen die een programma voor gewichtsverlies volgen, voedsel eten dat afkomstig is van volle granen of volkoren meer ervaren een afname van de hoeveelheid vet uit de buikstreek in vergelijking met degenen die gewoon brood en witte rijst aten. Degenen die ook consumeren volkoren bleek te zijn afgenomen C-reactief proteïne (CRP) is behoorlijk belangrijk. CRP is een indicator van ontsteking in het lichaam en wordt in verband gebracht met hartaandoeningen.
Volkoren alle soorten granen (zoals rijst, tarwe, gerst) die niet is verwerkt. Eten afkomstig van volkoren bevat nog steeds verschillende soorten vitamines, mineralen en volledige vezels. Volkoren die is verwerkt en verwerkt heet geraffineerde graan. Deze verwerking wordt gedaan om de houdbaarheid van het graan te verlengen. Productvoorbeeld geraffineerde graan zijn witte rijst en bloem.
Onderzoek uitgevoerd door de Pennsylvania State University verdeelde 50 zwaarlijvige volwassenen in twee groepen. Een groep werd gevraagd om het product te consumeren volkoren terwijl andere groepen werd gevraagd niet te consumeren volkoren helemaal niet. Na 12 weken neemt de groep volkoren gewichtsverlies ervaren tot 3,6 kg. Terwijl de groep die niet consumeerde volkoren een gemiddeld gewichtsverlies van 5 kg ervaren. Maar de meeste vermindering van buikvet vond plaats bij degenen die consumeerden volkoren hoewel het totale gewichtsverlies groter was in de groep die geraffineerde granen consumeerde. CRP-waarden in de verbruikende groep volkoren daalde ook met 38%, terwijl er geen daling was in CRP-percentages in de andere groepen.
Margarine
Het type vet dat een opgezwollen maag veroorzaakt, is het type transvet en verzadigd vet. Transvet is een bijproduct van de verwerking van olie van vloeibare naar vaste vorm, bijvoorbeeld margarine. Transvetten worden veel gebruikt in de fastfood- en snackindustrie omdat ze de houdbaarheid van voedingsmiddelen verlengen. Ook al zijn transvetten nu verboden in voedsel, het kan geen kwaad om de voedseletiketten te controleren op het verpakte voedsel dat je consumeert. Behalve margarine, verkorting Het bevat ook transvet. Wees voorzichtig als deze componenten in voedselverpakkingen zitten.
Vetrijk voedsel
Verzadigde vetten worden vaak aangetroffen in oliën, vlees en hun verwerkte producten. Verzadigd vet dat u kunt consumeren, maar moet worden beperkt, niet meer dan 5-6% van uw totale dagelijkse caloriebehoefte. Als het overmatig is, zal het de hoeveelheid vet in het lichaam verhogen, inclusief het opzwellen van uw maag. Verwerkt vlees (zoals worstjes, nuggets, ham) heeft meestal een hoog gehalte aan verzadigd vet. Fastfood heeft ook een hoog gehalte aan verzadigd vet, vooral omdat het meeste wordt verwerkt door frituren of koken gefrituurd.
Het type vet dat goed is voor het lichaam is onverzadigd vet, dat voorkomt in olijfolie, zalm en noten. Je kunt olijfolie gebruiken als alternatief om te koken en over te stappen op het eten van zeevruchten zoals vis in plaats van rood vlees en bewerkt vlees.
Melk
Afhankelijk van het type kan melk bijdragen aan de vorming van buikvet. Soorten melk die veel vet bevatten, zoals: volle melk kan de ophoping van vet veroorzaken waardoor de maag opzwelt. Daarnaast volle melk Soorten gezoete gecondenseerde melk kunnen ook een opgezwollen maag veroorzaken vanwege het hoge suikergehalte. Als je melk wilt consumeren, kies dan een soort magere of magere melk. Je kunt ook het type melk dat je drinkt veranderen in melk gemaakt van noten zoals sojamelk, amandelmelk of cashewmelk.
Frisdrank
Consumptie van frisdrank wordt geassocieerd met een toename van de middelomtrek, wat betekent dat hoe meer en vaak je frisdrank consumeert, hoe groter het risico op een opgezwollen maag. Naast een opgezwollen maag wordt frisdrankgebruik ook in verband gebracht met het risico op obesitas, diabetes mellitus type 2 en gebitsproblemen (zoals gaatjes en tandbederf). Maar als je dan de frisdrank die je normaal drinkt vervangt door het type light frisdrank, betekent dit niet dat je vrij bent van het risico op ziekte. Een onderzoek toonde aan dat degenen die light frisdrank consumeerden, over het algemeen een grotere middelomtrek hadden dan degenen die gewone frisdrank consumeerden. Het risico op diabetes en metabool syndroom was ook hoger bij degenen die light frisdrank consumeerden in vergelijking met degenen die helemaal geen frisdrank consumeerden.
LEES OOK:
- 4 feiten die u moet weten over buikvet
- 7 natuurlijke remedies om maagpijn te verlichten
- Waarom een opgezwollen maag gevaarlijker is dan gewone obesitas?
